女生健身减脂训练计划

作者：小娇的食物季

我的新春增肌不减脂健身打卡第一天

体重：52.08公斤（原始）-50公斤（目标）

腰围：76厘米（原始）-66厘米（目标）

臂围：28厘米（原始）-23厘米（目标）

从春节在老家大吃大喝，发现自己腰腹的赘肉又更多了的，我就在运动app里收藏了一堆健身锻炼视频了，每次都是感觉自己收藏了就是跟练了。可是拖延症，总是一天推一天，迟迟没有启动锻炼计划，最近天热起来了，开始穿单件了，我瞬间慌了，赶紧着急忙慌的开始我的增肌不减脂健身计划，尝试了今天早上起来锻炼。今个早晨六点半的闹钟，硬生生拖到了七点才起来，匆忙换衣服开练。

锻炼之前先测量了体重，腰围和臂围，记录下数据，这样好后面进行对比，说实话，我感觉我的体重不算重，体脂也不算高，但是肉太松了，没有线条，腰围76厘米感觉真的很过分了，看看照片里我特地吸了气还松着的腰腹，还有那粗壮的胳膊和大腿，希望可以通过接下来初期第一个这月的早起有氧运动和健康饮食的结合，实现我的健身目标，腰腹紧实，手臂纤细！

今天是第一天打卡，一切都很匆忙，也就拉伸了十分钟，然后帕拉梅拉的不到二十分钟，累的气喘吁吁，还出了汗，而且因为起晚了，也没能搞一份健康早餐，但是真的开始了就是最好的，加油吧！大概真的是太久没锻炼了，体能和心肺都不行，练了半个小时，就已经坚持不了，就草草结束了，后面继续加油吧！

收藏就是锻炼，看看我根据一些帖子，制订了详细的锻炼和饮食清单，还是可以看到我的宏伟目标的，毕竟我也想要马甲线，仙女臂，少女背和蜜桃臀，希望我能坚持！

太凭图3774东营女子健身房减肥训练计划如何制定?
饶子钓13575355513 ______ ② 跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组.值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎…… ③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练.如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划.不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦i身还是减肥也好,也适合做器械训练!

太凭图3774健身减脂计划女士 -
饶子钓13575355513 ______ 22KG????太多太多了 您的身体和心理吃不消的哦 还是慢慢来吧 1.每次慢跑半小时.已发汗为基准.只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态. 2.必要的拉伸练习.扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝. 3.利用建设房的器械...

太凭图3774有哪些常规运动适合女孩子减肥啊? -
饶子钓13575355513 ______ 一、跳舞机,跳舞减肥,挺适合女孩子的. 二、自行车,上下学,或上班,每天都可以骑. 三、自己在家可以联系瑜伽,不但减肥,还可以形体塑身噢! 四、有氧运动,如:散步,每天都走一段路程. 五、早睡,早起,不能熬夜. LZ还推存你看看 七天减肥食谱 : http://www.cxh520.com/index.php?module=Post&action=View&id=44 每天运动的同时,给自己制定一套减肥食谱,2者促进效果很好哦、

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饶子钓13575355513 ______ 最“简单”的减肥计划 美国近期公布了一项纤体计划,不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师,参加者只需稍微改变生活方式,即可取得不错的效果.以下是该计划要点: 每天多饮一杯清水 爬楼梯而不乘电梯 每天吃早餐 每天增加运动量5分钟 尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方 由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的 每天吃6小餐,而不是3大餐 步行时加快步伐 使用喷雾油,而不是普通食油 以健康的零食代替垃圾零食 以清水代替汽水 每天做伸展运动3至5分钟 避免吃煎炸食物 以运动而非吃食物来舒缓精神压力 以少分量代替超级分量的食物 少吃糖 每天把食谱降低100卡路里

太凭图3774女生怎么在健身房减肥 该怎么运动呢 -
饶子钓13575355513 ______ 分析如下: 健身房里的操课尽量每节都跟.跑步机每天都要上,但是强度不要太大,循序渐进.动感单车每节都参加尽量坚持上完.在健身房里能流汗的项目都不要逃错过,但是别忘了及时补充水分. 减肥更关键的是要管好自己的嘴,否则再...

太凭图3774女生刚开始健身怎么练? -
饶子钓13575355513 ______ 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...

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饶子钓13575355513 ______ 你虽然做的大部分是有氧运动,但是强度不够,除了动感单车,你的心率应该达不到减脂心率.你的那个腹部练习15*3也没什么意义,没强度,没量,和没做一样,而且练腹肌和减肚子没有必然的联系,建议你做全身的力量练习,每天力量训练40分钟,要紧凑,组间休息1分钟.力量训练做完了再做40分钟有氧,要达到燃脂心率才可以.

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饶子钓13575355513 ______ 减肥很难,但也很简单,不要神秘化.坚持两点,你一定可以减肥:1、少吃2、每天3公里以上的慢跑步或者快步走

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饶子钓13575355513 ______ 不一定要去健身房,我的方法也能减肥成功.推荐我的方法:早饭一定要吃.中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食.20点后不能吃任何东西(白开水除外).早上,跑步1小时...

太凭图3774想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的. -
饶子钓13575355513 ______ 一次完整的减脂训练包括4个部分,热身,无氧,有氧,拉伸放松 大肌群选择3~4个训练动作,每个动作3~4组,重量可以选择8~12RM 小肌群选择2~3个训练动作,每个动作2~3组,重量可以选择10~15RM 普通女生,小肌群训练3磅~10磅就够...