力量训练要不要做有氧

在减肥过程中，除了饮食以外，运动也是大家非常重视的方法之一，其原因一来是不想在饮食上控制得太严格，二来是想要让自己瘦得相对快一些。事实上也的确是这样，因为运动可以通过增加消耗的方式来使得日常热量消耗保持稳定或者是提升，所以在饮食上不需要太过于严格，而相对放松的饮食行为又更有助于坚持，另外，运动可以通过增加活动消耗的方式来弥补由于基础代谢下降而减少的消耗，从而让日常总体热量消耗保持稳定。

说起运动减脂，前提依然是要控制饮食，只不过在行为上可以放松一些而已，而不是完全依靠运动而忽视饮食，如果是这样的话，运动对于减脂而言几乎没有意义，因为运动所产生的消耗并没有我们想得那么高，它很容易被糟糕的饮食行为平衡掉。

那么，当我们选择以运动的方式来减脂之时，除了控制饮食以外，我们还会关注对于运动方式的选择，此时问题就来了，从效果与效率上来看，是有氧运动好呢，还是力量训练好呢？

第一：力量训练和有氧运动对减脂的影响

通常情况下，在减脂初期，我们会更倾向于选择有氧运动，随着体重的下降和目的的改变，则会向力量训练转移，并且，当我们尝试力量训练之后有氧运动就会越走越远，那么，这两者对于减脂而言有什么区别呢？

1.力量训练

我们知道，减脂的核心是体脂率的下降，也就是让自己在减脂脂肪的同时尽可能少地减少肌肉的流失，而力量训练则可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，另外，力量训练还可以塑造体型来弥补局部的不足，从而在一定程度上改善身材比例，让身材变得更好；同时，力量训练还可以在刺激肌肉生长的同时降低基础代谢下降的速度，从而有利于减脂，并且有利于在减脂后的保持。

当然，对于减脂而言，力量训练的好处除了可以降低肌肉流失的速度以外，还可以产生可观的消耗，从而辅助饮食来帮助自己变瘦，而这一点通常会被忽视，因为我们更倾向于把关注点放在它对肌肉的刺激上，而忽视力量训练所产生的消耗。

2.有氧运动

在减脂初期，很多朋友更倾向于选择有氧运动，因为相比之下，有氧运动更简单可行，并且，有氧运动所产生的消耗也更可观，在控制好饮食的情况下，有氧动却也的确可以帮助我们提高减脂的速度。

但是，过多的有氧运动会增加肌肉流失的风险，这对于减脂而言并不是好消息，同时，有氧运动对体型的塑造也没有优势，这也是为什么很多朋友在尝试力量训练之后放弃有氧运动的原因所在。

第二：选择有氧运动好，还是力量训练好

通过上述内容我们可以看出来，在控制好饮食的前提下，力量训练对减脂而言更有优势，但是，这也不是在否认有氧运动的重要性，那么，当我们想要通过运动的方式来减脂之时，选择哪种运动方式好呢？这就要从自己的目的与能力出发来看。

1.运动初期

当你为了减脂而开始运动之时，对于哪一种运动形式好这个问题，可以忽略掉，为什么这么说呢？因为这个阶段最重要的是养成运动习惯，所以我们要选择的应该是自己能做到的且喜欢的运动形式，而不是某一种效果好的运动形式，因为只有适合自己喜好的运动，我们才能坚持得更好。然后随着能力的提升与目的的改变，再扩展并选择效果相对好的运动形式。

2.根据自己的饮食情况选择运动形式

说起来，如果我们能够把饮食做得很好，不运动也能瘦。那么，为什么还要运动呢？除了运动可以提高减脂效率以外，还有一个答案，就是为了好好吃饭，所以有相当一部分朋友之所以会选择运动的方式来减脂，就是不想太严格的控制饮食。

反过来，在减脂过程中，为了保证一定的减脂效率，在运动形式的选择上，还要根据自己的饮食情况来决定。

• 如果你的饮食行为可以做到相对严格，并且坚持得很好，那么，更建议选择力量训练。因为从消耗的角度来看，力量训练没有有氧运动更直接可观。
• 如果你的饮食行为可以控制却做不到很严格，那么，为了保证减脂效率，有氧运动就会更好，但是，此时还接受一点，就是你可能因为过多的有氧运动而丢失一部分肌肉。

3.根据自己的目的来选择运动形式

目的决定着方法的选择，对于减肥减脂而言同样如此，那么，我们的目的如何影响着对运动方式的选择呢？

• 如果你想要瘦得更快一些，哪怕是丢失一部分肌肉也没关系要，此时你的运动方式就可以以有氧运动为主。
• 如果你并不太在意减肥减脂的速度，慢一点没有关系，但是却更关心减脂后的保持问题，那么，就更建议选择力量训练，因为力量训练对减脂的影响更为持久。
• 如果你既想要留住肌肉，又想要一个较快的减脂速度，最好的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来做，其方法就是在力量之后安排有氧运动，也可以隔天交叉进行。

4.根据减脂的不同阶段选择运动形式

除了以上几点以外，对于运动形式的安排，还要结合自己的减脂进程来安排。一般情况如下：

• 在减脂初期，建议以力量训练为主，因为减脂初期，减有效率会比较高，体重下降的速度也会比较明显，哪怕是方法并不是很正确也是一样，因为在这个阶段，热量平衡的状态很容易就会被打破。并且在体重基数较大的情况下，基础代谢也会相对较高。
• 在减脂后期，可以根据情况加入有氧运动，因为随着饮食行为的改变与体重的下降，代谢适应就会出现，此时日常热量消耗就会减少，体重下降的速度就会越来越慢，然后进入平台期。此时想要进一步变瘦，或者是想要让减重速度保持相对较高的状态，有氧运动的效果就会更好一些。也就是说，有氧运动可以往后放一放，或者是把有氧运动作为突破平台期的一种手段。

总结：

总体来讲，当我们建议某种运动方式之时，并不是在否定另外一种运动方式，要知道，相比不运动，任何形式的运动都有意义，并且这种意义不只是表现在对减脂效果的影响上面，更表现在对健康的作用上面。

同样，对于减脂而言，如何选择运动方式还要具体情况具体分析，而不是接受一个否定另外一个，所以我们要根据自己的实际情况与目的来选择适合自己的运动方式，也只有适合自己的运动方式才能坚持得更好，而对于减脂而言，坚持就是最重要的影响因素。

作者：十月知行

晏矩荷3646健身时除了进行无氧力量训练外还要搞有氧训练吗?
薛郝刮13040756165 ______ 心肺功能训练必须要有的,如果不是以减脂为目的的话,一周三次就够了.如果是以减脂为目的,那有力量训练后接30分钟有氧,但要注意及时补充蛋白质和水分,防止肌肉分解

晏矩荷3646一直在增肌 现在脸大了 是不是该做有氧了 -
薛郝刮13040756165 ______ 看不明白你是要增肌还是减脂,如果是专门增肌的话,不该把有氧列入计划内,那会限制你增肌.如果是增肌减脂结合的减肥健身计划,先进行无氧的力量训练,然后在进行有氧训练.如果你的计划偏重增肌,那在力量训练之前不要做有氧,因为有氧会大量消耗你的糖原!这样在接下来的力量训练中,你没有足够的能量来保证肌肉发力,你的动作可能会做不到位,或者更快的感到疲劳,这样你的肌肉就无法得到有效的刺激.力量训练是靠糖原来供能的,而跑步的前20分钟,消耗的也是糖原,当糖原消耗完毕时,才开始分解脂肪提供能量.只要你的力量训练节奏合理,在结束力量训练后紧跟上有氧训练,对减脂有事半功倍的效果

晏矩荷3646力量和有氧可以同时进行吗?先后顺序呢? -
薛郝刮13040756165 ______ 可以同时进行,先做力量训练,后做有氧运动,这个顺序很重量,千万不要弄反了.反了效果就大打折扣了.

晏矩荷3646锻炼只有力量训练,不经常有氧,感觉体重没有变,肌肉硬多了.我需要有氧吗. -
薛郝刮13040756165 ______ 有效运动主要作用是消耗脂肪,如果你脂肪不多,就没必要做,如果是减肥,那么有氧和无氧要结合来做.

晏矩荷3646增肌训练是可以每天练有氧吗? -
薛郝刮13040756165 ______ 看你的问题,对关于减脂和增肌的训练还是了解一些了.不过可以肯定的说,按你这个知识水平,你最好不要增肌和减脂同时做,这就是空话.你能做到的还是减脂,只是减脂训练当中可以包括肌肉力量和维度的训练(不能把它作为最终目标).接着再说,你问的实际上是一个训练方案,关键是训练量的问题.如果要得到准确的答案,你最好找私人教练进行评测再制定计划.而且这个计划在实施当中是需要修订的.对你这个设想的建议:现阶段,每次严格控制高强度运动在20分钟以内,有氧运动控制在60-80分钟以内.总量是否恰当,你问别人是没有用的,要看你自己的恢复:一、第2天能否正常活动,二、晨脉是否异常变化,三、没有伤病.减脂你不要着急,宁轻勿重,循序渐进.

晏矩荷3646力量训练与有氧训练怎么安排好? -
薛郝刮13040756165 ______ 完全取决于你的目的.是为了健美长块,为某种特定运动(篮球、格斗)做准备,普通人健身(身体素质不同的人、年龄段不同的人),还是康复训练,等等等等.不同人为这些不同目的训练安排都不可能一样.

晏矩荷3646我想进行力量训练可是... -
薛郝刮13040756165 ______ 首先你要增脂不要去做有氧运动,有氧运动做的越多就越不容易增加你的体重,力量训练只是在增加你的肌肉群而不是去消耗你的肌肉 , 练习力量期间多吃增加脂肪跟你的体重,练习胸大肌做俯卧撑,双杠臂屈伸 不会练瘦的放心吧! 你多大超过二十或者十八就练练深蹲 深蹲练大腿肌肉.

晏矩荷3646力量训练之前做较长时间有氧,是否影响力量训练效果? -
薛郝刮13040756165 ______ 会的~~建议在15分钟以内做有氧热身,然后进行器械训练,训练结束后进行45分钟慢跑有氧

晏矩荷3646有氧应该安排在力量训练之前还是之后?(form FIt Time) -
薛郝刮13040756165 ______ 我还是那个观点,减脂和增肌不能同时进行,有氧之前的力量训练是为了加快身体代谢,消耗体内糖原,为后面的有氧做好提前消耗,最大程度减少减脂引起的肌肉损失,即使力量训练后为它提供合成环境,总体来说肌肉也不会合成.

晏矩荷3646到底是先做有氧好呢,还是先做力量训练好 -
薛郝刮13040756165 ______ 你好!我做专业健身已经3年了! 对于健身来说,必须先做有氧运动哈,好让血液活动全身,肌肉充分充血,然后才开始进行力量训练,这样可以达到事半功陪的效果!希望对你有帮组,谢谢@!