午觉睡太久的危害
明明很困
\n但怎么也无法入睡
\n明明想早睡
\n但还是主动熬夜
\n明明睡着了
\n却总在凌晨三四点醒来...
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每当夜幕降临，总有一些人饱受各类睡眠问题困扰，午睡、周末补觉，也成了睡眠障碍者对抗失眠、缓解疲劳的常用方式。
\n为什么很困但很难睡着？
\n晚睡晚起算熬夜吗？
\n睡不好，午睡或周末补觉可行吗？
\n褪黑素是否真的有用？
\n01
\n睡眠障碍人群有哪些变化？
\n医生：呈年轻化趋势
\n睡眠不好正成为越来越多人的健康困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示，我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。根据中国睡眠研究会的调查数据，中国成年人失眠发生率达38.2%。
\n首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强感觉到，近年来主动就诊的睡眠障碍患者逐渐增多，过去人们对睡眠问题的关注和认知度较低，但现在越来越多人认识到失眠是一种疾病，选择来医院就诊。
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病人的年龄构成也有变化。据孟繁强介绍，睡眠障碍群体中，初中生、高中生、大学生等年轻人的比例在增长。学习压力大、生活节奏快、电子产品使用多等因素都可能导致睡眠问题。另外，中老年人、孕产妇、慢性疾病患者、长期过度疲劳的人、饮食不规律者也更可能出现睡眠问题。
\n孟繁强介绍，睡眠障碍的范围较广，“睡不着、睡不醒、睡不好”都是其主要表现。他提醒，除了入睡困难，入睡很快但经常早醒也可能是睡眠障碍，需要警惕是否出现了焦虑、抑郁等情绪方面的问题。
\n02
\n为什么很困但很难睡着？
\n医生：与床建立了错误连接
\n生活中，很多人明明很困，躺在床上却翻来覆去睡不着。孟繁强表示，有时身体上感觉比较困，但大脑其实还是有些活跃的，还没有达到一个该睡的状态，不一定马上就能睡着，可以再给自己一些时间。
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他指出，白天的过度刺激，睡前经常使用电子产品，晚上吃太多，都会导致人躺在床上很难放松。另外，有些人会把所有注意力集中在“我要马上入睡”上，这样反而更难睡着。还有人睡前喜欢在床上想一些事情，过度的思考也是导致出现睡眠问题的因素之一。
\n孟繁强医生表示:“没有失眠的人一看到床就会觉得很踏实，这是跟床有一个好的连接。但如果经常在床上思考问题，之后躺在床上也会不自觉地去思考，这就是一个错误的、不好的连接。”
\n他建议，如果有些事情需要规划思考，建议在书房等场所进行，甚至可以做些笔记，当合上本子之后，这些事情都交给明天了，不要在床上去想。
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03
\n晚睡晚起算熬夜吗？
\n医生：看睡眠时长是否规律
\n有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？
\n孟繁强指出，对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”
\n针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，孟繁强称，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。
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04
\n午睡、周末补觉有用吗？
\n医生：不建议失眠者过度补觉
\n为了尽量减少睡眠不足带来的伤害，有些人会选择睡午觉或者在周末补觉。
\n孟繁强指出，午睡本身可以缓解疲劳，提高下午工作效率，但并非所有人都适合。失眠患者就不适合长时间午睡，建议将时长控制在三四十分钟，尽量不要让自己进入深睡眠的状态。
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对于周末补觉，孟繁强提醒，要适度。“比如一个人每天都7点起床，周末的时候8点起床，延迟不超过一个小时是可以的，中午补觉也要控制在三四十分钟，不要一睡睡半天。（长时间的补觉）对于睡眠情况良好的人是可以的，但如果是长期睡眠不好的人，这么补觉反而会让他下一周整个的睡眠节奏发生变化。
\n05
\n睡不着和主动熬夜
\n哪个危害大？
\n孟繁强表示，睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。
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如何拥有好的睡眠？孟繁强提出了三点建议。首先，规律作息很重要。相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。
\n其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间也不要过久。
\n最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉之前需要一个慢下来的、缓冲的过程。
\n（养生大国医）
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荀蚀刷5160怀孕七个月睡不好头疼会影响宝宝吗 - 产前诊断科 - 复禾健康问答
严贱戚15172564777 ______ 可能导致孩子嗮太阳的时间变短 导致孩子 身体缺钙长得不高!!
荀蚀刷5160睡午觉的好处和坏处是什么? -
严贱戚15172564777 ______ 好处:当然可以缓解疲惫 人到了中午就会感到很卷所以午睡可以让你恢复元气 同时让你下午精神百倍.坏处:习惯养成了 就必须得睡 要不下午肯定是无精打采的 如果一遇到紧急处理的事 你的午觉可能就会耽误它 还有午觉睡久了 人更疲惫
荀蚀刷5160中午睡午觉好不好呢 -
严贱戚15172564777 ______ 我认为还是根据自己的体质来决定自己是否睡午觉的,如果你觉得睡午觉很舒服的话,然后精神状态很好,那就可以做了,我是睡午觉后觉得身体一团糟,下午没精神,还特别的累,我就不睡午觉的.
荀蚀刷5160经常睡午觉的好处 ,经常不睡午觉的坏处? -
严贱戚15172564777 ______ 睡午觉是人体的暂时性休息,午觉适宜一点开始睡,半小时为宜,给大脑一个休息,也有助于延缓衰老
荀蚀刷5160睡眠过久对身体有害吗? -
严贱戚15172564777 ______ 1、最近的研究表明,人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”,主要“峰期”在午夜两点多,“次要峰期”在下午两点左右,这说明午睡符合睡眠规律. 2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分,其中慢波...