儿童10点睡觉算晚吗

       大家好，我是优米MaMa~
       停暖之后的北京，应该是一年中最难熬的一段时间了。
       外边气温还算舒适，但家里体感冰凉。晚上盖厚被子，太热；盖薄被子又冷。
       每年此时，优米晚上睡觉“踢被子、满床滚”的问题，就会让老母亲很头疼！
       熊孩子本身过敏性鼻炎，一着凉第二天起来就会加重，老母亲就每天夜里醒来800回给她盖被子！


       为了能睡个好觉，老母亲也曾给熊娃买过睡袋，但孩子表示穿着睡袋睡觉不舒服！
       所以到现在，熊孩子夜里睡觉仍像开盲盒。明明前一晚你盯着她老老实实地睡在枕头上，但第二天起来，熊孩子的位置可能会随机出现在床上的任何地方。


       以前也曾担心是不是晚上盖得太厚了？但摸了娃的颈部和后背，没发现有多热！
       后来看到不少粉丝在后台留言，才发现熊孩子睡觉满床滚并不是个例，有不少孩子甚至还因此掉下床过！
       那孩子满床滚是怎么回事呢？我还真就此事咨询过做儿保的弟妹。
       她告诉我：
       孩子满床滚其实是在给家长传递信号，家长要懂得鉴别。
       孩子满床滚，不一定是热
       不知道有多少家长和我一样，看到孩子满床滚第一反应就是“热”？
       其实，孩子睡觉满床滚的原因有很多，“感到热”可能只占其中很小的一部分。


       事实上，人体在睡眠过程中，新陈代谢速率会降低，体内产生的热量减少，体温下降。
       在外界温度适宜的情况下，大部分孩子即便刚入睡时有点热，但进入深睡眠后也就慢慢不热了。
       相比于“太热”，下面这几个原因反而更有可能：
       原因一，睡前太过兴奋
       有些小朋友是典型的“晚上不睡，早上不起”，晚上睡觉前会很兴奋。
       优米就是这样，由于爸爸下班较晚，每天到家都9点多了，父女俩稍微闹一会就10点了，这导致孩子每天都要半天才能入睡！
       后来才知道，
       睡前太过兴奋、紧张，都会对孩子睡眠不利，不仅会让孩子难以入睡，还会让肌肉、精神处于紧张状态。


       从而导致孩子睡觉时滚来滚去，这
       其实是肌肉和大脑在放松的信号，
       当孩子找到一个更加放松、舒适的睡姿时，他就会熟睡。
       如果你家娃也和优米一样，睡前比较兴奋，建议给她固定一个睡前放松流程。
       比如，最近我会提前半小时，跟优米一起睡前阅读，放着轻柔的背景音乐，效果相当不错。
       当然，如果孩子大一点，你也可以教孩子睡前冥想，不仅能放松神经，还能锻炼孩子的专注力，一举两得。
       所以，如果你想让孩子睡个安稳觉，建议睡前不要进行刺激性互动，即便是带着孩子看刺激性影视节目也不行！
       原因二，孩子感觉不舒服
       大部分孩子睡觉满床滚可能是因为孩子不舒服。
       有可能是孩子入睡之前进食过饱，或者吃了生冷的食物，导致积食、胃肠功能紊乱或消化不良。
       又或者是因为孩子恰好处于长牙期，或孩子的尿不湿满了。


       这时候父母就要学会具体问题具体分析。比如：
       当孩子睡熟2小时后，摸摸孩子的后背和额头，如果此时还能摸到汗，就说明孩子可能太热了
       。
       如果孩子睡着后，肚子鼓鼓的，摸着质地比较硬，或是轻轻敲肚子有空鼓声，或出现咕咕叫的声音
       。并在滚来滚去时伴随着小腿乱蹬、面部憋红，这说明孩子十之八九是胀气了。
       原因三，孩子处于浅睡眠期
       我们都知道，睡眠是有周期的，它包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段。
       在浅睡眠阶段，
       孩子的睡眠相对较浅，大脑皮层的活动仍然比较活跃。再加上孩子的中枢神经系统在发育过程中，对于外界刺激的调节能力相对较弱。
       在浅睡眠期，孩子更容易受到外界环境或体内不适感的影响，从而通过翻滚等行为来调整自己的状态。


       除此以外，
       浅睡眠期也是孩子大脑进行信息处理和记忆巩固的重要阶段。在这个过程中，大脑的活动可能会引发身体的自然反应，包括翻滚等行为
       。
       所以对于孩子而言，在浅睡眠区的满床滚，家长们不必太过担心，这种行为通常是正常的生理现象。
       原因四：患有“不安腿综合征”
       如果上面几种情况都排除了，孩子还是每天满床滚，那就得考虑是否可能患有“
       不安腿综合征（RestlessLegsSyndrome，RLS）
       ”了。
       这是一种神经系统疾病，主要
       表现为静息或夜间睡眠时，双下肢难以名状的感觉异常和不适感，有活动双腿的强烈愿望。


       这种感觉异常和不适可能迫使孩子不停地移动或翻滚，以寻求舒适感。严重时还会导致孩子患上睡眠障碍。
       因此如果你也无法排除具体情况，建议请医生帮忙进行专业评估和治疗。
       娃们“满床滚”，怎么办？
       说实话，孩子睡觉满床滚真的挺让人头疼的，尤其在这种乍暖还寒之际，太容易感冒了！
       那要如何帮孩子改善满床滚的问题呢？建议大家可以从以下几方面尝试：
       ●首先，控制晚餐摄入量：
       避免孩子在晚餐时吃得过饱，特别是
       避免摄入过多的油腻、辛辣食物
       。
       可以适当增加水果和蔬菜的摄入，有助于消化和保持身体水分平衡。
       ●其次，建立规律作息和睡前放松仪式
       尝试给孩子建立规律的生物钟，确保孩子每天都有足够的睡眠时间和固定的起床时间。
       建议在孩子睡觉前进行一些放松的活动。如
       深呼吸、听轻柔的音乐或阅读绘本等
       ，有助于降低孩子的兴奋度，让他们更容易进入深度睡眠状态。
       ●再次，选择合适的睡衣和床品
       给孩子选择
       透气性好、柔软舒适
       的睡衣，避免过厚或过硬的材质。
       床单和被子的
       材质也要柔软、亲肤
       ，以减少对孩子皮肤的刺激。


       床垫和枕头也要考虑。床垫选择需要能给孩子平睡提供支撑力。
       购买时，让孩子平躺，看看身体曲线是否自然水平，确保他们的脊柱对齐。
       枕头的高度，最好能保持孩子的头部和颈椎的自然曲线，过低或过高都不可取！
       ●接着，保持适宜的睡眠环境
       建议家长要保障孩子睡觉的房间温度适宜，不热也不冷。
       可以使用空调、暖气或加湿器来调节室内温度和湿度，以提供一个舒适的睡眠环境。
       ●最后，寻求医学帮助
       如果孩子满床滚的症状持续严重或出现其他症状（如
       夜惊、盗汗
       等），建议及时咨询医生以排除潜在的健康问题，并获取更专业的改善建议。
       总之，孩子满床滚绝不是“太热了”那么简单，身为家长我们要保持耐心和关注，及时观察孩子的反应和变化，读懂孩子们传递出来的加密信息，才能保障孩子健康成长。
       今日话题：你家娃会满床滚吗？你推测是上述哪种情况呢？欢迎各位细心的父母留言讨论呦~

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