凯格尔运动的正确做法及整套视频

现在的女性对自己的健康比较重视，特别是产后女性，产后就开始在网上刷产后如何既能健康又能快速恢复身材的话题，因为产后恢复真的太重要了。所以网上很多产后恢复的运动，特别是盆底肌修复凯格尔运动比较受产后妈妈的欢迎，因为格尔运动确实对产后盆底肌修复有较好的效果，而且在顺产后一个半月左右就可以做了，那凯格尔运动具体要怎么做呢？让易舒美一起带大家来看看吧！

step1:盆底肌拉伸。躺下来，屈双膝，双手从膝盖的内侧抓住脚的外侧把膝盖外展，尽可能拉近胸腔，配合深长缓慢的呼吸，去感受盆底肌区域的拉伸感，保持30秒。
step2:感应训练。屈腿躺下来，全程让肚子、大腿、脚趾头都放松，注意力放到盆底肌群，让盆底肌收缩，放松。找到感觉以后把呼吸加入进来，吸气放松，呼气收缩，呼气收缩，休息3秒。
step3: L2类肌快肌的练习。这一步用爆发力把盆底肌群最大力度去收紧，肚子尽可能不发力，收紧，放松，休息5秒。
step4:一组肌快肌的练习。臀部要垫高练习，找个厚的枕头垫到臀部的下方，腰椎要保持放松，肚子仍然尽可能不发力，保持自然的呼吸，来收紧盆底肌。

产后女性想要快速恢复身材，除了做凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪，而且要坚持才能快速恢复好身材,日常生活中还需要保持良好的饮食生活习惯，做好这些，产后妈妈想要健康恢复好身材再也不是什么大问题。

冉裕甘1562如何做凯格尔运动呢?
蒯使陶19481345523 ______ 小便时,可有意停止排尿,然后继续排尿,感受这些肌肉的位置

冉裕甘1562产后新妈妈应怎样做凯格尔运动?
蒯使陶19481345523 ______ 凯格尔运动开始练习时,仰卧在床上,身体 放松,专注于提肛收缩的动作.特别要注意双腿、 双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后, 把收缩的动作专注在阴道和尿道上,持续重复一缩 一放的频率.每天做骨盆底肌运动1〜2次,每次10 分钟,产后一周开始做.练习持续6〜8周后,不但阴 道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度 也会有所增进.等到熟练之后,做此运动可以随时 随地进行,坐、站或躺着都可以.

冉裕甘1562凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图解 -
蒯使陶19481345523 ______ 凯格尔球又称为阴道哑铃,适合孕产后、已婚、阴道松弛、盆底肌无力等状况的人群.长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练,有助于提升盆底肌的肌肉力量,使私处更加紧致.接下来是关于凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图...

冉裕甘1562什么运动缩阴效果好
蒯使陶19481345523 ______ 仰卧起坐对缩阴的效果有限,要想尽快达到目的,建议可以进行下面的运动或是将下面这些运动方式和仰卧起坐搭配进行.提肛运动提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力...

冉裕甘1562宝妈们便秘吗,怎么治呀!太难受了😭 -
蒯使陶19481345523 ______ 产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一. 产后便秘原因是什么? 产后便秘的原因有以下4种情况: 1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠...

冉裕甘1562什么叫凯格运动
蒯使陶19481345523 ______ 凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段.它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项...

冉裕甘1562顺产的新妈妈怎样进行凯格尔练习?
蒯使陶19481345523 ______ 凯格尔练习(又称“骨盆底肌肉练习”).凯格尔练习可以改善会阴区 域的血液循环,收紧骨盆底肌肉,可以避免诸如尿失禁等问题.新妈妈平 躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放,然后开始收缩阴道肌肉,感觉就像小便 时要中断尿流一样,保持收缩数到4,然后放松,重复10遍为一组,每次 做3〜4组,每天做3次.

冉裕甘1562凯格尔运动主要运动方式是什么?凯格尔运动主要运动方式是什么?
蒯使陶19481345523 ______ 凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动,是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习.这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁,还 能促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮,加快会阴侧切或会阴 撕裂愈合.如果准妈妈在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于对 膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性,让产后的性生活更加幸福.