女生力量训练视频

以前人们减肥都看重体重秤上的数字，现在网络发展更科学地减肥方式已经被大家熟知，对于身材的评价标准不再是体重在数字上的降低，用100斤来评判女生瘦不瘦的标准早已过时，对于追求好身材的人来说，体脂率才是科学的评判标准。

一位来自韩国的美女，她的身高有160cm，但是体重足有130斤，这两个数字怎么看也不是瘦子，一般大家印象中瘦瘦的女孩也在100斤左右，如果单从身高体重的数字来看，确实有些超重了，但是看了她的照片，完全不觉得她有130斤反而觉得可能还没过百！她保持身材的秘诀就是增加肌肉含量，保持力量训练。

肌肉能给女性带来什么？

我们通常所说保养、护理，一般来说都是对我们的皮肤进行保养，但其实，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。因为如果肌肉老化松弛那么自然就撑不起皮肤，皮肤就会跟着松弛，此时，就算你花再多钱去填充，去做医美都徒劳无功。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

许多女生不愿意进行力量训练害怕变成金刚芭比，他们也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。事实上，女性比起男性其实更适合进行一些历练训练。经常做肌肉练习的女性,能让我们的身体线条更加流畅，而且即使不去美容皮肤也会比以前好,看起来阳光而充满活力,看上去比以前更精神

肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。增加肌肉练习可以提高肌肉质量，可以帮助人体更快的消耗热量，人体就不容易发胖。

减脂遇瓶颈，增肌上不去你可能陷入了力量训练的4个误区

力量训练会让你的肌肉过度发达

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。有人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个世界健美小姐而退缩。

肌肉生长通常发生在最初几周，主要是由于肌肉血液循环增加，我们通常称之为充血。如果担心你会变得比预期的更强壮，或者你的肌肉开始疯狂，不用担心，这是不可能的。

力量训练越多越好

少量的力量训练对减脂能起到事半功倍的效果，但是多做未必多益。肌肉增长发生在你休息的时候，所以并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。正常情况下，每周进行1-2次力量训练即可，每周的力量训练时间在30-60分钟即可。虽然进行有氧运动能增肌而且更快的减脂，但是要学会控制运动量如果过量，就会将肌肉也一同消耗掉。

练力量可以局部减肥

也许你会听说“局部减肥”，减掉身体特定区域的脂肪。但是，有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。首先，在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，脂肪是不能增加或减少的，是固定的，这就决定了无法独立的去消耗你的脂肪。

只可以通过减少全身脂肪和增加肌肉量来减少这些部位的视觉感受，只是不要相信任何局部瘦身的说法，它不会起作用的。

在训练，所以想吃什么就吃什么

虽然我们都希望自己能想吃什么就吃什么，但事实并非如此。每天的训练消耗掉的热量可能你吃两块饼干就白练了。不是说你不能享受喜欢的食物，或者偶尔放纵一下，只是需要克制自己。

不要试图通过做额外的有氧运动来补偿，因为这并不会起很大作用。通过多吃后多运动，只会让你与食物和运动的不健康关系持续下去。

最重要的是，要知道过度训练对身体的负面影响，为此你必须学会控制。加上科学的饮食，减肥其实很简单。

咎姬郭313214岁女生怎么练川字肌 -
居定刻15051921934 ______ 你好,建议女孩子可以按腹肌撕裂者的方式训练,可以保持瘦腰.但要练出腹肌,还得持续较长的一段时间.不过14-20岁之间,通过少量运动即可获得很好的身材了的.这点比大多数中年人有很大的优势.腹肌训练,宜稳宜慢宜准 .每一个动作做到标准持续2-3秒,才能达到有效地锻炼.贪图求快求数量是无用功.起步阶段,可以按的动作做,在时间内达到一半左右的数量即可. 当你达到一定水平之后,跟着做足撕裂者的标准,其实很容易的.腰细手细胳膊粗腿粗臀大的身材,其实是严重缺乏运动的身材.只要你持之以恒的每天坚持练习,瘦身之后,自然瘦腿了.希望我的回答可以帮到你

咎姬郭3132各位六岁的小女孩如何训练手臂的力量
居定刻15051921934 ______ 拿个她承受的了的重量 向上推 来回十几次就行了 俩只手都要做 不然 会不平衡的 要一样的重量

咎姬郭3132适合女生在家的各部位徒手力量训练!! -
居定刻15051921934 ______ 咏春,腰,腿

咎姬郭3132女生力量训练 -
居定刻15051921934 ______ 我们女篮教练并不是很注重力量训练,主要集中在腿部和肩部的力量训练.要在宿舍练习的话,就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练,每天坚持一定的组数.肩部训练可以做俯卧撑,或者买一对哑铃,坐姿上推举. 女篮还有一点很重要,就是耐力训练,要坚持每天长跑. (ps 这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量,但不回增加太多的肌肉,因为篮球不一定会成为你终身的职业,做女人还是要保持一定的身材,如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉,而肌肉不同于脂肪,基本上是减不掉的 除非你常年保持不良的生活习惯) 希望对你有用.

咎姬郭3132在健身房,女生如何做力量训练,具体到动作和器材,谢谢 -
居定刻15051921934 ______ 女生进行力量训练无非是为了塑形,没有几个女生想练出男人一样的肌肉块,在健身房里进行力量训练需要选择小重量多小合适这就要因人而异了,通常女生建议重量在...

咎姬郭3132关于力量的训练. -
居定刻15051921934 ______ 感觉你是想居家锻炼,推荐你用两种器械. 1、哑铃练习 用哑铃练习臂力的经典动作是哑铃弯举,主要锻炼的是上臂前部的肌肉,也就是肱二头肌.练习的方式一般为站姿和坐姿. 【站姿动作要领】 身体直立,双手持哑铃垂于身体两侧,掌心...

咎姬郭3132肌肉是天然的燃脂品,女生如何做力量训练 -
居定刻15051921934 ______ 纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到

咎姬郭3132你一定不知道:女生做力量训练有多美 -
居定刻15051921934 ______ 正解!我一周力量训练五天休息两天,力量训练后15分钟有氧,不忌嘴,身材真的比以前更好,现在看到国内瘦的跟僵尸一样的女性,觉得很恶心

咎姬郭313210岁女孩健康减肥 -
居定刻15051921934 ______ 推荐你看看这篇文章,希望对你有帮助 《世界公认的10大最健康减肥法》 想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持...

咎姬郭3132女生力量训练如何避免变成肌肉女 -
居定刻15051921934 ______ 根本不需要避免.女性根本练不成肌肉女的.不要以为随意练一下就能练出一身肌肉的,女性身体内的雄性激素太少了,根本不足以合成出来大量肌肉的.