健身基本知识大全
生命在于运动，运动不仅能给我们带来健康，而且适当的运动可以放松身心，提高身体免疫力，可以说适当的运动有利于身体健康和心理压力的释放。
然而，如果人们在运动过程中没有采取必要的准备措施，或许会导致运动损伤的情况。比如说：身体意外拉伤、局部擦伤、关节损伤、骨折等等。那么，我们应该如何预防运动损伤的发生呢？
提醒：健身前后做好这些工作，或能有效避免运动损伤的出现
1、 注意热身
无论任何体育活动，热身和运动后拉伸都很重要。可以说，运动前的热身和运动后的拉伸甚至比运动过程更重要。这是因为热身运动可以帮助我们在正式锻炼之前活动好自己的身体关节和肌肉，使其更快的进入运动状态，进而帮助减少运动过程中造成的损伤，防止韧带撕裂的现象发生。而运动后及时的拉伸可以帮助我们的身体加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内积聚，从而减少身体酸痛的感觉在第二天出现。
2、 做好运动防护
在运动时，有些动作本身是具有一定的危险性的，这就可能导致盲目运动的人出现运动损伤的现象。因此，为了更好地保护自己，最好在运动前做好运动防护，以减少伤害。同时为了避免意外发生，在进行刺激性运动，最好在专业人员的指导下做好保护措施，然后再进行锻炼。
3、 注意训练要切合实际
对于普通业余体育爱好者来说，锻炼更多的是为了缓解压力、促进健康和减脂。因此，在锻炼时，我们应该使自己尽量享受锻炼的过程。同时，对于训练计划也要及时更换，避免“从一而终”，这样才能更好的帮助我们锻炼到身体的各个部位，从而更快的达到训练目的。在选择运动项目时，也要根据个人情况来制定计划。最后，最重要的就是要坚持下去，这样才能更好地达到自己运动的目的。
4、 运动后注意拉伸
运动后做伸展运动有很多好处。比如说缓解可能会出现肌肉紧张感。因为适当的拉伸，可以促进体内血液循环，肌肉紧张得到缓解放松。同时通过拉伸，肌肉和关节的灵活性也可以得到保持。
但是需要注意的是，运动后的拉伸不一定越长时间越好。这是因为长时间拉伸会导致过度拉伸、韧带和关节损伤的风险。因此，在没有专业人士指导训练时，建议根据自身情况适当拉伸，总拉伸时间保在10分钟左右。在拉伸过程中，需要配合呼吸，以恢复稳定的身体状态。
一般来说，大多数运动损伤是由剧烈运动、运动不当引起的。生活中还有一些学生在体育课上由于注意力不够集中，或者剧烈运动，进而导致运动损伤的发生。因此，为了降低运动损伤的概率，有必要在运动前充分准备活动。此外，在身体不适的情况下，也要及时停止运动，不要逞强。
总之，运动损伤是完全可以避免的，所以每个人都应该在日常生活中多学习相关知识。对于一些已经经历过运动损伤的人来说，建议及时停止运动，并寻求医疗帮助，使用科学的方法进行治疗。不要因为不正确的运动方法而使运动损伤问题变得越来越严重。
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康制博1992运动健康小常识都有哪些?
栾凭波15277766555 ______ 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象.由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏. 2、进餐后不宜运动 3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳.
康制博1992如果要想锻炼健身,自己必须掌握什么基本常识? -
栾凭波15277766555 ______ http://wenwen.sogou.com/z/q908147477.htm 食物注意 http://zhidao.baidu.com/question/1171583.html 运动的伤害 http://zhidao.baidu.com/question/5806070.html 跑步机注意 http://zhidao.baidu.com/question/7655937.html 夏季注意 http://zhidao.baidu.com/question/1912770.html 冬季注意
康制博1992请说说健身,练肌肉的基本常识!!!!! -
栾凭波15277766555 ______ 首先看你是怎么练,全天的,还是休息时候练. 全天的就要一周3次,一天六餐,多吃碳水化合物和蛋白质 休息时间练可以每天都练,也要注意饮食. 其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程. 练的时候肌肉纤维拉开,拉坏,然后多吃蛋白质...
康制博1992关于健身,有什么必须要了解的知识 -
栾凭波15277766555 ______ 1、训练量 基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可.以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上.2、营养膳食 健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量...
康制博1992男士健身必须掌握的常识有哪些? -
栾凭波15277766555 ______ 现在,男人健身已经成为一种潮流.为了强身健体,许多男人走进了健身房,目前国内比较不错的健身房主要有青岛飞特尼国际健身学院,羽飞,清波等大型俱乐部.但男人健身需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的健身操教练培训小知识. ...
康制博1992关于运动的小知识 -
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康制博1992曰常生活中的健身法有哪些?
栾凭波15277766555 ______ 曰常生活中的健身法①清晨一睁开眼,就向各个可能的方向做一?欠身体舒展运动.②梳头时注意尽量将胳膊肘向上拉,可避免肩胛骨突出.③收拾床铺时,尽量伸展腰背和腿部肌肉的韧带,有助于防治腰背酸痛.④上下楼梯时应挺直腰板,踏起脚尖,可增强腿部肌肉力量,促进血液循环,防止静脉曲张.⑤坐椅子时双膝并拢,改掉架二郎腿的习惯,这有助于腿部的血液循环,能预防坐骨神经痛.⑥洗脸时可用毛巾或双手搓擦按摩面部,向上推动稍稍用力,向下时轻轻带下,可防治感冒.
康制博1992有哪些运动健康小贴士?
栾凭波15277766555 ______ 几个运动健康小贴士: 1、去正规的健身房锻炼.选择专业的、有经验的教练.开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测.根据个人情况让教练量身定做训...
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栾凭波15277766555 ______ 冬季健身,健身前的热身较重要,提前要进行手脚的活动和拉筋.
康制博1992科学健身方式的基本原则都是什么?
栾凭波15277766555 ______ 为了能够让跑步成为科学的健身方式,在跑步时还需要遵循一些基本的原则.跑步并不需要天天进行.每周可以抽出1〜2天的时间进行一些低强度的训练,比如在功率 自行车上进行有氧、出汗的训练.在跑步锻炼的计划中,最好加人一些步行活动.比赛应该少一点.在没有比赛任务的情况下,可以进行适当的锻炼,以保持体能. 人们可以尝试降低运动量的方法,保持成绩和坚持降低训练量.有规律地按摩深层组织.把相同的理论应用于日常生活.