体重与哑铃重量配比
作者：快乐的大人
“购买哑铃如何选择重量”，向来是众口不一的问题，因为每个人的肌肉耐力、爆发力都不一样，根据简单的体重比很难选到自己合适的重量。没有一定的重量刺激肌群，训练起不到什么效果。重量太大有容易拉伤。想增肌和提力量就大重量，想训练肌耐力遵循小重量、多次数原则。这个道理大家都懂，但是到底选多大重量呢？貌似还是无解。最后选择了可调节哑铃，再也不用纠结选择问题了。
可调哑铃种类、品牌有很多，从大的角度可以分成两种：
一种组合手动换重的
这种哑铃优点是便宜，缺点是水泥填充体积比较大，换重手动装卸，旋钮容易松动。
一种是快调哑铃。
这种哑铃优点是单手快速换重，纯钢密度高体积小，感官上也比较上档次。 缺点是贵了点。
对比了不少品牌我最后选了德仁这款可调节哑铃。性价比可以接受，他家售后口碑一直不错。客服很有耐心，因为我的顾虑给拍了很多讲解视频。实物还是挺满意的。
重量足总，没有缺斤短两
手感很舒服换重流畅不卡顿
做工细腻，铃片之间没有风险
后面想入手一款哑铃凳，大家有好物可以给推荐下
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阮美寒5199单个哑铃7公斤 对于身高180cm 体重60kg的男子 够用吗? -
长露勉15065064601 ______ 肯定远远不够用. 题主才60公斤,显得太瘦了,训练应该也是为了增肌增力吧. 哑铃的训练可以非常灵活,动作非常多,全身各个部位都是可以训练到的. 7公斤做弯举可能够了,但你需要提供进步的,增肌做10次就好. 7攻击要是训练腿部,可就太轻了. 男性增肌,增力,增重,下肢训练才是关键,腿部肌肉能力,是一切运动训练的灵魂. 如果你只能使用哑铃训练的话,一般推荐一对重量同体重的可调节哑铃. 这样一年内,全身都可以训练到,足够用了. 衡量一个人的肌肉能力是否达到要求,都是根据能否承受自重来决定的. 腿部要求可以负重一倍体重,上肢最少可以轻松的承受自重.
阮美寒5199青少年用哑铃多重合适 -
长露勉15065064601 ______ 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果. 锻炼身体有激情不行,要有毅力!
阮美寒519915岁的孩子适合用多重的哑铃 -
长露勉15065064601 ______ 15岁男孩适合8-20磅. 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材. 比杠铃小.轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有100、55、300千克等.因而受到广大健身爱好者青睐.因练习时无声响,取名哑...
阮美寒5199练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃 -
长露勉15065064601 ______ 哑铃的重量最好可调. 哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的. 以增长绝对力量为目的的练习,隔天做一次,每次四组,每次5至8个.哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定.能够超过8个就说明重量小了,需加大重量. 以增长肌肉为目的的练习,隔天做一次,每次四组,每次8至12个.哑铃的重量依据这种情况下最多能够做8至12个来确定.能够超过12个就说明重量小了,需加大重量. 哑铃重量必须随着臂力的变化而调整.
阮美寒5199我15岁男,身高1.7m,体重55kg,我买了个哑铃是6kg,两个1.5,两个1kg,两个0.5我 -
长露勉15065064601 ______ 不同的动作需要不同的重量.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组...
阮美寒5199本人19,身高186,体重155,体型上身较瘦弱,下身大腿粗,小腿细,想买哑铃,买多少KG的合适? -
长露勉15065064601 ______ 每个人适合的重量是不一样的,即使是同一个人做不同的动作也需要调节哑铃的重量. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM对于初练者锻炼效果最好.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
阮美寒5199哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量? -
长露勉15065064601 ______ 是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤. 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹...
阮美寒5199哑铃的重量怎么算? -
长露勉15065064601 ______ 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、15、30千克等. 早期哑铃通常以十磅以下的石头或金属制成,发展至十三世纪,哑铃演变成在一个短柄的两端安装上铁球的形状.到了今天,哑铃中间的手柄可以是...
阮美寒5199举哑铃需要多少公斤的片? -
长露勉15065064601 ______ 一只手举10公斤的差不多. 你举的是哑铃 ,有别于杠铃,锻炼手臂的力量, 相对要少一点,10公斤差不多,不需要太重. 祝你好运!~希望采纳!~谢谢!~
阮美寒5199哑铃弯举练手臂怎样选重量,每天做多少?最好简明扼要一点!!!
长露勉15065064601 ______ 锻炼要点:首先要选择合适重量的哑铃.一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要...