正确举哑铃图解
作者：上辈子可能是首富
哑铃是一种可以用来锻炼身体的运动器材，主要用来锻炼背部和腿部肌肉。你可以通过简单的锻炼到全身，但用哑铃锻炼要花点时间和精力，因为你没有现成的锻炼方法。为了在短时间内锻炼到全身，你需要掌握很多动作技巧。下面介绍几种用哑铃健身的方法，你可以根据自己的需求进行选择。
提高平衡能力
提高平衡能力如果你的平衡能力不够好，就很难完成动作，而你的腿部力量不够就无法完成动作。首先，你需要找到适合自己的哑铃。选择一只合适的哑铃，然后用哑铃慢慢推动它向前走。保持稳定，然后慢慢地抬起哑铃，这样就能提高平衡能力。每只哑铃都要做2到3组练习，每组要持续15到20秒钟。
加强肌肉力量
加强肌肉力量在用哑铃锻炼时，你可以使用不同的重量进行练习。你也可以使用一些力量训练技巧进行练习。为了加强肌肉力量，你可以使用不同的哑铃进行练习，下面是一些简单实用的技巧：单手持哑铃练习。单手持哑铃时，保持上身挺直，向后伸直手臂，不要弯曲；单手持哑铃时则保持上身挺直，向后伸直手臂。双手持哑铃时，保持双腿伸直不动。两手持哑铃都要保持笔直，双臂保持不动且伸直；向后伸直手臂是为了防止手臂后伸过程中肌肉拉伤；双腿伸直时保持身体直立。
加强背部
加强背部首先，你需要训练背部肌肉。用哑铃锻炼的过程中，锻炼背部的肌肉会变得越来越多。开始时，可以先做几组背阔肌的动作。接着开始训练肱二头肌、斜方肌和肱桡肌、肩胛肱三头肌后，你就可以做背阔肌和肱三头肌了吧。当你熟练后，就可以直接做背阔肌和肱三头肌了。然后你就可以练习斜方肌了，斜方肌对你而言是很大的一个肌肉群了，所以你可以先做斜方肌后做背阔肌，然后再进行背部锻炼！
锻炼核心肌肉
锻炼核心肌肉包括腹直肌、腹横肌。锻炼核心肌可以提高爆发力和灵活性，增加你对下背部肌肉的控制力和协调性。练习腹直肌时，将一只手举到头顶上，另一只手握住哑铃，然后用腹肌力量将哑铃举过头顶。同时保持两腿直立，并保持脊柱笔直。如果你想增加爆发力和协调性以及力量，就可以在整个过程中通过弯曲膝盖来增加身体柔韧性。
其他锻炼身体的方法
很多时候，哑铃会作为一种辅助工具，帮助你锻炼到全身。但不是每个人都适合用哑铃锻炼，所以你应该选择适合自己类型的哑铃。有些人喜欢用哑铃锻炼腹部运动。如果你想要锻炼腿部肌肉或其他肌肉群，那么你应该用一只哑铃锻炼3到5个背部肌肉。
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鲜祁蚂743怎么举哑铃
于泊逄17880052250 ______ 此时身体还未完全发育好,不宜进行大量且剧烈的力量训练,建议以有氧运动和提升身体综合素质着手.哑铃和其它项目配合练习,这样能够事半功倍! 我的建议是: 训练之前慢跑30分钟并做拉伸 1、哑铃飞鸟 2、蛙跳 3、哑铃箭步蹲及哑铃深蹲 4、折返跑(全力跑到中点时要尽力向上猛跳10次,然后继续跑) 5、哑铃弯举 6、跪姿俯卧撑 每个项目做3——4组,每组15——20个,跪姿俯卧撑可30——40,折返跑2——3次为宜. 具体规范的动作如何,请上视频网站查询. 祝青春无限的您练出好的身体!
鲜祁蚂743哑铃训练图解和次数 -
于泊逄17880052250 ______ 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
鲜祁蚂743请问哑铃的正确用法,有多少种用法?
于泊逄17880052250 ______ 哑铃锻炼方法 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练. 一、...
鲜祁蚂743怎样使用哑铃锻炼身体 -
于泊逄17880052250 ______ 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
鲜祁蚂743如何用哑铃练三角肌? -
于泊逄17880052250 ______ 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸...
鲜祁蚂743如何有效举哑铃? -
于泊逄17880052250 ______ 不要用身体的蛮力把哑铃举起来,再举哑铃过程中,要能体会到所牵扯到肌肉的紧张,至于图片,要在网上查了,锻炼肌肉,需要毅力啊,加油吧
鲜祁蚂743如何举哑铃 才能使肌肉粗壮?? -
于泊逄17880052250 ______ 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
鲜祁蚂743怎样举哑铃才能提高臂力? -
于泊逄17880052250 ______ 你只要把二头肌和三头肌的肌肉练起来臂力自然就上去啦锻炼的方法有很多.比如:1.双臂左右伸直提哑铃(手臂不要弯曲) 2.手臂下垂用弯曲小臂(其他部位不要动) 3.双臂左右伸直弯曲小臂
鲜祁蚂743正确的哑铃健身方法 -
于泊逄17880052250 ______ 坐姿单臂颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位:肱三头肌.B.开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌 心向前,伸直在头顶上方.左手托于左侧腰间.C.动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移 动.持铃以半园弧落下至左肩上方,持...
鲜祁蚂743举哑铃纠正高低肩应该举哪边? -
于泊逄17880052250 ______ 两边同时举.注意力量.然后调整肩膀高低.