通过运动变健康的例子

作者：我是玩具匠

一、前言

上篇文章我简单讲解了几款主流运动表HRV功能的差异。

《浅谈：佳明、博能、高驰 运动表的HRV功能》

伴随着近期疫情防控政策的调整，各地确诊的朋友们激增，网络上也出现了很多新冠病毒感染后症状的讲解，网上的分享大多围绕：打喷嚏、流鼻涕、头痛、发烧等等外在症状。

那么，伴随着这些大家熟知的外在变化，我们身体的内在，受到新冠病毒侵袭时会发生变化么？

比如，用心脏举例来说，如果我们用描述头疼脑热的常见感官词汇，酸、涨、痛可能无法直观的描述清晰心脏的状态。

伴随着目前科技的进步、传感器技术的升级，智能穿戴设备的健康追踪功能，也得到了大幅的提升。主流运动表以数形结合的方式，把手表通过心率监测器收集的心脏活动数据，利用“算法+图形化”技术直观的展示给大家。帮助大家更清晰的了解心脏健康状态。

在持续关注疫情动态之余，我也获得了一些确诊新冠朋友们利用运动表收集的心脏HRV监测数据。厂商把这些数据从数据转化为图形分类汇总开来，我们也可以通过图形很直观的观察到自己心脏负荷，在经历病毒的侵袭时，发生了哪些变化。

本文，我想结合确诊新冠后运动表健康监测数据的变化，聊聊市面上几款常见心率表产品的健康数据（HRV）监测，对日常健康追踪的帮助。

二、什么是HRV

HRV，即英文单词 Heart Rate Variability 翻译成中文，也就是“心率变异性”，用来评估运动恢复的一个指标。它是指在心脏的连续跳动过程中与每次跳动之间，时间上间隔的变化量。人体的心脏跳动时，每次跳动的间隔并不是均匀的。这种不规则是完全正常和健康的。

三、感染新冠后HRV变化

1.佳明

案例.1  

图1，感染新冠病毒后，睡眠期间压力值，正常睡眠期间压力值范围是蓝色柱状图显示，确诊后心肺恢复能力变差，即便是睡眠时，心肺状态也处于高压力状态。

图2，调用4周HRV历史记录模式，可观察长线HRV监测数据，也可以明显看出感染新冠后的HRV数据逐渐偏离正常均线数据，伴随身体与病毒的对抗的激烈程度逐步上升，心脏负担逐渐加重，HRV数据逐渐走低。图2中有一点值得留意的地方，在身体出现“发热”症状和HRV在持续开始走低前，HRV监测数据有一小段时间处于不稳定的波动状态。此时HRV监测已经提前预警了心脏恢复机能的变化。当朋友门观察到自己HRV数据出现类似的状况时，要引起重视。

图3，持续发烧一周，HRV伴随发烧的过程，持续一路走低。

图4，发热结束后，伴随着身体逐渐好转，HRV逐渐恢复到正常基线状态。

案例.2

图1，展示内容是手表监测新冠感染使用者的压力分数

图2，展示内容是对应时间段的“身体电量”状态监测。监测时间是全日连续监测，从晚间睡眠至次日下午。图中可见，即便是睡眠期间，使用者的压力也处于高压力状态，心肺负担较重，与之对应的，身体电量无法通过睡眠休息得到恢复。

正常时，身体电量在睡眠中本应处于持续上涨恢复的状态。细心的朋友会发现，图2中记录的睡眠身体电量数据里，有一小段时间，身体电量依旧处于下降阶段，因为身体与病毒对抗，导致睡眠期间心脏负荷依旧很高，身体电量在睡眠期间出现了不升反降的现象。

案例.3 下图记录了感染新冠病毒的5天里，身体电量恢复评估、全天压力分数评估的全过程。

图.1（Day 1） 提供数据的朋友正常时夜间休息后，身体电量恢复值通常能达到平均90+的充能 ，图中身体电量充能数值在75左右左，比正常时出现偏低的现象，且睡眠过程中出现了罕见的睡眠中压力分数增高现象。

图.2 （Day 2）身体电量恢复值，依旧低于正常平均90+分数的均线。图中上午时没有出现症状，压力分数还能勉强维持在蓝色正常区域和黄色高压区域的临界处，下午出现发热症状之后，压力很快上升处于拉满状态，心脏负荷明显提升。

图.3 （Day 3）已经明显可以观察到，持续的体温异常发热，使得全天身体压力处于拉满状态，心肺负担处于高负荷状态，身体电量即便是在睡眠期间也完全无法得到恢复。

图.4 （Day 4）发热症状开始缓解，压力分数逐渐出现缓和状态，夜间体温逐渐恢复正常好，睡眠压力开始进入蓝色休息区间，心肺负荷逐渐降低，身体电量逐渐得到恢复。

图.5 （Day 5）身体异常发热换缓解后，心肺负担逐渐降低，身体电量可以逐渐通过，虽然身体电量充能均线依旧低于平均90+，但已经开始得到恢复了。

小结：借助于心肺追踪数据，可以直观的了解到患病阶段身体心肺功能发生的变化，在患病阶段即便是“体感”觉得还行，其实对心脏产生的负担也还是明显的。

为了健康着想，朋友们还是要保重身体，尽量避免感染或者重复感染。

2.博能

博能体系和佳明体系略有区别，有自成一派的ANS恢复评估系统。

下图从左至右是感染新冠从阳性到阴性的全过程记录。

伴随着感染到康复的过程，图中可见ANS心肺恢复系统的数据，从“红色非常差状态”逐渐过渡到“黄色低于平衡”最终恢复到“绿色平衡值”。亦可以清晰判断心肺恢复相关数据变化。

3.高驰

高驰HRV的评估算法尚处在起步阶段，只能单次测量，且目前仅支持3次测量形成基线的模式，建立基准线方式过于简单，基线样本数据过少，参考价值就滑坡很多。

那么在评价感染新冠期间，高驰的单次测量HRV究竟有没有作用？

结论是：有作用（你可以看到HRV指数相比较正常时会发生下降） & 不直观（无法连续自动监测整夜状态，无法形成夜间波动图）。

高驰的单次测量HRV更类似于平时喜欢运动朋友们熟知的晨脉评估法。

当患病时：测量晨脉的结果和正常时期会有所不同，因为HRV是由心脏跳动监测获得的数据，此时测试单次HRV也可以得到和平时不同的数据。但如果你想更加早即可观测到初期的监测异样，高驰的HRV样本数量不够多、展示方法暂时还不够直观。

现阶段，高驰的HRV功能，聊胜于无吧。也希望厂商可以尽快完善功能。

四、备注

1.身体电量

文中提及的佳明身体电量功能，是指：佳明利用HRV心脏研究，结合睡眠身体恢复，研发的一款以心脏HRV恢复为基础的心肺恢复系统。

2.厂商免责

博能、佳明 运动表在官网均有免责声明标称：

POLAR 运动表上提供的信息、运动/培训计划和/或指南不能代替健康专业人士或医生提供的服务，运动设备非医疗器械，不作为医疗采集数据使用。

Garmin 穿戴设备与配件并非医疗产品，仅供参考使用，不可用于诊断、治疗、减轻或预防任何疾病或病症。使用前请评估个人健康状况，并听取专业医生建议。

实际使用过程中，HRV作为评估身体心肺状况的有效工具，数据状态的变化波动算法，对日常心肺恢复状态评估，具有一定的参考价值。

五、知识扩展

了解医学中个体化差异的朋友会知道：每个人与生俱来就存在着感觉阈值的差异。

感觉灵敏度高的个体，可能身体受到微小的外界刺激，就会有明显的感知。举个例子来说：有时我们可能没有生病，只是略微有点点头疼脑热，在过于灵敏的体感感知下，或许这种小小的异样，会被我们错误的放大成严重的疾病，甚至误以为，自己是不是得了什么怪病？伴随而来的负面恐慌情绪，进而也会对我们身体的健康带来原本没有必要的，负面影响。

感觉灵敏度低的个体，则碰巧会出现相反的状况：他们往往不能及时发现自己的身体可以已经出现了异样。举个例子来说：对于部分心脑血管类疾病的人群，往往平时看上去一切正常，啥毛病都没有，直到发生意外的瞬间，甚至于发生意外之后，才能发现身体早已出现了异样，那时往往就已经错了最佳的治疗实际，造成无法挽回的结果。有时候运动中出现的猝死，比如大家偶尔会见到新闻上播报的跑马拉松猝死，某种意义上也和这方面原因息息相关。

所以，只是从体感（嗅觉、听觉、视觉、痛觉等）来盲猜你的身体状态，可能是不准确的，有时感觉甚至会给你“误诊”。这时，如果通过设备，把身体健康体征进行数字化监测，可能会得到不一样的结论。

六、后记

上文的数据可以很清晰地看到，当我们的身体生病时：即便是“体感”上似乎没啥异常感觉，此时如果把全过程通过的数据图表化，借助数形结合的方式展现出来，或许可以了解到另一番景象：生病对于身体、心肺等多个器官，会产生较大的负担。

佳明、博能，都可以利用心脏HRV数据，形成针对训练者全天恢复状态的评估，指导训练，在一定程度上避免过量运动带来的损伤。

高驰的单次测量HRV，目前无法和其它恢复系统形成数据间的连通，对日常训练帮助相比佳明、博能而言，就微微有几分绠短汲深的劲头了。暂时只能说是，聊胜于无吧。

如果各位朋友们看到这里，对心率表的其他作用也抱有兴趣，欢迎去翻翻我的历史文章。

七、最后

写作本文的目的，不在推介心率表。日常如果想获得心脏HRV监测，亦可通过心率带搭配手机APP的方式实现相近似的效果，心率表并非唯一选择方案。

1. 希望本文能帮助已经购买了具备HRV监测能力运动表的朋友，更了解HRV数据的解读。

2. 希望本文能对不了解HRV心肺恢复的朋友，有所启发。

3. 大疫当下，也希望阅读此文的朋友们，如果万一不幸确诊新冠，可以利用好身边的监测设备，借助心肺健康数据的帮助，及时调整自己的身体状况，早日恢复健康。

4. 希望这种图形直观的方式，能帮更多的朋友们了解：新冠的外在症状貌似和感冒相近，但它并非普通流感，战胜新冠，我们的身体器官、免疫系统要付出更多的努力与病毒对抗才能逐渐康复。

5. 病毒面前人人平等，保持健康的身体，是守护自己和家人的基础。

八、最后的最后

（看到这里了，各位，动动手指一波三连再走吧，毕竟我也是认真码字的人了，你们的点赞、关注、转发，又不给钱，是我码字的最大精神支持呢，谢谢大家！）

章吕李1879简述体育锻炼对人体健康的作用? -
黄赖菲13261865665 ______ 体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分.体育既是教育的一环,又是生活的一环,是属于人的社会生活条件,因此,它对人的身心发展起着主导作用. 1、促进人脑清醒、思维敏捷 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层...

章吕李1879运动的好处 作文 -
黄赖菲13261865665 ______[答案] 运动的好处运动能带给我们很多好处,因此我们应该常做运动.当我们常做体操时,我们的身体就会流汗.同时,我们体内的器官也能操作得更顺畅.此外,运动能使我们的体格变得强壮及意志力变得更坚定.由此,我们便能专心致志于学业上....

章吕李1879适量运动对人体有何好处? -
黄赖菲13261865665 ______ 运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由予机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿. 运动养生对全身肌肉有很大好处...

章吕李1879跑步有什么好处 -
黄赖菲13261865665 ______ 1.告别臃肿身材.许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里.2.防止你的骨骼,肌肉退化.我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的.长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来...

章吕李1879有通过锻炼增高的成功案例?有经历的帮帮忙啊! -
黄赖菲13261865665 ______ 未满25岁的同志们,都有机会再长高5厘米. (当然,如果你特别独特,你超过25了也可能创造奇迹) 只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲.如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一...

章吕李1879谈谈体育锻炼对增强体质的认识1500字 -
黄赖菲13261865665 ______ 长期进行健美锻炼,能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;改善体形体态、矫正畸形;调节 心理活动,陶冶美好情操;提高神经系统机能,培养顽意志品质. (一)发达肌肉,增长力量 健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全...

章吕李1879运动与健康的资料 - 如何通过体育锻炼提高健康水?健康的内容有哪些,如何通过体育锻炼提
黄赖菲13261865665 ______ 有身体健康,心理健康.一、关于健康的概念: 1.人们对健康的一般理解:常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病为健康. 2.现代医学对健康的科学定义:是...

章吕李1879请问运动的意义是什么? -
黄赖菲13261865665 ______ 1、“生命在于运动”,运动可以增进身体健康,有效提高身体的抗病能力,并使人精力旺盛. 2、运动有益于保持心理健康,人体在运动过程中会分泌“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质,能让人身心愉悦,精力充沛,做什么都很积极. 3、...

章吕李1879关于健康和运动的演讲稿(急急急)与学生有关的内容,还要有一些例子
黄赖菲13261865665 ______ 运动与健康 当今,随着经济与科技的快速发展,电气化、机械化、自动化逐渐代替了人体的大部分动作,使人体的运动在逐渐的减少.而随着人们生活水平的提高,人体内...

章吕李1879简述体育运动对身体健康的影响有哪些 -
黄赖菲13261865665 ______ 健康是人类生存和发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康既属于个人,也属于社会.体育锻炼对人体的影响极为深远.以下是我为大家整理的简述 体育运动 对健康的影响,希望你们喜欢. 体育锻炼对健康的影响 1 体育锻炼对身体...