中学生在家锻炼照片
毛苏园5142我现在是一名高中生,体格偏瘦,想要一个在家无器械的锻炼肌肉的每日计划.
杭诞些19373036250 ______ 每天仰卧起坐3组,每组30个(腹肌),俯卧撑3组,每组20个(大臂、胸肌有那么点),每个都要做得标准,刚开始不能做这么多可以逐渐增加.如果练胸肌可以用哑铃做,还有得补充蛋白质 每组间隔时间在1分钟内,最好晚上练把肌肉练到疲劳,也不影响第2天学习
毛苏园5142初一学生应怎样在家锻炼身体 -
杭诞些19373036250 ______ 锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个! 两头起20一组也做3组!因为你没有...
毛苏园514216岁学生如何锻炼 -
杭诞些19373036250 ______ 肌肉需要配合起来练 光练一块 不会有很大发展潜力 1.腿部力量是基础 我建议你 负重半蹲跳 我是背书包里加哑铃的 是我们班以前搞体育的同学教我的 见效果很快 练了7 8次弹跳就有明显增长了 感觉身体超级轻盈 但是每次都要很辛苦得练 分8组 前2组热身 后面每组加量 最后3组做到力竭 之后几天休息 等腿ok了 再练 量要比上次加大 2.上肢力量做引体向上 双杠屈臂支撑 俯卧撑 一天一样 分组练到力竭 3.另外仰卧起坐 5公里竞速跑 每天都要练 有条件的话偶尔游泳可以放松肌肉 使肌肉柔软 上述方法增肌效果不错 最看重的是 力量增强快 爆发力提高明显 我高一就这么练 有效!
毛苏园5142高中生怎么在家锻炼(没有器材) -
杭诞些19373036250 ______ 高中生现在还在发育长身体的阶段~~运动量不宜过大,运动要讲究科学~要有合理的安排才行~~不合理的运动或运动量过大~不但没有达到预期的效果~~反而造成对身体的伤害~~ 早晨应该跑跑步一般慢跑或中速跑都可以~只要跑到身体微热出汗就可以啦~过后可以练习蛙跳,可以提高弹跳力(如果你喜欢篮球运动,这个很适合你),俯卧撑.仰卧起做等也要给自己定个组数~~这个是属于力量型的~不宜把自己搞的太过疲劳~容易破坏肌肉...
毛苏园5142高中生在家做什么运动 -
杭诞些19373036250 ______ 俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳起、引体向上,这些都是可以在家里做的.做引体向上的时候要找结实的物体来锻炼啊~
毛苏园5142我是个16岁的中学生,家里有个40公斤的握力棒,在家怎样练胸肌? -
杭诞些19373036250 ______ 放学回家先做25个一组的慢速俯卧撑5组 间隔1分钟 接下来休息5分钟 喝口水 上你的粗又硬 30个一组慢速 5组 后面感觉力竭了就每组各减5个 接下来吃饭 早点睡觉 别打网游 白天在学校 肯定有操场啊 有双杠啊 上双杠做臂屈伸 12个一组 5组 2月一疗程 以后可逐渐增加强度 要效果就看你能不能坚持下来了
毛苏园5142在家中,如何练下胸肌肉,我是个中学生 -
杭诞些19373036250 ______ 拯救你的身材 宅男超实用健身技巧 步骤/方法 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹...
毛苏园5142初中生在家练胸肌 -
杭诞些19373036250 ______ 不用哑铃的 你最俯卧撑 一天50分三组 15 15 20 的 就好 不厚实 主要是你的 摄取的蛋白质较少 你 多吃点 蛋白 每天吃个两个吧 就OK拉 哑铃的话要看你有 多少承受能力的 不定的 自己觉得 可以的买了 就OK拉
毛苏园5142求一套自己在家锻炼的最佳方案. 我是一名高中生,每天写作业到11 - 12点 身高180cm 体重55公斤 -
杭诞些19373036250 ______ 太瘦了,不过高中生学业忙啊,锻炼时间少,要多吃饭,先把体重升到65以上吧,你这种情况,主要是在校跑跑步,在家做做俯卧撑,仰望起坐,当然,有器械最好了,不过锻炼时间不宜过长,一个小时足够.
毛苏园514216岁高一男学生在家怎么练弹跳力,还有增加哪里的锻炼能投篮时轻松点,因为觉得篮球有点重
杭诞些19373036250 ______ 投篮时,不是只靠手臂与手腕,而是要借助一定腿部的力量,你能理解吗?也就是发力的连贯,动作的连贯,把腿部的力量传到肘部,动作不能脱节,记住要一气呵成,不能死板的看书上说的,一步一步的像慢镜头那样投,要连贯.弹跳的话,我本人尝试了3楼的那套训练方法,但是你坚持的下来吗?所以我还是推荐蛙跳和深蹲,附带垫脚(提踵)也就是脚下垫个东西,踮脚尖,练小腿肌肉.还有就是打球时要多跳,不要因为跳不高就不跳,然后就是一点田径训练,练体能,减少脂肪含量.以上都是本人原创,我现在弹跳差不多70CM,脂肪含量稍高,所以还能再跳的高些,相信我,这些都是我的亲身体会,希望能对你有所帮助.