体育课拉伸运动视频
作者：超绝咩咩奶茶
运动全程当中除了运动本身非常重要，运动后的拉伸也是不容忽视的。很多人经常做完剧烈运动之后，就立即坐下或者躺下，这其实已经犯了一个常识性的错误了，因为你的心脏在剧烈跳动之后突然停下来，是很容易导致休克的，所以以前上学体育课的时候老师经常说，长跑或者快速跑之后，一定要用慢跑或者慢走来做一个缓冲！
那么我们现代人的健身，其实也同一个道理。当你进行了长时间的有氧或者无氧训练之后，肌肉和身体处于一个高度紧张的阶段，如果这个时候不通过拉伸运动来放松，那么第二天会导致乳酸堆积过多，肌肉恢复过慢，从而降低你运动的效率。
新手小白最容易犯的第一个拉伸错误就是拉伸时间不足。很多人觉得运动两三个小时，只需要拉伸10分钟就OK了，其实拉伸时间一定至少要达到运动时间的一半，才能够达到拉伸的效果，可以通过做全身拉伸或者局部拉伸来减轻运动的压力，大家可以上网找一些拉伸的教程来学，记得在运动前和运动后都要拉伸，这样才能更好的保护身体在运动当中不受伤。
第二点就是盲目地借助拉伸工具，很多人都知道狼牙棒跟泡沫轴具有拉伸作用，但是他们并不知道正确的使用方式，只知道一昧地往身上弄就可以了，但结局往往都是弄出一身淤青来也并没有达到真正的放松肌肉的效果，所以利用工具拉伸也是需要寻求专业人士帮助的，不同部位运用不同的工具。
最后一点就是运动前拉伸，很多人都觉得运动前只需要做些简单的运动热身就可以了，但是热身并不等于拉伸，拉伸帮助身体各个关节韧带和肌肉打开，更好地进入运动状态，如果仅仅只是热身的话，并没有达到这种效果，很容易在运动那种产生扭伤的情况。
鲁光岭4900拉伸动作有哪些呢?
仰菊宇15749802773 ______ 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
鲁光岭4900学会体育课热身运动 -
仰菊宇15749802773 ______ 准备活动的顺序是从上向下做,做什么没什么要求,而且相同的名字也会有很多不同的做法.而且每节课做什么样的准备活动和将要学习的内容也有关系的.以下是传统的准备活动方法.下面的内容如果在行进中做的话就是创新了. 一、头部运...
鲁光岭4900运动前怎么做拉伸运动准备呢?
仰菊宇15749802773 ______ 拉伸大腿内侧肌肉方法二坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次
鲁光岭4900我们昨天上了体育课 老师叫我们拉韧带 蹲着走了一会 还在原地蹲跳了一会 当时只感觉比较累 可今天一... -
仰菊宇15749802773 ______ 很正常啊! 我以前上体育课做过类似的训练的时候 也是当天只感觉比较累 第二天腿特别疼 尤其是下楼的时候对吧?腿都在抖... 休息两三天就好了 看来咱俩都要加强锻炼了! 不过大多数人都有这种情况 毕竟咱不是专业运动员 只是偶尔做做这样的锻炼当然会这样啦
鲁光岭4900体育课的准备运动有哪些 -
仰菊宇15749802773 ______ 天生的腿粗屁股大,力量还可以,就是肉太多,这样 跑步可以瘦的下来吗,跑完步还要拉伸吗,
鲁光岭4900体育课蛙跳,大腿肌肉拉伤怎么按摩? -
仰菊宇15749802773 ______ 你确定是肌肉拉伤还是运动量太大大腿酸疼,拉伤是内种轻轻一活动就抻着内种疼,酸疼就是两条腿都疼,特别软.拉伤的话,药店有药,喷的内种.运动量太大的话,让父母给你揉揉,使劲揉会很疼,但是管用.还有就是活动完要记得放松,当时的抖腿、拉伸会比几天后有用的多.还可以躺在床上,屁股靠着墙,腿贴在墙上放松,这个很管用.
鲁光岭4900请从事篮球训练的朋友们进来
仰菊宇15749802773 ______ 肌肉发达并不等于弹跳能力好,如果肌肉是一块块硬梆梆的死肌肉,没有柔韧性,那也是白长喽! 可以在运动后做一些拉伸腿部肌肉的伸展训练,坚持一个月普遍能提高...
鲁光岭4900练过弹跳AA4的懂体育训练的进来,有两点不太明白 -
仰菊宇15749802773 ______ 刚又看了遍视频 1.确实是下脚发力 2.跳不高说明你小腿和脚掌力量不足.纵跳是第六个动作 你忽略了 热身和拉抻两个动作,这儿非常必要,还有最后的收操 动作同拉抻 我175cm练了4周 可以碰到框,后来学习紧了,就搁置了,现在有些下滑 另AA4 就是非常累,每个动作都是,除了热身,还有拉伸时疼. 不累 你又跳的不高,那就是练错了 再看看视频 就是视频语言是英文的还没字幕 看你水平了 ,文字版AA4太精简,很多要点多没提,误人子弟 关键要下载那个计划表
鲁光岭4900之前一个月都没怎么运动,今天上体育课做伸拉的时候下半身的脚都疼,?
仰菊宇15749802773 ______ 这是由于在平时运动过少,脚部肌腱僵直,所以偶尔的运动后,脚部受到牵拉后疼痛,走路后疼痛加重,影响了正常的生活,暂时不能跑步了.暂时需多休息,避免劳累,需做个局部的按摩,冷敷,外用云南白药气雾剂治疗,疼痛明显,需用些止痛药治疗.