减脂有氧无氧先后顺序

作者：美美哒美美

很多减脂期宝子都不知道该怎么吃怎么动，今天给大家整理了一下

健身减脂你做对了吗?

运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸

运动时长：一周4-5次，每次40-60分钟

小基数40分钟无氧 [图片] 20分钟有氧

大基数20分钟无氧 [图片] 40分钟有氧

什么是无氧运动?无氧运动包括抗阻和塑形高强度，持续时间短，运动时氧气摄入量.例:研铃、举重、俯卧撑、短跑、负重深蹲等

什么是有氧运动?有氧运动又叫心肺运动，运动强度低,持续时间长，运动时摄入大量氧气例如:跳绳、快走、慢跑、游泳、自行车等

什么时间运动最好?

【6:00-8:00】全身拉伸或空腹有氧新陈代谢最活跃的时间,唤醒身体,运动强度不易过大，适合全身拉伸和空腹有氧

【9:00-11-00】腿部运动这个时间是腿部细胞最活跃的时间，适合做腿部运动

【13:00-15:00】靠墙站、慢走、拉伸午饭后纠正体态的好时间，适合靠墙站、慢走或拉伸

【16:00-17:00】腰腹运动瘦腰腹的最佳时间，适合做一些腰腹运动

【19:00-20:00】无氧 [图片] 有氧结合燃脂效率最高的时间，高强度运动的最佳时间，适合有氧无氧结合，晚饭后一个半小时运动!

根据自己状态选择运动时间，状态不好可休息

211饮食法~~~~

即每餐食物比例，蔬菜：主食：蛋白质=2:1:1

两拳头蔬菜一拳头主食一拳头蛋白质

蔬菜：绿叶菜、菌菇、西红柿

碳水：杂粮、杂豆、根茎

蛋白质：肉、蛋、奶、贝类、豆类

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苍耍吴4038减肥应该先做无氧运动还是先做有氧运动,还是结合到一起 -
管王例15029855216 ______ 要是减肥的话,就先来点轻微的无氧运动,消耗消耗体内的糖分和热量,在去有氧运动.记住无氧别过力,多有氧运动.希望你能减肥成功.

苍耍吴4038我想减肥,去健身房的步骤应该是有氧还是无氧,怎么开始呢 -
管王例15029855216 ______ 想减肥得先知道发胖是因为什么,去健身房的步骤是先无氧后有氧,因为有氧过后会消耗体能,有氧之后锻炼无氧的效果会大打折扣. 先说人为什么会发胖:人每天吃喝的食物是摄入热量(单位:卡路里)的唯一途径,不同的食物和饮料是有不...

苍耍吴4038本人177CM 95KG 想减肥,先做有氧运动还是无氧运动? -
管王例15029855216 ______ 看身高你应该是男性,那么开始的时候最好先大量的有氧,因为有氧能很有效的消耗掉脂肪.当你达到瓶颈期的时候(也就是怎么做有氧都没效果的时候),改变一下,先做无氧再有氧,无氧能帮助大量的排出水分,然后再有氧的情况下能提前到达脂肪消耗点,那么有氧的时间和原来相同情况下就会消耗更多的脂肪.

苍耍吴4038帮个忙朋友们!有人知道不!东营健身房里减肥先做无氧运动还有氧运动?
管王例15029855216 ______ 北京体育科学研究所公布的一项研究指出,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序展开,能让运动节食效果比全然做有氧运动高达一倍.研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等.也就是说,如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲,那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪,节食效果也就更理想.

苍耍吴4038有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? -
管王例15029855216 ______ 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的. 如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...

苍耍吴4038做有氧运动前是否要先做无氧运动? -
管王例15029855216 ______ 一般人都认为先有氧运动后无氧运动.但这是一个误区! 现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.所以应先无氧后有氧,有利于肌体的能量转化. 但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身,已防受伤. 另外,认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区.肌肉的增长需要氧气的输送,而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力,加速新陈代谢,提高心肺功能,从而弥补无氧运动的不足.因此,做无氧运动的同时,也要配合一定的有氧运动.

苍耍吴4038去健身房到底先做有氧还是无氧运动 -
管王例15029855216 ______ 当然是先有氧再无氧,我就是这样的.如果你是以增肌为目的的话,就要以无氧器械为主,先有氧热身,调整呼吸;如果以减脂为目的的话,要以有氧为主.不知道楼主性别,妹子的话健身器械可以在有氧之前,因为她们健身器械只是辅助但是必不可少,感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主,汉子们当然是有氧在无氧之前,增肌的话有氧只需要让身体热身,进入运动状态即可,之后可进行无氧器械训练

苍耍吴4038运动时先是有氧运动还是无氧运动 -
管王例15029855216 ______ 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼. 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.

苍耍吴4038平时健身的时候,有氧运动和无氧运动的顺序应该是咋样的?为什么? -
管王例15029855216 ______ 先进行有氧运动再进行无氧运动 一、为了更好的热身;二、有氧应做20到60分钟,此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供;三、补充碳水化合物,因为全程都在消耗碳水化合物;四、无氧运动完成后血液会重新分配,流向运动后的目标肌肉,对目标肌肉进行营养补充,达到增肌的效果,而此时再做有氧运动使血液再次全身分配,对目标肌肉的营养补充不利,无氧运动完成后除了伸展运动,进食营养补充,然后就应该休息,睡觉最好.五、建议有氧运动与无氧运动分开做,最好别放在一天,实在不行分上下午或者晚上,当然无氧运动之前的热身不算有氧.

苍耍吴4038先做有氧,还是先做器械? -
管王例15029855216 ______ 个人认为,减脂肪更难.锻炼的一般顺序:做完准备活动后,先速度、再力量、后耐力(有氧)、最后拉升放松.如果没有速度练习,那就先做器械后做有氧.没问题!因为现阶段的主要目的是减脂,所以,器械练习的时间要段些.