一周锻炼计划详细

鲁奋之2581请健身达人帮我制定一个训练计划 -
沈仪童15547042547 ______ 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...

鲁奋之2581跪求一套详细健身计划 本人身高175CM,体重50Kg,年龄28,在健身房乱练中....跪谢网友指点迷津! -
沈仪童15547042547 ______ 第一周:头一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式.此时固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼.再次,锻炼后休...

鲁奋之2581一周的训练计划 -
沈仪童15547042547 ______ 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑...

鲁奋之2581详细健身计划 -
沈仪童15547042547 ______ 根据楼主的具体情况,我感觉体重是重了一点,选择健身房的练习也是明智的选择,但是我觉得楼主的方向要明确,是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标,我可以为楼主做详细的介绍,但是无论怎么样的练习,还是要有氧运动相结合的,...

鲁奋之2581最科学的一周锻炼肌肉计划. -
沈仪童15547042547 ______ 朋友你好!下面为你解答: 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...

鲁奋之2581上班族个人适合的健身计划 -
沈仪童15547042547 ______ 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...

鲁奋之2581求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
沈仪童15547042547 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...

鲁奋之2581求一周训练计划, 本人17 放学回家在家自己锻炼 锻炼速度和上肢力量 -
沈仪童15547042547 ______ 周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项...

鲁奋之2581给我一个星期的训练计划吧,详细点,运动量多点,下面是我的,我想再多的! -
沈仪童15547042547 ______ 这些可以了,训练量有那么大.要加的话就还一个长跑,变速跑,一个星期一到两次,,每次十五圈以上.力量训练再加个单双杠.

鲁奋之2581一周如何锻炼完全身肌肉部位 -
沈仪童15547042547 ______ 你可以做一个四分化的训练计划,第一天练胸部和肱三头肌,动作是:仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、仰卧哑铃臂屈伸、拉索下压.第二天练背部和肱二头肌,动作是:引体向上、丛姿器械划船、直...