体育生恢复训练计划

中国青年报客户端7月12日长春电（中青报·中青网记者 梁 璇）成都第31届世界大学生夏季运动会中国大学生体育代表团成立大会今天在吉林省长春市召开。会上宣布，中国代表团由700多人组成，其中411名运动员将参加全部18个大项的角逐，实现了“满项报名”的目标。

本届大运会中国代表团运动员来自全国25个省（区、市）的百余所高校，运动员平均年龄22.9岁，男运动员206人，占50.1%；女运动员205人，占49.9%；387人是首次参加世界大学生夏季运动会，占94.2%；344人首次代表国家参加世界综合性运动会，占83.6%；24人曾参加过往届大运会，占5.8%；34人曾经参加过奥运会，占8.2%，其中包括东京奥运会冠军张雨霏、李冰洁、张家齐和邹敬园等。

成都大运会两度推迟，为最大限度降低疫情对学生运动员参赛的影响，国际大体联拓宽了运动员参赛资格，参赛年龄由原先的“18至25周岁”调整为“18至27周岁”，原先的 “仅限在校和毕业不超过1年的大学生参加”调整为“允许在校和2020、2021、2022三年内毕业的大学生参加”。该决定增加了各会员国家和地区运动员选派空间，也为因疫情影响与成都大运会失之交臂的大学生运动员创造了重返赛场的机会。

为做好中国代表团组团参赛及备战工作，中国大学生体育协会制定了周密的组团工作方案，按照“一项一策”的思路，通过选拔赛等方式与国家体育总局共同选派了符合成都大运会参赛资格的运动员参赛。2023年4月至5月，中国大学生体育协会先后组织了游泳、跆拳道、武术、赛艇、柔道、羽毛球、乒乓球、网球、射箭（复合弓）、艺术体操、击剑等11个项目的选拔赛，共有来自279所高校的1753人参赛，总比赛场次达1739场。

教育部副部长、中国代表团团长王嘉毅在动员讲话中指出，中国代表团立足主场作战，要抓住最后的备战关键期刻苦训练、科学施训，要展现风貌，以积极进取、热情友好、文明礼貌的体育道德和文明素养传播中国文化、展现大国风范、当好人文交流使者，以优异的运动成绩和精神文明完成大运之旅。

来源：中国青年报客户端

钟莘桦2052求各位达人推荐一个跑步恢复训练,本人4个多月没跑了,10天后要参加学校400米和1500米.
柳衫杨18513519845 ______ 第一,先确定训练时间,一般早上,下午,晚上比较合适,你可以根据自己的时间合适的安排,但是不要在吃饭前后跑步,这样对身体不好,其次一次性锻炼时间不宜过长,半小时之类就够了.第二,确定训练方法,由易到难,循序渐进,不要...

钟莘桦2052健身后肌肉如何恢复 训练计划应及时调整 -
柳衫杨18513519845 ______ 刺激是指训练的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解.恢复的作用是修复损伤的肌纤维,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更加粗壮. 只有当恢复过程完成以后,肌肉才能真正增长.肌肉增长有一定的周期,在周期结束时才...

钟莘桦2052体育生冬训计划... -
柳衫杨18513519845 ______ 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整

钟莘桦2052我是一名短跑运动员,我已经一年都没训练了,该如何恢复? -
柳衫杨18513519845 ______ 考虑到你自身情况和以前的水平,你应该自己来根据自己现在的情况和以前训练的情况来制定一个计划.这是每个运动员必备的.记得强度别太小.如果对自己的计划没信心的话,找教练吧,没人比他更了解你的身体了,他指定的计划肯定能让你快速恢复.

钟莘桦2052长时间不踢球,如何迅速恢复身体状态,请高手给个比较详细的恢复计划. -
柳衫杨18513519845 ______ 我们以前也有这种情况,不紧与肌肉有关,还与自己的心肺功能恢复有关,也就是人说的体能储备不足,运动员也有这种情况,所以只要歇时间长了,不是恢复了就能一下子投入到对抗中.多进行长跑训练,当你感受到极限的时候,比如呼吸非常困难,胸闷,难受,别放弃,坚持跑下去.我们以前长跑远的,都不止经过一个极限. 当然,要注意有保护,不要一个人,或偏僻的地方,自己晕倒了都没人知道,那就不好了! 祝你成功!

钟莘桦2052求一份体能恢复和训练计划! -
柳衫杨18513519845 ______ 不知道怎么说好,身体有病(当然我指的是一些肾病或是一些亚健康之类的),或是体虚的话,我刚才回答个问题,(当然,还不是最佳答案,你可以看我的用户名找一下答案.) http://wenwen.sogou.com/z/q850469240.htm 这个对调理帮助很大...

钟莘桦2052还有一个月就要开始运动会了,求一份详细的体能恢复训练计划,谢谢! -
柳衫杨18513519845 ______ 你可以每天跑三次,比如是早中午各一次,注意一下子不要跑太长的路程,一千左右吧,主要是训练你跑步的耐力持久力!或者你家离学校不是很远的,你可以从现在起跑步回去上学.等你比赛跑800米的时候,注意一开始不能跑太快,也不要落后其他人,保持速度,到了最后一圈,你就要开始加速咯!特别注意跑的过程中千万不能停下来!注意跑之前不要吃很多东西和喝很多水,一般喝不超过三口睡就好了.最重要的还是你的心理状态,相信你一定可以的!老师让你参加800米,就是相信你,所以你也要相信自己!加油!

钟莘桦2052运动后怎样放松有利于恢复?弟弟是体育生,每天都要进行大运动量的训
柳衫杨18513519845 ______ 训练后放松的三点建议 1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒. 2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水. 3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸.

钟莘桦2052之前是体育生,五个月没有运动过,跑3000米用了14分钟,如何提高到12分钟? -
柳衫杨18513519845 ______ 身体基础有氧过得去,专项练的不够,建议每周练3到4次(不能再少了)每个训练周期对速度,耐力,心肺要有侧重(比如这个月重点速度,那耐力就是保持训练)饮食,战术调整,身体恢复,状态调整,训练计划安排等等都要兼顾到.没有哪个是最重要,也不是哪个不重要.

钟莘桦2052春节开学后如何挥复体育生训练啊?
柳衫杨18513519845 ______ 虽然是节假日,但你是体育高考生,这么关键时期你还....... 唉,贪玩了吧...... 你每天要必保训练两小时,先进行适应性练习,恢复体能,四天后逐渐加量,主攻弱项,巩固强项. 还不知道你各项最好指数是多少?差距有多大?