关于运动健康的例子
作者：我是玩具匠
一、前言
上篇文章我简单讲解了几款主流运动表HRV功能的差异。
《浅谈：佳明、博能、高驰 运动表的HRV功能》
伴随着近期疫情防控政策的调整，各地确诊的朋友们激增，网络上也出现了很多新冠病毒感染后症状的讲解，网上的分享大多围绕：打喷嚏、流鼻涕、头痛、发烧等等外在症状。
那么，伴随着这些大家熟知的外在变化，我们身体的内在，受到新冠病毒侵袭时会发生变化么？
比如，用心脏举例来说，如果我们用描述头疼脑热的常见感官词汇，酸、涨、痛可能无法直观的描述清晰心脏的状态。
伴随着目前科技的进步、传感器技术的升级，智能穿戴设备的健康追踪功能，也得到了大幅的提升。主流运动表以数形结合的方式，把手表通过心率监测器收集的心脏活动数据，利用“算法+图形化”技术直观的展示给大家。帮助大家更清晰的了解心脏健康状态。
在持续关注疫情动态之余，我也获得了一些确诊新冠朋友们利用运动表收集的心脏HRV监测数据。厂商把这些数据从数据转化为图形分类汇总开来，我们也可以通过图形很直观的观察到自己心脏负荷，在经历病毒的侵袭时，发生了哪些变化。
本文，我想结合确诊新冠后运动表健康监测数据的变化，聊聊市面上几款常见心率表产品的健康数据（HRV）监测，对日常健康追踪的帮助。
二、什么是HRV
HRV，即英文单词 Heart Rate Variability 翻译成中文，也就是“心率变异性”，用来评估运动恢复的一个指标。它是指在心脏的连续跳动过程中与每次跳动之间，时间上间隔的变化量。人体的心脏跳动时，每次跳动的间隔并不是均匀的。这种不规则是完全正常和健康的。
三、感染新冠后HRV变化
1.佳明
案例.1
图1，感染新冠病毒后，睡眠期间压力值，正常睡眠期间压力值范围是蓝色柱状图显示，确诊后心肺恢复能力变差，即便是睡眠时，心肺状态也处于高压力状态。
图2，调用4周HRV历史记录模式，可观察长线HRV监测数据，也可以明显看出感染新冠后的HRV数据逐渐偏离正常均线数据，伴随身体与病毒的对抗的激烈程度逐步上升，心脏负担逐渐加重，HRV数据逐渐走低。图2中有一点值得留意的地方，在身体出现“发热”症状和HRV在持续开始走低前，HRV监测数据有一小段时间处于不稳定的波动状态。此时HRV监测已经提前预警了心脏恢复机能的变化。当朋友门观察到自己HRV数据出现类似的状况时，要引起重视。
图3，持续发烧一周，HRV伴随发烧的过程，持续一路走低。
图4，发热结束后，伴随着身体逐渐好转，HRV逐渐恢复到正常基线状态。
案例.2
图1，展示内容是手表监测新冠感染使用者的压力分数
图2，展示内容是对应时间段的“身体电量”状态监测。监测时间是全日连续监测，从晚间睡眠至次日下午。图中可见，即便是睡眠期间，使用者的压力也处于高压力状态，心肺负担较重，与之对应的，身体电量无法通过睡眠休息得到恢复。
正常时，身体电量在睡眠中本应处于持续上涨恢复的状态。细心的朋友会发现，图2中记录的睡眠身体电量数据里，有一小段时间，身体电量依旧处于下降阶段，因为身体与病毒对抗，导致睡眠期间心脏负荷依旧很高，身体电量在睡眠期间出现了不升反降的现象。
案例.3 下图记录了感染新冠病毒的5天里，身体电量恢复评估、全天压力分数评估的全过程。
图.1（Day 1） 提供数据的朋友正常时夜间休息后，身体电量恢复值通常能达到平均90+的充能 ，图中身体电量充能数值在75左右左，比正常时出现偏低的现象，且睡眠过程中出现了罕见的睡眠中压力分数增高现象。
图.2 （Day 2）身体电量恢复值，依旧低于正常平均90+分数的均线。图中上午时没有出现症状，压力分数还能勉强维持在蓝色正常区域和黄色高压区域的临界处，下午出现发热症状之后，压力很快上升处于拉满状态，心脏负荷明显提升。
图.3 （Day 3）已经明显可以观察到，持续的体温异常发热，使得全天身体压力处于拉满状态，心肺负担处于高负荷状态，身体电量即便是在睡眠期间也完全无法得到恢复。
图.4 （Day 4）发热症状开始缓解，压力分数逐渐出现缓和状态，夜间体温逐渐恢复正常好，睡眠压力开始进入蓝色休息区间，心肺负荷逐渐降低，身体电量逐渐得到恢复。
图.5 （Day 5）身体异常发热换缓解后，心肺负担逐渐降低，身体电量可以逐渐通过，虽然身体电量充能均线依旧低于平均90+，但已经开始得到恢复了。
小结：借助于心肺追踪数据，可以直观的了解到患病阶段身体心肺功能发生的变化，在患病阶段即便是“体感”觉得还行，其实对心脏产生的负担也还是明显的。
为了健康着想，朋友们还是要保重身体，尽量避免感染或者重复感染。
2.博能
博能体系和佳明体系略有区别，有自成一派的ANS恢复评估系统。
下图从左至右是感染新冠从阳性到阴性的全过程记录。
伴随着感染到康复的过程，图中可见ANS心肺恢复系统的数据，从“红色非常差状态”逐渐过渡到“黄色低于平衡”最终恢复到“绿色平衡值”。亦可以清晰判断心肺恢复相关数据变化。
3.高驰
高驰HRV的评估算法尚处在起步阶段，只能单次测量，且目前仅支持3次测量形成基线的模式，建立基准线方式过于简单，基线样本数据过少，参考价值就滑坡很多。
那么在评价感染新冠期间，高驰的单次测量HRV究竟有没有作用？
结论是：有作用（你可以看到HRV指数相比较正常时会发生下降） & 不直观（无法连续自动监测整夜状态，无法形成夜间波动图）。
高驰的单次测量HRV更类似于平时喜欢运动朋友们熟知的晨脉评估法。
当患病时：测量晨脉的结果和正常时期会有所不同，因为HRV是由心脏跳动监测获得的数据，此时测试单次HRV也可以得到和平时不同的数据。但如果你想更加早即可观测到初期的监测异样，高驰的HRV样本数量不够多、展示方法暂时还不够直观。
现阶段，高驰的HRV功能，聊胜于无吧。也希望厂商可以尽快完善功能。
四、备注
1.身体电量
文中提及的佳明身体电量功能，是指：佳明利用HRV心脏研究，结合睡眠身体恢复，研发的一款以心脏HRV恢复为基础的心肺恢复系统。
2.厂商免责
博能、佳明 运动表在官网均有免责声明标称：
POLAR 运动表上提供的信息、运动/培训计划和/或指南不能代替健康专业人士或医生提供的服务，运动设备非医疗器械，不作为医疗采集数据使用。
Garmin 穿戴设备与配件并非医疗产品，仅供参考使用，不可用于诊断、治疗、减轻或预防任何疾病或病症。使用前请评估个人健康状况，并听取专业医生建议。
实际使用过程中，HRV作为评估身体心肺状况的有效工具，数据状态的变化波动算法，对日常心肺恢复状态评估，具有一定的参考价值。
五、知识扩展
了解医学中个体化差异的朋友会知道：每个人与生俱来就存在着感觉阈值的差异。
感觉灵敏度高的个体，可能身体受到微小的外界刺激，就会有明显的感知。举个例子来说：有时我们可能没有生病，只是略微有点点头疼脑热，在过于灵敏的体感感知下，或许这种小小的异样，会被我们错误的放大成严重的疾病，甚至误以为，自己是不是得了什么怪病？伴随而来的负面恐慌情绪，进而也会对我们身体的健康带来原本没有必要的，负面影响。
感觉灵敏度低的个体，则碰巧会出现相反的状况：他们往往不能及时发现自己的身体可以已经出现了异样。举个例子来说：对于部分心脑血管类疾病的人群，往往平时看上去一切正常，啥毛病都没有，直到发生意外的瞬间，甚至于发生意外之后，才能发现身体早已出现了异样，那时往往就已经错了最佳的治疗实际，造成无法挽回的结果。有时候运动中出现的猝死，比如大家偶尔会见到新闻上播报的跑马拉松猝死，某种意义上也和这方面原因息息相关。
所以，只是从体感（嗅觉、听觉、视觉、痛觉等）来盲猜你的身体状态，可能是不准确的，有时感觉甚至会给你“误诊”。这时，如果通过设备，把身体健康体征进行数字化监测，可能会得到不一样的结论。
六、后记
上文的数据可以很清晰地看到，当我们的身体生病时：即便是“体感”上似乎没啥异常感觉，此时如果把全过程通过的数据图表化，借助数形结合的方式展现出来，或许可以了解到另一番景象：生病对于身体、心肺等多个器官，会产生较大的负担。
佳明、博能，都可以利用心脏HRV数据，形成针对训练者全天恢复状态的评估，指导训练，在一定程度上避免过量运动带来的损伤。
高驰的单次测量HRV，目前无法和其它恢复系统形成数据间的连通，对日常训练帮助相比佳明、博能而言，就微微有几分绠短汲深的劲头了。暂时只能说是，聊胜于无吧。
如果各位朋友们看到这里，对心率表的其他作用也抱有兴趣，欢迎去翻翻我的历史文章。
七、最后
写作本文的目的，不在推介心率表。日常如果想获得心脏HRV监测，亦可通过心率带搭配手机APP的方式实现相近似的效果，心率表并非唯一选择方案。
希望本文能帮助已经购买了具备HRV监测能力运动表的朋友，更了解HRV数据的解读。
希望本文能对不了解HRV心肺恢复的朋友，有所启发。
大疫当下，也希望阅读此文的朋友们，如果万一不幸确诊新冠，可以利用好身边的监测设备，借助心肺健康数据的帮助，及时调整自己的身体状况，早日恢复健康。
希望这种图形直观的方式，能帮更多的朋友们了解：新冠的外在症状貌似和感冒相近，但它并非普通流感，战胜新冠，我们的身体器官、免疫系统要付出更多的努力与病毒对抗才能逐渐康复。
病毒面前人人平等，保持健康的身体，是守护自己和家人的基础。
八、最后的最后
（看到这里了，各位，动动手指一波三连再走吧，毕竟我也是认真码字的人了，你们的点赞、关注、转发，又不给钱，是我码字的最大精神支持呢，谢谢大家！）
","force_purephv":"0","gnid":"9cb9b8f80fdf4c78d","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"261","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01597539c70a82aa46.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"328","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e33405032f932c3b.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"613","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017ab67028d12ae7d0.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"258","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013067f3d8e9ad7dd0.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"594","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fd2ca64de9c92e6c.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"347","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0106ecfef95e1c65f2.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"381","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01886febc7440388b7.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1671805546000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/3241cc6ea3004b246ee0f1a97fdde07d","redirect":0,"rptid":"b09df8cb93470699","s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"ktechnology_1:心脏","k":"心脏","u":""}],"title":"智能穿戴测评 篇八：新冠感染后，运动表的健康数据有哪些变化？
焦哗储2031体育与健康的关系1000字(体育与健康的关系)
强仪拜19598556240 ______ 1、体育锻炼可以使大脑清醒,提高学习效率.运动可以增加大脑的血液供应,改善血糖和氧气对大脑的供应,促进脑细胞的新陈代谢,提高大脑皮层的活动能力.提高神...
焦哗储2031运动与健康的资料 - 如何通过体育锻炼提高健康水?健康的内容有哪些,如何通过体育锻炼提
强仪拜19598556240 ______ 有身体健康,心理健康.一、关于健康的概念: 1.人们对健康的一般理解:常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病为健康. 2.现代医学对健康的科学定义:是...
焦哗储2031体育运动的句子 -
强仪拜19598556240 ______ 1、 生命在于运动,健康在于锻炼,跳舞活跃身心,跑步增强体质,全民健身日,在运动中寻找快乐,在锻炼中搂住健康,愿你多运动,健康相伴,幸福到永久! 2、 全民健身日到了,请充满火热之情,蓄满活力之身,加入到健身的队伍中去,加强锻炼,让健康常伴,生命之树更加常青.祝节日快乐,健康幸福!
焦哗储2031关于坚持锻炼,强健体魄的作文 -
强仪拜19598556240 ______ 新中国成立60多年来,我国体育事业突飞猛进,进入了迅猛发展的快车道:鲜艳的五星红旗一次次在国际赛场上升起,雄壮的《义勇军进行曲》一遍遍在国际舞台上奏响,世界纪录一次次被中国人刷新------然而,由于现代生活方式的转变,健康...
焦哗储2031早晨慢跑啥时间合适? -
强仪拜19598556240 ______ 1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物.比如跑步前15-20分钟,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包.这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑. 2、如果你习惯于早晨喝茶或...
焦哗储2031有氧运动的例子具体有哪些,对肌肉锻炼有好处吗? -
强仪拜19598556240 ______ 有氧运动是相对无氧运动而言 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等.有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能. 高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动.无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带. 有氧运动可以提升相应肌肉的耐力,无氧运动主要锻炼肌肉的力量,两者相结合才能更好的锻炼肌肉
焦哗储2031每天要怎样锻炼最健康? -
强仪拜19598556240 ______ 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
焦哗储2031什么运动对身体健康最好?例如短跑、长跑、游泳、健身等.强壮等于健康吗? -
强仪拜19598556240 ______ 运动对身体健康都很好,只要是没有运动伤害.至于说最好,个人觉得游泳最好,因为它对骨骼的副作用小,能够塑造体形,而又能同其他有氧运动一样锻炼人的心肺功能.当然,游泳的场地是个问题,必须到正规的游泳馆,这是安全卫生的需要. 强壮并不等同于健康.看似强壮的身体,有时并不健康,比如用药物制造的“健美”体形,徒有其表,毫无健康可言.
焦哗储2031关于＂锻炼身体有哪些好处＂的文章 -
强仪拜19598556240 ______ 你想要的几乎所有的答案在下面这个网页中都可以找到,包括所有体育锻炼与人体有关的东西!总结得很好,下面我复制了其中的一段,你可以看一下,在它上面还有更多!祝你身体健康!http://mkd.lyge.cn/zhanzheng/a132/000.htm 体育锻炼对...
焦哗储2031关于运动类的句子 -
强仪拜19598556240 ______ 如下: 运动场上的你,一个箭步如飞轻松跨过横杆,运动场下的我,心情还在为你越过高杆时而激动. 运动场上的你,一声震天动地的高吼第一个冲过跑道的终点线,运动场下的我,目光还在你仰天怒吼的地方停留. 运动场上的你,第三步踩到红线被判犯规,为失去了最后一次机会而失落,运动场下的我默默的为你伤感. 运动场上的你最后一个跑过终点线,运动场下的我为你的坚持而喝彩.