体育锻炼目标怎么写

【来源：扬州网_扬州焦点】

体育课现场

“阳康”后，中小学体育课如何上？孩子们如何把握锻炼强度？保障学生身心健康。新学期开学后，这些是不少家长关心的话题。就此，记者实地探访了我市中小学体育课现场，了解了相关情况。

自编“悦心”操 课程分阶段实施

昨天，记者来到新华中学体育课现场，同学们正在体育老师的带领下进行训练。

“现在我们每节体育课都要先做操。”几个男生笑着告诉记者。

记者看到，体育课开始，同学们都做了一节“悦心”操，整套操音乐舒缓，动作柔和。

“我们以健康第一为指导思想，科学指导‘阳康’后体育课恢复锻炼教学工作，为学生做好健康体能储备、技能提升和安全准备。科学设计教学内容，做到安全第一。根据学生的课堂具体表现，适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。” 中学高级教师、市体育与健康学科带头人、市体育艺术名师工作室指导教师花亮介绍。

记者了解到，“阳康”后，新华中学将每节体育课分为三阶段进行实施：

第一阶段，学习校园自编“悦心”操。这套操可以帮助学生学会控制呼吸与动作协调配合，将气息和动作紧密配合，相互平衡，让学生凝神静气，愉悦身心，拉伸筋骨，改善身体机能，有效缓解压力，同时提升学习效率。

第二阶段，低强度活动，慢跑操练习。逐渐将慢跑操锻炼时间增加8分钟-15分钟。

第三阶段，中等强度的活动，身体素质练习。引入力量、抗阻力等身体素质练习。

第四阶段，放松调整练习。

“每一节课，我们体育教师都会关注每一阶段运动的学生在体育锻炼中的精神状态与身体状态，如果出现不适症状，一定不冒进，出现疲劳程度明显，建议暂停运动，要注意保暖，少量多次饮水。”花亮介绍。

摸底身体状况 实施精准管理

“要想减少课堂上潜在的损伤风险，就要对学生做好前期的身体情况调查。”

梅岭小学体育学科教研组长吴加伟介绍，除了特异性体质学生每年必做的常规调查工作之外，今年还加上了新冠的感染情况以及康复情况调查，做好记录。

“开学时，我们通过班主任充分收集学生身体状况信息，充分了解学生寒假期间的体质动态，比如‘阳康’后康复多长时间了，是否在寒假里已经自行尝试锻炼过。”

吴加伟介绍，梅岭小学根据调查摸底状况进行分组，合理制定教学计划，以此来确定这一特殊学期的特殊教学目标。同时，学校加强教育，让学生全面了解病毒，主动自我重视“运动安全”，避免了“逞强学生”这一情况的发生。

梅岭小学强调，如果在体育课上课过程中出现不适务必第一时间上报，千万不能硬撑。

“我们让家长通过书面申请的方式，自行考量是否适合上体育课。一旦家长申请暂时不能进行体育锻炼，那么原则上在前三周内，无条件尊重家长意见，第四周开始根据学生体质监测情况和家长沟通下一步。”吴加伟介绍。

记者了解到，梅岭小学结合开学初学生身体状况调查汇总，以及科学安全锻炼的原则，在开学后的第一个月，整班教学时，所有学生皆以“阳康”后初愈的学生体质要求为标准，阶段性降低课堂目标与负荷，循序渐进进行体育锻炼，确保能适应锻炼的运动强度，科学、逐步增加锻炼时间和运动强度，尽可能使身体各部位都参与运动。

新华中学则在开学第一周利用体育课，在室内进行相关体育健康知识的讲解，建议学生们好好休息，学会监测心率的方法，做好心理调控；同时摸查有不适症状学生的基本信息。教师通过对班级学生“阳康”和“未阳”的学生筛选登记，建立档案，动态掌握学生的健康状况，实施精准管理。

名师建议

安全性、渐进性、全面性、个性化

当前，孩子们如何科学有序开展“阳康”后体育锻炼？

花亮介绍，原则上“阳康”后体育课锻炼开展中低强度的身体活动，暂不宜大强度、长时间、高对抗的活动。

要遵循安全性原则。积极主动做好热身活动和放松活动，确保身体能适应体育锻炼的强度。

要遵循渐进性原则。切合自身实际，把握好运动的强度、时间，科学锻炼，促进康复，逐步恢复体能。

要遵循全面性原则。身体的各部位参与到体育锻炼中，全面提升身体素质。

还有个性化原则，根据自己的身体现状与运动习惯，科学制订运动方案。

“保持乐观的心态，调节好情绪，保证充足的睡眠和足量蛋白质的摄入，提高免疫力，帮助身体恢复这是非常重要的。”花亮说。

记者 刘冠霖 文/图

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：[email protected]

芮世度622幼儿园大中小个班健康领域活动目标 -
禄冉维17894011017 ______ 幼儿园各年龄段教育目标 健康领域 一、总目标 1、身体健康,在集体生活中情绪安定、愉快; 2、生活、卫生习惯良好,有基本的生活自理能力; 3、知道必要的安全保健常识,学习保护自己; 4、喜欢参加体育活动,动作协调、灵活. 二、年...

芮世度622怎样制定体育锻炼计划?考试题目 -
禄冉维17894011017 ______ 1.量力而行,根据自己身体情况.2.明确目标,要达到什么水平.3.合理安排时间,加强营养,保证睡眠.4.持之以恒,认真对待.5.锻炼中自己摸索,总结,以便有更好的提升.同时还要注意...

芮世度622为了提高田径水平练肌肉的计划 -
禄冉维17894011017 ______ 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30-...

芮世度622我需要一份合理的体育锻炼计划 -
禄冉维17894011017 ______ 绑沙袋用处不大,我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米,定个目标:3分20秒或者3分40秒都可以.你首先要能够跑3000~5000米,开始的时候不用在乎能跑多快,最关键的是能不能跑下来,当你能够很舒服地跑下来5000米的时候,你就可以...

芮世度622请帮我制定一个寒假体育锻炼计划 -
禄冉维17894011017 ______ 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...

芮世度622谁能帮我制定一个12周的体育锻炼计划 -
禄冉维17894011017 ______ 每次过去 如果你瘦的先做5-10分钟跑步有氧热身,胖的话多跑点时间因为有氧跑步容易消耗脂肪 周一 你可以练胸和腿的运动 周二 练背和肱二头肌的运动 周三 练肩肌和肱三的运动 周四 练腹肌 应为腹肌 是最难练的地方 需要用力的练 周五 你可以让肌肉休息下因为你一周练下来基本上每天身上练的肌肉都是酸痛的 这就是效果 要的就是把肌肉练酸的效果肌肉算了后会分泌肌酸 (一定要配上大量吃的不然会练瘦的) 周六和周天可以忙自己的事 如果一心想练肌肉 又觉得自己 身体状况恢复的可以的话可以继续去搞 2个月没效果你可以来骂我呵呵 这是本人练的方法本人练了3个多月 从开始的106斤到118这就是效果 觉得我的可以记得给我得分哦!!!!

芮世度622请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划!!!! -
禄冉维17894011017 ______ 你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米,定个目标:3分20秒或者3分40秒都可以.你首先要能够跑3000~5000米,开始的时候不用在乎能跑多快,最关键的是能不能跑下来,当你能够很舒服地跑下来5000米的时候,你就可以追求速度了...

芮世度622如何给自己定制目标? 请说的详细点 -
禄冉维17894011017 ______ 相信很多同学的新年的规划,一般也就是这样.不是说不好,不过自己最近看的某些信息得到是,这种愿望成真的概率是相当的低.据其原因,更多是没有明确到如何执行.只是个很虚幻的概念,没有完整的执行步骤.愿景和目标 目标需要靠自...

芮世度622体育与健康中身体健康的目标有什么? -
禄冉维17894011017 ______ 你的问题有点看不明白.按照我估计的意思回答了,专业体育和为了身体健康而进行体育锻炼当然是不同的.专业体育那就是一种职业,而且很大程度上是吃青春饭,才外还有很多问题.如果你仅仅是为了保持身体健康,那就按照你自身的身体情况进行锻炼,并不要求你要有多大的运动量.如果你为了有个好身材而进行健身,那就要想健身教练请教了,比如怎样快速有效的练出肌肉.

芮世度622初三学生该怎样制定体育锻炼计划以小组为单位 -
禄冉维17894011017 ______ 老实说,坐位体前屈练不了什么的,是柔韧性的问题,这平时试试就好.至于其他的,都是练,注意一下度和量:1.立定跳远得最后做,不能多,注意方法,正确的跳好每一跳,第一天少点,第二天开始慢慢加多次数.2.800米每天跑,注意呼...