午睡多久起来最清醒
问君能有几多愁,翻来覆去睡不着。
\n不得不说,睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。
\n想要睡个好觉,不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题——
\n午睡睡多久好?
\n一般来说,午睡时长以20~30分钟为宜。
\n图源:壹图网
\n这种“快速充电式”午睡,不仅有助于快速恢复身体能量,还能让人在睡醒后头脑更清醒,可以尽快投入工作。
\n注意,午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。
\n你的年龄晚上应该睡多久?
\n很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。
\n可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
\n图源:小编自制
\n当然,这个表只是参考,具体要以自己的实际情况为准。
\n通常来说,好的睡眠有两个要求:有规律+睡得够。
\n举个例子,假如你的每天推荐睡眠时长是8小时,而你习惯每天凌晨1点睡,早上9点起,起来感觉一点也不困,这也算合格的睡眠。
\n但也有研究表明,晚睡也会伤身,所以建议大家还是尽量早睡早起。
\n呼噜声越响,说明睡得越香?
\n打呼噜,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征,也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。
\n人之所以会打呼噜,主要是咽喉部的部分软组织后坠,堵塞了呼吸道。
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\n人在打呼噜时气道不通畅,氧气吸入减少,直接会导致人体重要器官氧供应不足,出现脑乏氧、心肌乏氧,人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时,还可能会窒息而亡。
\n如果有打呼噜的症状,建议变换一下体位,比如从平躺换成侧卧位,看是否能缓解。
\n如果变换体位后仍然会打呼噜,就要去医院就医了。
\n\n
熬夜后补觉,可以补回来吗?
\n偶尔缺觉,的确可以通过补觉恢复精力。
\n但长期睡眠不足带来的伤害,是无法通过补觉来抵消的。
\n即便如此,还是建议大家在熬夜后补觉。
\n医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
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\n梦多就是没睡好?
\n人在入睡后,梦就会随之而来,但处在深度睡眠中的人,对梦境是没有记忆的,故醒来后觉得自己没有做梦。
\n相反,处于浅睡眠状态的人,会记得梦境里的内容,醒来后觉得昨夜多梦。
\n如果持续2个月以上有多梦的症状,且醒后感觉很疲惫,建议到正规医院的睡眠科就诊。
\n睡前洗澡,有助于睡眠?
\n恰恰相反!
\n一般来说,躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。
\n而刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。
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\n因此,很多人在洗热完水澡后,往往会觉得更精神了,自然就睡不着了。
\n所以,建议大家在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升。接着,身体自动调节温度,2个小时后,躯干温度有所下降,就会产生睡意。
\n开灯睡觉,会影响健康?
\n长期晚上开灯睡觉,确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。
\n在晚上(无光照情况下) 睡觉的时候,人体大脑松果体会分泌褪黑素,这种物质可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜间黑暗期,因此常被称为“黑暗激素”。
\n开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”,人体内促进睡眠的褪黑素的分泌量将受抑制而降低,间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。
\n长此以往,会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响,导致疾病发生。
\n\n
腰不好,要睡硬板床?
\n这种说法不太科学。
\n我们的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
\n当我们睡在一个硬板上,由于腰部缺乏支撑,腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度,时间长了,就不可避免地发生肌肉疲劳。
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\n此外,腰椎由于缺乏支撑,也会发生生理曲度的改变,时间长了,腰椎小关节就会产生疲劳而导致腰痛。
\n所以,腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。
\n怎么选个适合自己的枕头?
\n枕头的高度,对我们的睡眠质量起决定性作用。枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,还会导致颈部不适或驼背。
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\n那么,怎样才能挑选到适合自己高度的枕头?从生理角度上讲,枕头高度以8~12厘米为宜。具体可以这样计算:枕头压缩后的高度 = ( 肩宽-头部直径 ) ÷ 2。此外,大家还可以用自己的拳头作衡量:如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高;如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。
\n更年期睡不好,该如何缓解?
\n更年期女性之所以睡不好,主要是因为卵巢功能减退,身体雌激素水平下降导致的。
\n如果能学会调节心情、缓解不良情绪,不只睡眠问题可得到缓解,精神状态也会改善。
\n再给有这样烦恼的朋友支几招:
\n①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等,结交新朋友;
\n②中医认为,更年期女性多有肝肾不足的情况,可以吃一些滋补肝肾的食物,如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等;
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\n③冲泡花茶,如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等,帮助调畅气机、疏肝解郁。
\n需要提醒的是,个别更年期症状较重者,如已影响日常生活,应求助于妇科或内分泌科。
\n(养生每日推送)
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宣昏肺4804中午睡午觉睡多久才健康 -
许婵致17717443741 ______ 俗话说“春困秋乏夏打盹”.夏天的高温的确让人时刻感到精神不振,尤其是中午最容易犯困.那么,夏天午睡是否对人有好处呢?美国纽约城市大学研究人员发现,睡午觉能增强人的记忆功能,但是与睡眠时间有一定的联系,超过一定的时间...
宣昏肺4804夏天中午睡多长时间较为适宜? -
许婵致17717443741 ______ 午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作. 午睡时间以半小时至一小时为宜.健康的午睡以15—...
宣昏肺4804青少年中午睡觉几点起来 -
许婵致17717443741 ______ 午睡不宜过久,以半个小时为宜,时间过长头会昏沉,感觉越睡越困,精力不济,还会影响食欲.午睡也要养成习惯,午饭半小时后为宜.即使不困也要去睡,养成习惯之后就很容易做到了.青少年还在成长阶段,睡眠充足才能健康成长,夜晚的睡眠质量对身高有很大的影响.夏季宜晚睡早起,晚睡指晚上11点之前.白天可以有半个小时左右的午休,补充精力.
宣昏肺4804午觉睡多久为最佳? -
许婵致17717443741 ______ 研究人员通过测试发现,60分钟或90分钟的午觉对于提高工作效率的作用一点不亚于晚间睡觉所产生的效果.研究结果表明,睡午觉与一整晚上的睡觉一样能够产生提高工作效率的效果.既睡晚觉又睡午觉的效果相当于睡了两个晚觉. 研究人员表示,午间60分钟或90分钟的小睡,其改善人的视觉灵敏度的效果相当于晚上睡了6个小时.因此,从改善视觉灵敏度的意义上讲,午觉和晚上睡觉的效果基本一样. 由于该研究仅证明睡午觉能改善人们的视觉灵敏度,所以尚不能确定90分钟的午觉是否能够替代一晚上的睡觉.此外,研究人员认为,晚上睡觉给整个人体所带来的休息和修补效果也并非午觉所能完全达到的
宣昏肺4804午休多长时间最好?
许婵致17717443741 ______ 午睡最好在15-30分钟,最长不要超过1个小时.时间太短,达不到午睡的效果,但是时间太长又会昏沉,并且晚间睡眠不好.健康的午睡可以提高工作效率,可以防止心脑血管意外,放松肌肉,使头脑保持清醒.如果晚间有睡眠障碍的老人,建议减少午睡时间.建议午饭后散散步,休息半个小时,再开始午睡.最好选择平躺的午睡姿势,趴着睡容易造成头昏,乏力,手臂麻木.
宣昏肺4804午睡以多长时间为宜? -
许婵致17717443741 ______ 半个小时
宣昏肺4804午睡睡多长时间才好?
许婵致17717443741 ______ 10-30分钟,即使睡不着也要闭眼休息,补充氧气,能使一下午头脑清醒.不要睡太久,不然效果会适得其反,人会感觉很累
宣昏肺4804午休多长时间最有益? -
许婵致17717443741 ______ 人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点.第二次低潮是在下午2点左右.这时会出现想睡的状态.而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态.第二...
宣昏肺4804午休一般保持多久比较好 -
许婵致17717443741 ______ 午饭后!半个小时到一个小时左右吧