中医养生项目策划书

“哇，我的兔子灯亮了！”当自己和妈妈通力合作近一个小时的兔子灯完成时，九岁的程垠琦高兴得手舞足蹈。眼前这个胖乎乎的小男孩从浦东康桥乘坐一个半小时地铁赶来，只为体验人生的第一次兔子灯制作。

2月4日是新一年的第一个节气——立春。一场“立春话养生”的中医养生讲座和非遗灯彩传承人带来的“立春亮灯”兔子灯手作体验活动在上海市群众艺术馆举行，拉开了“四时润万物?节令养身心”系列活动的序幕。该系列活动贯穿全年，由“应时养生习得苑”和“应时爱物工作坊”两大主题板块构成，呼应二十四节气。“应时养生习得苑”全年推出12场由中医名家带来的非遗中医养生讲座，引导市民“因时、因地、因人”进行身心保健；“应时爱物工作坊”则偏重非遗手工艺和民俗的体验，全年举办24次，由非遗传承人和非遗社区传习老师带领大家，一起探索岁时节令中，美器、美物与传统技艺的魅力，传承富有东方美学的生活方式。

“早在2016年，由中国申报的“二十四节气”被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，它彰显了中国人对气候与物候相生相依的独特认知和丰富实践。我们希望联合各方力量将祖先传承下来的智慧遗传传播得更深更广更远。” 上海市群众艺术馆馆长吴鹏宏表示，在非遗的十大门类中，传统中医药和传统手工艺很受欢迎，因此“四时润万物?节令养身心”系列活动从这两方面着手，让人们在现场体验中切身了解与节气有关的文化习俗和知识。

其中，“应时养生习得苑”由上海市群众艺术馆（市非遗保护中心）、上海中医药大学附属曙光医院与上海曙光中医药研究发展基金会共同策划，将节气养生与非遗中的传统医药项目相结合，既推广科学的健康理念，又传播传统中医药文化。

“《黄帝内经》有言：‘正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！’转阴意味着身体的病毒载量降低到一定的水平，但并不代表身体机能完全恢复……”首场讲座上，上海中医药大学附属曙光医院主任医师、上海市非物质文化遗产“海派膏方文化”代表性传承人余小萍借“立春话养生”，为大家详细讲解中医对新型冠状病毒感染“阳康”后患者存在的种种临床症状认识，介绍中医有哪些方法可以起到比较好的治疗与改善作用，并向大家科普居家自我康复的推拿、艾灸、敷帖、导引锻炼方法和推荐的食疗方案。

“中医守护了中国人健康几千年，它不仅能治病救人，也是中国传统文化的重要组成部分。通过更广泛的平台将传统中医药文化发扬光大，使其深入百姓心中，在人们的日常起居中发挥更大的作用，是我们中医药人的职责所在。” 曙光医院党委副书记郝微微如是表达了参与此次活动的初衷。她说，“三因制宜”是中医养生的重要原则，即“因时、因地、因人”而采取不同的方法。其中，因时放在第一位，说明时令养生的重要性。以立春时节为例，养护阳气是重中之重。在饮食方面，春天对应人体内脏是肝脏，立春乃肝旺之时，酸性收敛，食酸过多会使肝气过于旺盛，肝木旺易克脾土，损伤脾胃，且不利于阳气的生发和肝气的疏泻。因此可以适当食用甘味食物来补益脾胃，如大枣和山药，两者既是食物也能入药，晨起一碗山药红枣小米粥健脾养胃，还可以提高人体免疫力，非常适合春天食用。此外，亦建议多吃小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶、绿色食物等养肝护肝的食物。

起居方面，立春开始后人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，重在舒畅身体，调达情志。在早春时节要保暖，衣服宜渐减，不可顿减，根据天气变化适时增减衣服，注意防风御寒，养阳敛阴，对于老人、婴幼儿及体弱多病者尤其应注意脚部、背部保暖。

这一节气还有一个防病小锦囊 ：梳头。头为诸阳之会，能通达阳气，疏肝理气。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”中医建议，不论梳中间还是两侧，从额头的发际起一直梳到颈后的发根处，动作要缓慢柔和。梳头次数以自己感觉舒服为准，每次10分钟左右，有近似按摩头皮的功效，能使气血流畅，头皮光润，防治脱发、白发。因为早上是阳气升发之时，梳头时间以早晨最佳。

据透露，贯穿全年的12场非遗中医养生讲座主打科普性，针对人群从妇幼到老年，内容覆盖生命全周期。专家阵容强大，每场活动均由上海市名中医或省部级非遗项目代表性传承人领衔，涵盖了中医内科、外科、妇科、儿科、针灸、伤科、推拿、膏方养生方方面面，把上海的“坐堂名医”请到了公共文化场馆，让高品质中医服务触手可及。

立春过后紧接着就是元宵佳节，做一款兔子灯陪伴我们“打春”，是再应景不过了。在上海市群众艺术馆二楼，来到现场教市民做兔子灯的韩凤是江南灯王何克明外孙女，现为虹口区灯彩非遗传承人。她从17岁跟着外公一起学做彩灯。1984年和家族亲友团一起在大世界举办何克明灯彩展会，轰动一时。后来她因为工作暂停做灯，“外公的子女中就我妈妈做兔子灯”。 2008年开始，她又跟着妈妈做彩灯，专攻兔子灯，因为每年元宵节老百姓最喜爱的还是传统的兔子灯。

“不同的年份，我们会贴不同的动物年画，但是每年的元宵，做兔子灯是雷打不动的习俗。今年恰逢兔年，点上兔子灯，更圆满了。”韩凤不仅教大小朋友们做五彩的兔子灯，还带来自己做的几个成品，有大有小，形态材质各异，有纸糊的，也有 “毛茸茸”的兔子给大家观赏。她说，海派兔子灯的特点就是精致、不千篇一律。

据介绍，在今年一年中的24个节气里，市民们可以在市群艺馆跟着非遗传承人和非遗社区传习老师一道制作代表不同节气习俗和记忆的非遗小手工，包括刺绣、制香品香、做柳编的小花器、做风筝纸鸢、编丰收手绳、做蝈蝈笼、植物印染画、做钩编的装饰、体验金属工艺等，在手作中知时节，感受传统技艺和民俗的魅力。

作者：李婷

编辑：郭超豪

责任编辑：邵岭

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