健身知识的分享

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健身知识的分享

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-29

作者：WinPE

健身多年经历过减脂期和增期间后才知道的健身知识，写出来分享给想健身、健身还没入门和刚入门的值友。

1.肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是两种完全不同的细胞构成，脂肪是不可能转换成肌肉的，相反，肌肉也不可能会变成脂肪。

2.健身是要以年为时间计量单位的，不要指望坚持三个月半年就能出明显的效果，这也是很多人心血来潮开始健身，到最后悄无声息放弃的原因。

3.肌肉是非常难增长的，特别是对女孩子来说更难，性别生理特性注定了女孩子健身出效果比男人要困难的多，这是非常残酷的是事实。很多人开始健身前担心会一不小心练的太壮，这完全是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

4.不要相信那些网上的心灵鸡汤，健身从来都不是一件快乐的事情，坚持过程中的酸胀痛楚以及对意志力的考验，只有经历过的人才会知道。然而，你坚持的过程有多痛苦，收获成果的时候就会有多快乐。（文末我会上健身前和减脂期、增肌期不同时期的体型变化照片。）

5.健身频率、强度、容量的保证、饮食结构的控制，肌肉生长所需营养的足够摄入、充足的休息，都是决定你健身成果的必备要素，缺一不可。

6.人体的脂肪，根据所处的位置，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪高比皮下脂肪高更加危险。

7.体重体型，肌肉率高体脂率低的长期健身者和同体重但肌肉率低体脂高的不运动者体型完全有天壤之别，BMI体重指数也不适用于长期健身者。

8.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说可能是天花板。然而对以年为单位，长期系统训练的健身者来说，只能算是刚刚起步。

9.腹肌每个人都有，你没有只能说明是体脂率太高，被腹部的脂肪盖住了，有腹肌和有训练痕迹无法划等号，从不健身只要够瘦，也会有明显的腹肌。腹肌的数量（6块、8块、10块）和形状（对称、不对称、歪的、斜的、歪歪扭扭的、整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

10.减脂（减肥）是全身性的，从来没有局部减脂这样的说法，仰卧起坐是锻炼核心力量的动作，减不了腹部的脂肪，而且仰卧起坐对腰椎也不太友好，卷腹比仰卧起坐更有效更安全。

11.健身的场所、运动的方式有很多种选择，无论是去健身房，还是跟着网络上的视频教学居家锻炼或者去户外运动，只要能做到坚持一定能出成果。但如果想高效的训练，在有预算的情况下，还是建议去健身房，买私教课跟着教练训练一段时间。
一名合格的教练的作用不仅仅是训练计划的安排、动作教学、训练过程中的辅助、安全保护，甚至饮食的建议、监督，这些都是对你的成长进步很有帮助的。

纯手打，先写这么多，有疑问或者不同见解的值友欢迎评论交流。

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巫盆苏852如何健身才能收到好的效果
荆娣田18640309567 ______ 不但要坚持,还要注意要适量,循序渐进,不可一开始就强度过大,或一次性锻炼很长时间,量力而行.也可采用间歇的方法,比如一天一小时,可分在上午和下午,各半小时.另外要适量补水及能量,保证睡眠质量才真正有效.运动后还不要大量补水,或降温太急.

巫盆苏852春季运动健身有哪些需要注意的?
荆娣田18640309567 ______ 1、注意晨炼时间春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天锻炼应...

巫盆苏852健身锻炼应注意的饮食知识有哪些?
荆娣田18640309567 ______ 运动抽筋,注意补充钙、镁. 运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了... 对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常...

巫盆苏852科学健身方式的基本原则都是什么?
荆娣田18640309567 ______ 为了能够让跑步成为科学的健身方式,在跑步时还需要遵循一些基本的原则.跑步并不需要天天进行.每周可以抽出1〜2天的时间进行一些低强度的训练,比如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练.在跑步锻炼的计划中,最好加人一些步行活动.比赛应该少一点.在没有比赛任务的情况下,可以进行适当的锻炼,以保持体能. 人们可以尝试降低运动量的方法,保持成绩和坚持降低训练量.有规律地按摩深层组织.把相同的理论应用于日常生活.

巫盆苏852夏季健身小常识怎样循序渐进最重要呢?
荆娣田18640309567 ______ 循序渐进最重要: 长期不运动,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬.在这样一个“低潮期”开始运动,健身的目的主要是为了唤醒我们...

巫盆苏852简易的健身方法大致是怎样的?简易的健身方法大致是怎样的?
荆娣田18640309567 ______ 简易的健身方法: 以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室不影响他人的时候做. 一、一分钟健身法: 双脚稍稍分开,双手放在臀部. 踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地. 不停地重复这个动作. 二、三分钟健身法: 如果你在不停地打电话,可利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作: 坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角.把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部. 肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角. 抬起身体,让手臂重新伸直.

巫盆苏852如何健身才能更好的瘦身?每天应该做些什么运动?
荆娣田18640309567 ______ 从医学的角度来说,适量的运动是有助于身体健康的.切记不能为了瘦身而盲目的进行大量的运动. 提出瘦身的问题应该是一位美女,那么可以适当进行跑步、游泳、做体操.要做到早起进行户外运动.也可以做跳绳、踢毽子等幅度小的运动.

巫盆苏852健身的正确方法是什么 -
荆娣田18640309567 ______ 初级阶段:就是你健身一年内,建议做全身的.健身有很多体会和自我控制不是别人教了就会的,需要不断的练习,还有磨练自己的意志,都是需要一定的时间.这段菜鸟时期很难有什么大的成果,而且如...

巫盆苏852不同体型的男人有哪些健身窍门?不同体型的男人有哪些健身窍门?
荆娣田18640309567 ______ 不同体型男人的健身窍门: 苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准.只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游...

巫盆苏852不能忽视的运动健身方式有哪些呢?
荆娣田18640309567 ______ 侧弓箭步: 大多数人缺乏侧向运动.侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量.具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行.

（编辑：自媒体）