为什么脑子不会思考了

现代打工人在结束了一天的工作后，回到家只想躺在床上，什么也不想干。虽然没有从事体力劳动，但每天动脑思考也会让人感到疲惫不堪，感觉“脑子不会转了”。那么，长期脑疲劳会对人的身体健康造成影响吗？

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关于认知疲劳（用脑过度导致的疲劳感）的研究已经进行了一个多世纪了，但背后的成因仍然没有完全解释清楚。前段时间发表在《Current Biology》上的一项研究提供了新的证据，原来进行脑力劳动远比看上去的“坐着办公”要累啊。

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认知疲劳的观测

巴黎 Pitié-Salpêtrière 医院、巴黎大脑研究所的研究人员招募了40名参与者，并将他们分为两组：困难组的24人完成基于计算机的难度较高的工作，简单组的16人从事简单轻松的工作。在6.25个小时内，所有参与者被要求执行诱导认知疲劳的两个认知控制任务（切换和返回）。

字母每隔1.6秒显示在计算机屏幕上。在切换任务中，参与者必须根据字母的颜色来区分元音与辅音或大写与小写，其难度取决于颜色变化。在返回任务中，参与者必须说明屏幕上的字母与之前N次试验中呈现的字母是否相同，任务难度和两次试验之间的间隔（即记忆中要保留的信息量）有关。

图片来源：《A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions》

研究人员还让参与者在实验后做出4个经济决策，例如是选择马上收到41.20欧元，还是在一个月后收到50欧元。结果是，困难组比简单组的参与者更容易做出冲动选择（多约10%），并且随着时间的推移，在经济决策上，困难组开始选择需要较少思考和计算的选项。这说明，认知疲劳影响了困难组参与者的工作状态和情绪。

“幕后推手”谷氨酸

那么，两组参与者的大脑发生了哪些区别呢？

研究人员使用磁共振波谱（MRS）检测了参与者的神经组织中的代谢物。结果发现，困难组的参与者在他们大脑的外侧前额叶皮层（LPFC）积累了更高水平的谷氨酸（上升了约8%）。

（A）神经代谢物的MRS数据收集（B）谷氨酸水平的MRS结果。图片来源：《A neuro-metabolic account of why daylong cognitivework alters the control of economic decisions》

LPFC 相当于大脑的命令和控制中心，较高层次的思考（如决策和自控等）会在这里进行。谷氨酸是中枢神经系统中最丰富的神经递质，也是一种兴奋性神经递质，必须与抑制性神经传递保持紧密平衡，才能使大脑正常运作。

同时，谷氨酸还是个“两面派”。在细胞内，它是一种有用的资源，可以和血液中的氨结合成谷氨酰胺，从而具有“解毒”功能。但如果谷氨酰胺合成受阻而导致胞外谷氨酸过量累积，则会引起兴奋性毒性现象，这时候谷氨酸又变成了一种有毒副产物，因此，限制谷氨酸的释放很重要。

当细胞外的谷氨酸大量积累时，会导致神经细胞的兴奋/抑制平衡被破坏，神经元之间的突触传递信号受到干扰。这将触发一种调节机制，使 LPFC 被激活的成本升高，造成大脑认知控制能力下降。这也就解释了为什么在一天高强度的工作后，认知控制更难调动，人也变得很疲惫。

一般认为，认知疲劳是大脑产生的一种感觉，是为了让你休息。不过，本次的研究表示，其真正的目的是保护大脑的功能不受破坏。

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那么，是否有办法可以消除思考疲劳的限制呢？答案是：目前最好的办法就只有休息和睡眠，因为在睡眠时谷氨酸的浓度会降低，使大脑的疲惫感逐渐消失。

未来，仍然有很多问题有待深入研究，比如：大脑是如何监测谷氨酸水平高低的？为什么认知控制区域比视觉皮层等其他区域更容易积累谷氨酸？休息或睡眠时谷氨酸水平是怎么恢复的？

如何缓解疲劳？

劳累了一天，回到家，吃完饭，你是否喜欢躺在沙发上刷手机或打游戏来放松呢？但这样做其实并不能使大脑得到真正的放松，因为此时大脑依然需要处理信息，而且长时间看电子屏幕还会对视力造成损伤。那么，有哪些正确的放松方式呢？

1. 保证充足的休息时间

放下手机，睡前听听舒缓的音乐，练习冥想，或按摩头部，让大脑得到真正的放松。尽量做到早睡，确保充足的睡眠时间，最好能在23点左右进入深睡眠状态。如果长期睡眠不足或经常失眠，会让大脑对外界的反应变得迟钝，思维变得不活跃，从而影响学习和工作。

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2. 用脑要适度

要注意劳逸结合，松弛有度。工作期间，每工作一个小时，可以让大脑休息10分钟左右，比如眺望远方、听一首歌。用脑过度可能会打破大脑皮层抑制/兴奋的平衡状态，使神经功能发生紊乱，记忆力和判断力下降，对大脑将造成严重的损害。

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3. 进行适当的体育锻炼

周末在家“躺平”固然很舒服，但躺太久了，对身体也是无益的，还会有患上其它疾病的风险。所以要保持一定的运动量，运动可以加快人体的血液循环速度，促进新陈代谢，有利于大脑对营养物质的吸收。如果你运动细胞不发达，可以选择较舒缓的运动方式，比如散步、短距离慢跑、打太极拳等。

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4. 创造舒适的环境研究表明，在相对安静、空气流畅、温度和湿度适宜的工作环境中，大脑处理信息的能力更强，也更容易消除疲劳感。因此，办公室里要注意通风换气，减少噪声，营造一个比较舒缓的环境。脑力劳动看似身体很“闲”，其实大脑常处于很“忙碌”的状态。如果某一天大脑的潜能得到充分发挥，那它是不是就能得到解放啦？让我们拭目以待吧，不过在此之前，请善待你的大脑。

（数字北京科学中心）

顾婕生607大脑抑郁 - 为什么抑郁症会让人感觉脑袋不能思考问题了?为什么抑郁症会让人感觉
韦文侵17639723395 ______ 不是不能思考问题,是思考问题有了局限性,不愿意把自己的心打开,就像坐井观天一样,各有乐处呀.烦请给个好评,谢谢.

顾婕生607脑袋不会思考问题,好像特别的空,智商很低有时脑袋一片空白,什么事
韦文侵17639723395 ______ 你好:通过对你提供资料的分析后我认为你的问题主要原因应该与脑供血不足有直接的关系.建议:去医院做颈动脉超声、血压监测,如果这两项均有问题的话就可以采取如艾条温和灸百会穴或口服西比灵、维脑络通、脑复康等药物调理,同时注意不要熬夜.

顾婕生607脑子笨笨的?感觉自己脑子里是浆糊不会动脑筋也不会思考问题什么都做?
韦文侵17639723395 ______ 这种情况多是长期压力过大,休息不好导致的神经衰弱,建议平时多运动,注意补充营养保持好心情,配合安神补脑液和健脑补肾丸调理.