女生居家力量训练
作者：筱筱来了
练出了喜欢的腰臀比和马甲线
女生运动只做有氧太可惜啦
力量训练给的腰臀比真的很香~
很多女生有问到多久能练出马甲线
其实只要健身/运动/饮食配合好并不难
严格减脂6-9个月时间能看到马甲线轮廓~
后续坚持健身和健康的生活化减脂
腹部马甲线也会愈加清晰
我都是力量训练为主!健身房和居家锻炼都有，每周4-5练，毕竟健身女孩的肌肉量只能通过不断的力量训练才能逐渐增加，提高了基础代谢率，也能帮助减脂
我常练的腹部训练有以下:
半程卷腹/仰卧起坐-针对腹直肌
平板支撑-腹部肌群整体
悬挂抬腿/悬垂举腿-侧重下腹部
仰卧抬腿-侧重下腹部
细腰肉腿的身材真的好看！！！附饮食心得
健身后身材比例变化明显的是腰腹
腹部紧实、腰细了之后、腰臀比就更好看而坚持练背、练臀会让身材视觉上更沙漏腰!
保持肌肉维度和力量慢慢提升不节食不留太大的热量缺口慢慢减脂
肌肉脂肪口、肌肉线条就更明显啦腰腹马甲线也同理哦~
力量训练日
力量训练这天要吃够且多吃，练前练后额外补充大概400大卡的热量碳水/蛋白质/脂肪45%:35%:20%
低强度力量训练/有氧日
有氧日反而不能低碳，不然会掉肌肉
中低强度有氧40分钟就够了
会比基础代谢多吃200大卡左右，碳水/蛋白
质/脂肪50%:30%:20%
有氧日
吃够基础代谢不多吃
碳水/蛋白质/脂肪是50%:30%:20%
只因见证自己会慢慢变得更好
坚持和不断进步就更有动力啦
而身材的质变就是坚持的必然结果
希望今天的分享对你有用
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