首页 >>  正文

凯格尔运动的正确完整视频

来源:baiyundou.net   日期:2024-07-06

现在的女性对自己的健康比较重视,特别是产后女性,产后就开始在网上刷产后如何既能健康又能快速恢复身材的话题,因为产后恢复真的太重要了。所以网上很多产后恢复的运动,特别是盆底肌修复凯格尔运动比较受产后妈妈的欢迎,因为格尔运动确实对产后盆底肌修复有较好的效果,而且在顺产后一个半月左右就可以做了,那凯格尔运动具体要怎么做呢?让易舒美一起带大家来看看吧!

step1:盆底肌拉伸。躺下来,屈双膝,双手从膝盖的内侧抓住脚的外侧把膝盖外展,尽可能拉近胸腔,配合深长缓慢的呼吸,去感受盆底肌区域的拉伸感,保持30秒。
step2:感应训练。屈腿躺下来,全程让肚子、大腿、脚趾头都放松,注意力放到盆底肌群,让盆底肌收缩,放松。找到感觉以后把呼吸加入进来,吸气放松,呼气收缩,呼气收缩,休息3秒。
step3: L2类肌快肌的练习。这一步用爆发力把盆底肌群最大力度去收紧,肚子尽可能不发力,收紧,放松,休息5秒。
step4:一组肌快肌的练习。臀部要垫高练习,找个厚的枕头垫到臀部的下方,腰椎要保持放松,肚子仍然尽可能不发力,保持自然的呼吸,来收紧盆底肌。


产后女性想要快速恢复身材,除了做凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪,而且要坚持才能快速恢复好身材,日常生活中还需要保持良好的饮食生活习惯,做好这些,产后妈妈想要健康恢复好身材再也不是什么大问题。

","gnid":"93f674f35a2cf6fa5","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"433","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b34c98c31a5f235c.png","width":"433"},{"desc":"","height":"346","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fecd3a1b343c2f66.jpg","width":"520"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,otherc,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1706841517000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/40503a177b82fba23ea54a11654f3b9e","redirect":0,"rptid":"572e2fa6bf8f4bd2","rss_ext":[],"s":"t","src":"春秋无味","tag":[{"clk":"kbaby_1:好身材","k":"好身材","u":""},{"clk":"kbaby_1:产后恢复","k":"产后恢复","u":""},{"clk":"kbaby_1:盆底肌","k":"盆底肌","u":""}],"title":"产后做凯格尔运动有用吗

蓟胀邢984宝妈们便秘吗,怎么治呀!太难受了😭 -
葛律桦18270756146 ______ 产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一. 产后便秘原因是什么? 产后便秘的原因有以下4种情况: 1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠...

蓟胀邢984凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图解 -
葛律桦18270756146 ______ 凯格尔球又称为阴道哑铃,适合孕产后、已婚、阴道松弛、盆底肌无力等状况的人群.长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练,有助于提升盆底肌的肌肉力量,使私处更加紧致.接下来是关于凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图...

蓟胀邢984凯格尔命名的会阴收缩运动是怎样的?凯格尔命名的会阴收缩运动是怎样
葛律桦18270756146 ______ 产后阴道、子宫肌肉的松弛,是否会影响到两性之间的性活动?对于重新享受“性福”的新妈妈来说,学会做以美国洛杉矶医生阿诺德•凯格尔命名的会阴收缩运动,如何...

蓟胀邢984产后新妈妈应怎样做凯格尔运动?
葛律桦18270756146 ______ 凯格尔运动开始练习时,仰卧在床上,身体 放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意双腿、 双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后, 把收缩的动作专注在阴道和尿道上,持续重复一缩 一放的频率.每天做骨盆底肌运动1〜2次,每次10 分钟,产后一周开始做.练习持续6〜8周后,不但阴 道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度 也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时 随地进行,坐、站或躺着都可以.

蓟胀邢984什么叫凯格运动
葛律桦18270756146 ______ 凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段.它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项...

蓟胀邢984凯格尔运动害了多少人,凯格尔训练球真的有用吗、使用方法
葛律桦18270756146 ______ 很多女性朋友热衷于运动,一些产后的妈妈们也经常会做凯格尔运动,来恢复产后身体出现的问题,不少男性也可以做凯格尔运动来强身健体,不过有些认为凯格尔运动也...

蓟胀邢984凯格尔运动主要运动方式是什么?凯格尔运动主要运动方式是什么?
葛律桦18270756146 ______ 凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动,是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习.这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁,还 能促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮,加快会阴侧切或会阴 撕裂愈合.如果准妈妈在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于对 膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性,让产后的性生活更加幸福.

(编辑:自媒体)
关于我们 | 客户服务 | 服务条款 | 联系我们 | 免责声明 | 网站地图 @ 白云都 2024