完整的运动处方
端午节在即，正是放松身心的好时候。减压需要运动，什么样的运动恰到好处，能帮助人们实现身体倍儿棒、工作生活两不误的目标呢？这有赖于运动处方大展身手。
运动处方是指针对准备进行运动锻炼或运动治疗的人群，由专科医生根据其临床检查和功能评定结果，结合身体各脏器健康状况，在运动项目、运动量和运动注意事项方面给予的专业指导。
运动处方适用于两类人群，一类是通过运动锻炼进一步提升身体各项机能的健康人群；另一类是通过运动治疗方法辅助提升治疗效果，达到全面康复目标的患者。运动处方强调个性化，总体方案主要包含三方面内容：
运动项目可分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目和矫正性项目。对象不同，采用的运动项目不同，也可以是不同项目的配比组合，提高运动效果。
运动量（或运动治疗量）包括运动强度、运动频次和运动时间。运动强度用心率来衡量，运动处方中将注明运动中允许达到的最高心率和应该达到的适宜心率即靶心率，方便大家运动时有的放矢加以监测；运动频次以每周运动次数表示；运动时间则取决于运动强度，时间分配上分为准备、练习、结束三个部分。
运动注意事项是指根据个人身体状况的不同，由专科医生给出运动过程中应该特别注意或加以避免的事项，在通过运动提升身体各项机能、加快疾病康复的同时，要杜绝运动带来的继发损害。
余情（复旦大学附属中山医院康复医学科主任医师）
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郭昂雅2935运动处方 - 足球运动处方体育考试,老师要求根据自己的情况制定一个运动处方,我
富荆音15024258578 ______ 现在天热了,为了是课的内容更有效率,建议直接去掉慢跑,毕竟是上课,不是专业队训练,所以现在这个天不需要慢跑了. 1:拉伸,从上到下,或是从下到上随意.每个部位30秒.8分钟. 2:有球的练习,两人传球,部位随意或是做要求.同时可以利用这个时间布置场地.5分钟. 3:你的上课内容.一般为25之30分钟. 4:分队比赛,建议小场地比赛,这样同学可以多次处球.增加同学们的积极性和锻炼处理球能力. 5:总结下课.
郭昂雅2935运动处方的四要素是什么 -
富荆音15024258578 ______ 运动处方是需要针对每个人的具体身体状况,然后需要制定出的一种科学的以及合理的,并且带有周期性的一种锻炼计划,带有一种个体化的运动程序,人们能够通过运动来改善自己的体质,进一步促进自己的身体健康. 运动处方四要素: 1、...
郭昂雅2935求助:帮忙开一份运动处方 -
富荆音15024258578 ______ 首先,得找个能坚持下来的运动才行,我比较能坚持下来的运动就是走路.因为有车,所以很少走路,一年前下了决心,走路上下班.家离单位走路20多分钟.虽然运动量不算大,但长此以往会有效果的.开始也想过跑步什么的,后来跟一些有运动经验的朋友聊,觉得还是不适合我们这样的,主要是我们的关节承受不了那么大的运动量,时间长了肯定有损伤,所以最后还是选择了走路.其次,做腹部按摩.每天早起和睡觉前,平卧在床上,用双手顺时针按摩大、小肚子几分钟,对于减腰围还是很有用的.第三,饮食还是得控制的,多吃青菜少吃油腻和盐.第四,没事整点茶喝,我以前喝普洱,最近喝了半年美国EFT的茶(主要是方便,能喝隔夜的,凉热都行,不影响睡觉).
郭昂雅2935一些小病的运动处方都有什么?
富荆音15024258578 ______ 1、焦虑.《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动.它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪.” 运动处方:在...
郭昂雅2935我们该如何着手“运动处方”的制订呢?
富荆音15024258578 ______ 首先,要明确我们运动的目的是为了增强身体素质,提高免疫力,改善 心肺功能,预防各种疾病,保持充沛的体力,促进身体灵敏度,延缓衰老. 第二步,你要去医院做个健康体检,了解自己的心肺功能.第三步,通过蹬车、上台阶等耐力运动,给自己做一个身体功能评定.第四步,从运动金字塔中选出你非常感兴趣并且适合你的运动,按 照运动的黄金比例制定好你的“运动处方”.最后,按照你的计划,坚持下去,三个月以后你将会看到惊喜!赶快动起来吧!从最简单的开始,放弃“连连看”、“神龙祖玛”这些 电脑游戏,站起来做些简单的伸展运动;提前一站下车走回家去;告别周末 的懒觉约朋友打打网球.为了你自己,为了你爱的人和爱你的人,再也不要 因为懒惰而放弃健康和生命了.
郭昂雅2935改善心肺功能的运动处方是什么?
富荆音15024258578 ______ 提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段: 起始阶段、渐进阶段和维持阶段.(1)起始阶段锻炼初始阶段运动时间不宜过长, 防止过度疲劳,以致影响锻炼的效果和...
郭昂雅2935急求健身运动处方 -
富荆音15024258578 ______ 我父亲(三十多年的中医)的办法如下: 腰间盘突出——取一个热水袋装好热水后,上面铺上毛巾,在睡觉时垫在腰下.人在睡眠状态时全身的肌肉都会放松,在热水袋温度的促进下会加速这一过程,靠自身的重量结合热水袋可以将椎间盘顶回去.已经治好很多人了,不妨一试,坚持几天看效果,若成功可节约不少金钱. 选择理疗仪器的话建议市面上多常见的温热理疗床,专门矫正脊柱的,可以长期免费体验.喜来健、丽可、亚利朗……
郭昂雅2935有氧训练前为什么要制订运动处方?
富荆音15024258578 ______ 在运动疗法中,根据患者的年龄、性别、运动经历、健康情况、心血管及运动器官的功能状态,以处方形式确定适合患者实际需要的运动种类、方法、强度、运动量,并提...
郭昂雅2935求健身运动处方的含义,以及实施步骤这是体育作业,要交的啊,望各?
富荆音15024258578 ______ 运动处方:指根据锻炼者的需要,按照其健康状况、身体机能和技术水平,运用科学原理,以处方的形式所制定的量化的运动方案. 制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的...