一天三餐营养搭配图

       最近《热辣滚烫》反复登上热搜，咱们先不说电影本身好不好看，就说贾玲从200多斤开始减掉了100斤，这真的需要很强的执行力，很强大的毅力！


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       贾玲就算是坐在纤瘦的张小斐旁边，感觉也是相差无多，简直就是姐妹花~这一说起减肥，是很多姐妹们一生的事业！
       “管住嘴，迈开腿”，
       每天都要站在体重秤上称一下，重2斤都觉得有些过分~
       又到了春暖花开之际，一整个冬天大吃大喝积累下来的赘肉，也到时候改减减了，不为了穿衣服好看，也为自己的健康着想，身体健康最重要！
       很多明星们减肥时爱吃的6种食材，一日三餐换着吃，营养足，身材好！
       一、鸡胸肉


       鸡胸肉是众多减肥、健身人士钟爱的食材，富含优质蛋白质，脂肪含量低，价格也便宜，可以凉拌、可以煎、可以炒，食用方法也多种多样。今天特别推荐用鸡胸肉来制作的“无米炒饭”，好吃、营养、低卡、营养足，对管理体重也有好处。


       【推荐食谱：无米鸡胸肉炒饭】
       准备食材：花菜（把花菜摘成小块，撕去茎上的表皮，这样处理过之后，口感会更鲜嫩），然后把花菜剁成碎末（看起来就好像米粒状）。把胡萝卜洗净擦成细丝之后改刀剁成碎末备用；鸡胸肉洗净切成丁之后放入盘中，撒入少许盐、少许淀粉抓拌均匀调味腌制片刻。炒锅中喷洒少许植物油烧热，放入鸡胸肉丁翻炒至变色后，放入花菜碎和胡萝卜碎，撒入适量盐翻炒均匀断生后即可盛出。
       没有一粒米的“鸡胸肉炒饭”吃起来香喷喷，饱腹、美味、营养足，收藏起来，你也来试试吧~


       二、粗粮（三色藜麦）


       大家都知道精米白面富含碳水，明星们的主食往往用粗粮来代替，就如有着“宇航员食物”之美誉的三色藜麦，只其一种单一的食物，就能满足人体所需的所有营养，吃上一点就很有饱腹感，把三色藜麦当作代餐主食，对管理体重很有帮助，既能给身体提供能量的同时，顶饿管饱，满足味蕾还不怕胖。
       【推荐食谱：藜麦沙拉】
       把藜麦稍稍淘洗之后放入砂锅中，加水煮熟后捞出，搭配洗净切块的黄瓜块、青红辣椒块、水煮鹌鹑蛋（水煮鸡蛋）、水煮玉米粒等简单拌一拌，之后撒入少许盐调味（根据喜好加入沙拉酱）即可装盘食用，口感丰富，好吃、营养足，还不怕胖！


       藜麦的颜色有3种，虽然每一种颜色的藜麦营养成分都相差无几，可以随心选择，但是更觉得三色藜麦制作出来的美食看上去色彩更丰富，很能调动起食欲，
       家里常备三色藜麦，可以随时用它来制作藜麦沙拉（还可以搭配水煮虾、清蒸蟹、坚果等，三色藜麦与多种食材搭配都非常友好）、制作藜麦饭团、藜麦粥等，怎么吃都好吃，营养、低卡、美味、健康！
       三、大虾


       减肥健身期间，要及时补充优质蛋白质，大虾不仅脂肪含量超低，富含优质蛋白质，而且口感好，被众多MM所喜爱，众多明星晒减肥餐时，大虾往往是C位担当。大虾直接水煮就好吃，很多时候不想吃主食时，用大虾搭配时蔬制作成虾滑时蔬汤，吃起来更美味，营养也更均衡！
       【推荐食谱：虾滑时蔬汤】
       准备大虾，去壳、去虾线后剁成虾肉泥，撒入盐调味，加入少许淀粉搅打成均匀腌制入味（无需过多的调味料，原味就很好吃）。
       把番茄（西红柿）表皮烫一下，之后撕去表皮切换成小块状备用；黄瓜洗净后切成菱形块状；金针菇洗净沥干水分备用；
       炒锅中喷一丢丢植物油，放入番茄块翻炒均匀至出汁，加入盐、一勺番茄酱调味后，加入一大碗清水煮沸，先在“虎口”中把虾滑挤出，用小勺子舀入汤锅中煮至浮起，之后加入黄瓜片、金针菇，稍稍煮一煮，就可以盛出端上桌。


       虾滑搭配多种蔬菜，口感更丰富，营养足，低卡、好吃又健康。（蔬菜可以根据时令或者自己的喜好随意搭配）


       如果嫌麻烦不想动手制作虾滑，那么直接买现成的潮汕码头手打鲜虾滑（虾含量95%），可以煮汤、可以烫火锅等，操作起来更方便、更快捷，节约下厨时间，更轻松。
       四、牛肉
       牛肉堪称是富含优质蛋白质，营养非常丰富的同时，脂肪含量低还非常低，而且牛肉制作方法多样，炖牛肉、卤牛肉、酱牛肉等怎么制作都非常美味，收到众多美食爱好者的青睐。


       【推荐食谱：卤牛肉】
       准备牛腱子肉，用清水浸泡，抓洗按摩的手法清除血水后放入电饭锅中，加入盐、生抽、老抽、冰糖、干辣椒、香叶、草果等香料，放入大葱段、生姜片，开启炖煮按键直至程序结束。（不着急捞出，让卤牛肉在汤汁中浸泡至汤汁自然冷却后捞出）


       牛腱子肉切片装盘。舀上2勺卤煮牛肉的汤汁放入炒锅中煮沸稍稍收汁，浇到切好的牛腱子肉上，撒上葱花即可端上桌，好吃、入味、营养足，好吃还不怕。


       （卤料的香料搭配起来很需要经验，可以直接选择现成的卤料包）直接放入汤汁中即可提味提香，不论是卤牛肉、还是想解馋卤鸭脖、卤鸡爪、卤猪蹄等都适用。
       五、红薯


       红薯属于粗粮的一种，富含膳食纤维，吃上一个红薯就很有饱腹感，而且红薯有着自然的香甜味道，口感软嫩，好消化，对管理体重有好处。
       红薯可以蒸着吃、煮着吃、也可以搭配其他粗粮一同煮粥吃，怎么吃都好吃，
       尤其是山东烟薯25号，简直就是为烤红薯而生的，滋滋流蜜，香甜、解馋，吃起来真过瘾，好有幸福感~【山东烟薯25号红薯，品质真的很不错，选购小果即可，烤着吃真香啊】
       六、玉米


       玉米也很是粗粮的一种，把它当作日常代餐主食，有利于控制饭量、控制体重，而且玉米的口感真的很不错哦，减肥期间不用忍饥挨饿，吃得饱还不怕胖，简直太美了~
       家里的冰箱里经常囤上一些
       十月稻田黄糯玉米
       ，早上不担心睡过了头吃不上早餐，直接把玉米蒸一蒸、煮一煮，5分钟就能吃到嘴，饱腹感强，
       营养足，口感好！价格也实惠！
       都说“每逢过节胖3斤”，更可能是胖5斤，很多姐妹们已经开始抓紧时间把健身减肥提上日程，到了夏季可以穿上漂亮的衣服，美美地秀身材了~

惠汤帝4064一日三餐营养食谱!!! -
汤云肃19547633530 ______ 一日三餐健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...

惠汤帝4064一日三餐如何搭配才即有营养又不会发胖
汤云肃19547633530 ______ 合理膳食,最底层是谷类食物,每天应吃300~500g,蔬菜和水果占据第二层,每天400~500和100~200g,肉类食物位于第三层,每天125~200g(鱼虾类50,畜禽肉50~100,蛋类25~50),奶类和豆类食物:奶类100,豆类及豆制品50,油脂不超过25g.每天早上最好一袋酸奶,补充Ca,做到早餐吃的像国王,午餐吃的像公主,晚餐吃的像贫民,不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八分饱,切记:不要过分减肥而节食!

惠汤帝4064一日三餐怎么搭配比较好? -
汤云肃19547633530 ______ 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.

惠汤帝4064一日三餐该如何搭配才健康?
汤云肃19547633530 ______ 一日三餐是我们生活中最最要的能量来源:我是一名医生,通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养:早餐:尽量吃清淡,以流食最好因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活...

惠汤帝4064一日三餐怎样搭配营养有利于健康?
汤云肃19547633530 ______ 早餐尽量补充热量,午餐肉菜均衡,晚餐吃粗粮

惠汤帝4064一日三餐怎么搭配才是最有营养的 -
汤云肃19547633530 ______ 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...

惠汤帝4064一天3餐吃什么最有营养
汤云肃19547633530 ______ 早上一定要吃,中午吃瘦肉和青菜,晚上饭前吃颗水果在多吃点菜,少吃米饭.可以有空的时候加我聊天.

惠汤帝4064一日三餐怎么搭配才是最有营养的 -
汤云肃19547633530 ______ 人们的一日三餐饮食是有规律的,但三餐饮食缺乏营养搭配,大多数人有这样的误区:认为好吃的就是有营养的,这是不科学的. 有70.79%的人每天按时吃早餐.在生活节奏加快、生活压力大的今天,仍能保持良好的生活习惯和规律,这是一...

惠汤帝4064一天三餐要怎么搭配食物才更有营养?
汤云肃19547633530 ______ 有荤有素,有汤,饭前喝碗汤助消化,助减肥,清肠道等功能,切忌饭后喝汤增肥的,饭中不利于胃.每餐最好有样青菜,补充维生素.

惠汤帝4064一日三餐 怎样合理搭配吃饭 更营养! -
汤云肃19547633530 ______ 早饭:豆浆、一个鸡蛋、小米粥或小碴粥,也可几样杂粮加大米煮粥,不饱再吃点馒头片,炒两个菜,拌两个小咸菜(葱和小虾皮,倒入海天生抽;炝拌土豆丝或豆腐皮);(要吃好) 中午:如果在家吃,小豆米饭,炖鱼、炒菜、木耳汤(紫菜汤、蘑菇汤、土豆汤);(要吃饱) 晚上:如果早、午有盛的菜,热热吃,如果没有,另做最好够一顿吃,因为白菜、青菜不能吃隔夜的;(要吃少) 在东北,其实冬天最好的菜还是老三样萝卜、白菜、土豆最好、最安全,但是人的口味变了,那会只吃这三样;鱼一周最好吃三次.