体育生全天训练计划

后菲注1789求健身强体的每天运动计划 -
党刮进13364942985 ______ 1早上起来慢跑30分钟,不求快,只求运动肌肉 2用电脑时间长了,要适当休息一下,看看远一点的地方,放松眼睛 3中午吃一些高蛋白的食物,比如鸡蛋,鱼,之类的 4晚上吃的不要太多,吃晚饭后等食物消化了,找空地练倒走,大约30分钟 保准你3个月后又高又壮!!!哈哈哈

后菲注1789想定个每天全身锻炼的计划 -
党刮进13364942985 ______ 第一天:胸肌,三头肌,小腿,腹肌 第二天:背部(包括腰!),二头肌,腹肌 第三天:肩膀,腹肌 第四天:腿部加爆发力训练 先说一下,组数主要部位每个动作3组,次要每个动作两组,次数建议是12,10,8,腹肌和小腿动作除外 每次训练前要跑步十分钟出汗热身,然后拉伸 现在介绍动作:胸:卧推,飞鸟,器械夹胸等(上斜的能练到上半部分,夹的动作能练到身体中线部分) 背,腰:坐姿下拉,坐姿划船,俯身划船,硬拉(这个动作一定一定要找人教会做规范,否则千万不要做) 肩膀:先做坐姿上推,等肩膀有力气了,可以做侧平举,俯身侧平举等 腿:深蹲,小腿,直立提踵 爆发力训练:主要适用最快的速度做俯卧撑,双杠臂屈伸,引体向上等 腹部:仰卧起坐,两头起等

后菲注1789给我一个一年半训练一百米的计划方案 -
党刮进13364942985 ______ 周一 速度和专项能力练习1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑.2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...

后菲注1789每天一小时的个人体能训练计划 -
党刮进13364942985 ______ 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...

后菲注1789运动训练计划 -
党刮进13364942985 ______ 我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...

后菲注1789我要当体育生,要怎样训练? -
党刮进13364942985 ______ 我当初进修的是短跑和中长跑.当时,我主要接受了肌肉和有氧训练. 你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里,然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体.然后是韧带的拉伸.压腿、下腰、体前曲. 这些是准备活动,然后开始加速跑和变速跑的联系.记住,配合小步跑和交叉步.感到腿部肌肉发酸后,可以适当减小训练量,或者适当休息. 最后,加入力量训练.最简单方便的就是杠铃训练.并且配合加入端俯.

后菲注1789体育生每天几点训练较好 -
党刮进13364942985 ______ 一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间,但是作为体育生(在校将要参加体考的体育生,体校在校生不算)一般也都是下午放课后.或者提前一节课练习,然后比普通学生晚归.假如是暑假或者周末自己加练,也还是应该以傍晚时间为主,辅助加上早晨的晨练.中午午睡两小时后可以适当训练.还有就是体育生注重冬训.

后菲注1789800M训练 -
党刮进13364942985 ______ 暑期训练超跑是很重要的,我可以给楼主粗略的制定一些训练计划1.周一力量练习,30米5个,60米5个,80公斤负重全蹲,30公斤挺举,45公斤抓举,高抬腿,10公斤负重仰卧起坐2.周二速度练习,100米5个,200米3个...

后菲注1789我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
党刮进13364942985 ______ 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...

后菲注1789一日健身具体计划:(要写出具体计划) -
党刮进13364942985 ______ 我在这里给你提供一份健身计划: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...