哑铃经典8个动作动图

时王桦3165哑铃怎么练效果最好? -
查复胃13492941398 ______ 每天坚持做 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作

时王桦3165有哑铃,应该做什么样的动作,练大臂下的肌肉! -
查复胃13492941398 ______ 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. ...

时王桦3165怎样使用哑铃锻炼身体 -
查复胃13492941398 ______ 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...

时王桦3165哑铃的锻炼方法 -
查复胃13492941398 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,...

时王桦3165用哑铃锻炼手臂肌肉 -
查复胃13492941398 ______ 坐在凳子上 两脚并拢放于地面 双手各握一哑铃 虎口朝前垂于体侧 上臂紧贴身体 缓慢转动脘关节 将哑铃抬起 并使虎口缓慢变成朝外侧 在最高点用力压缩肱二头肌1~2秒 缓慢放下 左右手交替做

时王桦3165关于哑铃的锻炼方法 -
查复胃13492941398 ______ 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...

时王桦3165一个哑铃怎么练法 -
查复胃13492941398 ______ 附图)细谈哑铃卧推 原址附图: http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者...

时王桦3165哑铃怎么个用法 -
查复胃13492941398 ______ 街舞对于人体的身体协调性和肌肉的健壮是分不开的,所以比较全面的练习才是,具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,...

时王桦3165家里有哑铃得要怎么练,求完整答案,附图、
查复胃13492941398 ______ 您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组...

时王桦3165哑铃怎么练?? -
查复胃13492941398 ______ 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠铃卧推之...