人体最需要补的维生素

备孕是每个女性人生中的重要阶段，健康的身体状况对于受孕和妊娠期的健康发展至关重要。而维生素E作为一种重要的营养物质，对于备孕女性的身体健康和受孕成功起着至关重要的作用。

本文将为您详细介绍维生素E在备孕女性中的重要性和功效。

一、维生素E的作用

维生素E是一种脂溶性维生素，具有强大的抗氧化作用。它能够中和体内的自由基，降低氧化应激对卵子和精子的损伤。此外，维生素E还能够提高精子质量和数量，增加子宫内膜的厚度，增加卵巢功能，促进卵子的成熟和排出。

二、维生素E对女性的好处

1、美肤抗衰老

我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而维生素E是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，使之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。同时，维生素E还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。

2、缓解痛经

研究发现，在月经开始前2天到月经的第3天，每天服用维生素E胶丸，每次10毫克，每天3次，有助于缓解痛经症状。痛经与月经期间体内前列腺素水平有关，由于维生素E能抑制前列腺素的合成，因而可以起到治疗痛经的作用，同时，如果将维生素E和目前常用的口服避孕药合用，效果会更好。

3、防止动脉粥样硬化

动脉粥样硬化又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心肌梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素E能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好。

4、预防溶血性贫血

维生素E能稳定细胞膜和细胞内脂类部分，减低红细胞脆性，防止溶血。

三、维生素E对备孕女性的重要性

维生素E又名生育酚，人体缺乏维生素E，表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素E能促进垂体促性腺激素的分泌，增加卵巢功能，卵泡增加，它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌。

四、哪些女性须补维生素E？

一般来说，以下几种人最需要补充天然维生素E：

体内过氧化程度严重的人群（包括三高人群、肝脏病人、早衰人群等）；

有色素沉着现象的女性；

长时间使用电脑的办公室女性；

进入更年期的女人；

服用避孕药、激素或是妊娠、哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E；

另外，慢性病老人，比如冠心病、帕金森病、老年痴呆症等都和血管老化有关系，适量补充维生素E能帮助改善血管的健康状况。而健康的女性则不必吃维生素E丸。从保健的角度讲，每天摄入100毫克维生素E即可。

另外，为了预防维生素E摄入过量，每服用2～3个月，最好停用1个月。维生素E每天摄入量不得超过400毫克，每天超过800毫克可出现中毒症状，长期(半年以上)每天服用300毫克会产生不良反应。易造成维生素A缺乏，夜盲症、头痛、头晕、干眼病、眼疲劳等，也可致骨骼肌无力，出现疲劳、肌痛以及生殖功能紊乱及胃肠症状，如腹痛、腹泻、肠绞痛等。停药后上述症状逐渐消失。

五、如何摄入足够的维生素E

1、食物摄入：

食物中有很多富含维生素E的食物，例如植物油、坚果、蔬菜、水果等。合理搭配饮食，摄入充足的维生素E。

2、补充剂：

如果食物摄入不足或需要额外补充，可以选择维生素E的补充剂。但是，在选择补充剂之前，请咨询医生或专业的保健顾问，避免剂量过大或不合适。

备孕女性摄入足够的维生素E对于受孕和孕期健康发展非常重要。通过合理的饮食搭配和必要的补充剂，可以提高受孕成功的机会，保障妊娠期的健康。然而，每个人的身体状况和需求不同，应该在专业的医生或保健顾问的指导下进行摄入补充，以确保安全和有效性。

图片来源：千图网

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