一周跑步训练计划
女生健身房器械训练计划一周
一、周一：胸部和三头肌
平板卧推：3组，每组8-12次
哑铃飞鸟：3组，每组10-15次
斜板卧推：3组，每组8-12次
坐姿推胸：3组，每组10-15次
三头肌下压：3组，每组10-15次
仰卧臂屈伸：3组，每组10-15次
二、周二：腿部和二头肌
深蹲：3组，每组8-12次
腿举：3组，每组10-15次
坐姿腿伸：3组，每组10-15次
坐姿腿曲：3组，每组10-15次
哑铃二头肌弯举：3组，每组10-15次
拉力器弯举：3组，每组10-15次
三、周三：休息
四、周四：背部和肩膀
引体向上：3组，每组8-12次
杠铃划船：3组，每组10-15次
坐姿划船：3组，每组10-15次
侧平举：3组，每组10-15次
哑铃肩推：3组，每组10-15次
哑铃前平举：3组，每组10-15次
五、周五：有氧运动和腹部
跑步机或椭圆机：20-30分钟，中等强度
仰卧起坐：3组，每组15-20次
卷腹：3组，每组15-20次
平板支撑：3组，每组30-60秒
俄罗斯转体：3组，每组15-20次
六、周六：核心训练
腹肌滚轮：3组，每组10-15次
高位平板支撑：3组，每组30-60秒
低位平板支撑：3组，每组30-60秒
两头起：3组，每组15-20次
侧面平板支撑：每边3组，每组30-60秒
七、周日：休息或自由活动
这是一个适合女生的健身房器械训练计划一周安排。请注意，这只是一个示例计划，具体的训练安排应该根据个人的身体状况和训练目标进行调整。在开始新的健身计划之前，建议先咨询医生或专业的健身教练。
薄纪疤3078怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑 -
沃畅辰17789183618 ______ 一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地...
薄纪疤3078谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 -
沃畅辰17789183618 ______ 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
薄纪疤3078长跑训练计划? -
沃畅辰17789183618 ______ 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
薄纪疤3078一个星期内,怎么跑长跑跑得快 -
沃畅辰17789183618 ______ 需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 跑前的准备活...
薄纪疤3078谁能帮我定个短跑训练计划?过两个月就要参加县运会了.谢谢 -
沃畅辰17789183618 ______ 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....
薄纪疤3078本人15岁.身高167.体重53千克.想要个一百米短跑训练计划.一周的...详细.. -
沃畅辰17789183618 ______ 你想要专业训练,还是业余训练.专业训练- 周一 9:30 五圈热身跑 单圈控制在2:10 压腿10分钟 正踢腿 内合踢 外摆踢 各两组 小步跑 高抬腿 各两组 然后做两个 60 加速跑 匀加速 加到最快 高提髋 大摆臂 有钉鞋换上钉鞋 100 米 两个 全力跑 每个...
薄纪疤30781000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
沃畅辰17789183618 ______ 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
薄纪疤3078怎样快速提高跑步速度 -
沃畅辰17789183618 ______ 有以下技巧供参考: 1. 做好充分的准备活动.这点非常重要,也是最容易忽视的,提前做好热身; 2. 避免起跑后猛冲; 3. 是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.刚开始一定要匀速,一定尽量不要用嘴呼吸,尽量减慢呼吸; 4. 跑到一定程度会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了.
薄纪疤3078怎样才能在一星期之内练好1500跑步 -
沃畅辰17789183618 ______ 力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了.肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症.在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的.研究表明:力量训练也能有...
薄纪疤3078求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
沃畅辰17789183618 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...