家有孩子，多吃“天然含锌”食物，健脑益智，强免疫，健康又聪明

锌元素，可能很多人不了解，只知道钙、蛋白质什么的，其实锌也是身体中，必不可少的1种元素。它还被誉为“智力之源”，这样一听的话，更适合给孩子补充，毕竟是正在学习的时候。

除了可以健脑益智之外，多吃高锌食物，还可以起到增强免疫力的效果，家有孩子的话，建议多吃“天然含锌”食物，价格不高，但是营养价值极高，多吃的话健康又聪明，记得吃起来哦。

一、核桃

坚果中的锌元素，一般都是蛮高的，特别是核桃这种坚果，是平时最常吃的之一，口感好营养高。

平时饭后吃点核桃，或者是当成小零食，还是蛮不错的，如果喜欢的话，记得多买点核桃，让孩子常吃。

二、生蚝

生蚝这种海鲜中，锌元素相当丰富，超过了绝大多数的食物，除了锌元素含量高之外，蛋白质、矿物质等也很丰富，因此多给孩子吃生蚝。

【烤生蚝】

用料：生蚝、大蒜、小米辣、香葱、酱油、白糖、蚝油、食用油

1、生蚝，用刷子刷洗干净，多次冲洗以后，将其撬开，把肉也稍微清洗一下，接下来均匀摆在烤盘里。

2、大蒜、小米辣、香葱都切好，起油锅，爆香蒜蓉以后，加上点酱油、白糖、蚝油调味，翻炒均匀以后关火，把小米辣也倒进去，炒匀后盛出来，浇在生蚝上，放入烤箱200度烤10分钟左右，出锅后撒上葱花即可。

三、口蘑

口蘑，咱们可以煲汤，其中锌元素含量很高，而且口味极其鲜美，拿来煲汤好喝的不行，孩子也喜欢。

【口蘑汤】

用料：冬瓜、口蘑、葱花、大蒜、盐、白胡椒粉

冬瓜削皮后切片，口蘑洗净后切片，葱花、大蒜都切好。锅子里倒油，烧热后爆香蒜末，然后倒入冬瓜、口蘑翻炒，炒到断生后，添上2大碗清水煮开，煮开后再煮10分钟，然后加上少许盐、白胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅开喝。

四、瘦肉

瘦猪肉、瘦牛肉等等，其中的锌元素含量，也是蛮高的，冬天的话我建议多吃瘦牛肉，健脑益智，还可以增强免疫力、增补能量。

【尖椒炒牛肉】

用料：尖椒、牛肉、洋葱、姜丝、酱油、蚝油、料酒、盐、白糖、黑胡椒粉、淀粉

1、牛肉切成丝状，加上姜丝、酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉，最后淋上少许食用油，抓拌均匀腌制一会儿。

2、尖椒切好、洋葱切丝，锅子烧热以后，倒入适量的食用油，把油烧到7成热时，倒入腌制好的牛肉，开始不停翻炒，炒到断生后出锅。接下来，把尖椒倒进去，翻炒到断生后，倒上牛肉、洋葱丝继续翻炒，加上少许盐、白糖、黑胡椒粉调味后，即可出锅。

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茅蚂选3411什么食物含锌多?
益凭佩18983617197 ______ 含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食.特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库.

茅蚂选3411哪一类的食物含锌量最高 -
益凭佩18983617197 ______ 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多. 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等.其中以牡蛎含锌最为高.据化验,动物性食品含锌量...

茅蚂选3411含锌的天然食物有哪些? -
益凭佩18983617197 ______ 人体所需的锌必须从食物中摄取,食物中含锌量最高的是食品＂锌＂含量排行榜第1名: 生蚝(71.2/100克/100克) 第2名: 山核桃(熟)[小核桃](12.59/30克/100克) 第3名: 泥蚶[血蚶,珠蚶](11.59/30克/100克) 第4名: 赤贝(11.58/34...

茅蚂选3411什么食物含锌较多呢?
益凭佩18983617197 ______ 你好,锌的主要来源是富含锌的食物,如牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪肝墨鱼干、螺、蘑菇等. 植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多,蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多.麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等我们的主食——米、面里含锌量也较多糙米含锌量较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏. 据分析,每1000克糙米含锌 17.2毫克,全麦面含 22. 8毫克,白萝卜 33.1毫克,黄豆35.6毫克,大白菜42.2毫克,牡蛎1200毫克.

茅蚂选3411含锌最高的食品是哪些?
益凭佩18983617197 ______ 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多. 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等.其中以牡蛎含锌最为高.据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收.植物性食品中锌较少.每一百克植物性食品中大约含锌1毫克.各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等.

茅蚂选3411含锌高的食物有哪些 -
益凭佩18983617197 ______ ?因为锌对人体性功能和生殖细胞的杰出贡献,被戏称为“生命的火花”与“婚姻和谐因素”的美誉.所以,很多朋友都希望找出来.这当然是非常重要的,但在分享,让我们先来看看在未来锌和缺锌症状的原因,使我们能够更好地认识到一个...

茅蚂选3411什么食物锌的含量最高
益凭佩18983617197 ______ 我们日常所吃的食物中含锌比较多的有牡蛎,胰脏,肝脏,血,瘦肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等,一般情况下均衡饮食就不会缺锌的.

茅蚂选3411含锌的食物有哪些 -
益凭佩18983617197 ______ 富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等,植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高. 锌是人体所必需的微量元素之一,素有“生命之花”之称.锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系,同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素.正常成人体内锌的总量不过2—3克,而其中有10%—15%存在于皮肤中.由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义.

茅蚂选3411什么食物锌含量高? -
益凭佩18983617197 ______ 含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食.特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库. 但很多含锌食物都是酸性的,可以多吃坚果及一些蔬菜加一中和.如果小孩缺锌,最好还是买点专门补锌的口服液之类的给他喝.

茅蚂选3411哪些食物含锌而且容易吸收? -
益凭佩18983617197 ______ 波菜

（编辑：自媒体）