运动处方模板案例男
端午节在即，正是放松身心的好时候。减压需要运动，什么样的运动恰到好处，能帮助人们实现身体倍儿棒、工作生活两不误的目标呢？这有赖于运动处方大展身手。
运动处方是指针对准备进行运动锻炼或运动治疗的人群，由专科医生根据其临床检查和功能评定结果，结合身体各脏器健康状况，在运动项目、运动量和运动注意事项方面给予的专业指导。
运动处方适用于两类人群，一类是通过运动锻炼进一步提升身体各项机能的健康人群；另一类是通过运动治疗方法辅助提升治疗效果，达到全面康复目标的患者。运动处方强调个性化，总体方案主要包含三方面内容：
运动项目可分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目和矫正性项目。对象不同，采用的运动项目不同，也可以是不同项目的配比组合，提高运动效果。
运动量（或运动治疗量）包括运动强度、运动频次和运动时间。运动强度用心率来衡量，运动处方中将注明运动中允许达到的最高心率和应该达到的适宜心率即靶心率，方便大家运动时有的放矢加以监测；运动频次以每周运动次数表示；运动时间则取决于运动强度，时间分配上分为准备、练习、结束三个部分。
运动注意事项是指根据个人身体状况的不同，由专科医生给出运动过程中应该特别注意或加以避免的事项，在通过运动提升身体各项机能、加快疾病康复的同时，要杜绝运动带来的继发损害。
余情（复旦大学附属中山医院康复医学科主任医师）
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刁司维4636运动处方 - 足球运动处方体育考试,老师要求根据自己的情况制定一个运动处方,我
淳爱先19258852744 ______ 现在天热了,为了是课的内容更有效率,建议直接去掉慢跑,毕竟是上课,不是专业队训练,所以现在这个天不需要慢跑了. 1:拉伸,从上到下,或是从下到上随意.每个部位30秒.8分钟. 2:有球的练习,两人传球,部位随意或是做要求.同时可以利用这个时间布置场地.5分钟. 3:你的上课内容.一般为25之30分钟. 4:分队比赛,建议小场地比赛,这样同学可以多次处球.增加同学们的积极性和锻炼处理球能力. 5:总结下课.
刁司维4636我19 岁,身高:165cm,体重:45kg,体质不很好,制定一份健身运动处方 -
淳爱先19258852744 ______ 建议可以参考这本书『无器械健身』 书中后方有一套10周的健身计画 个人体质不够的话 可以先从基础课程开始 强度不高 但是可以锻链出均衡的肌肉线条
刁司维4636针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己的锻炼方案.600字左右 -
淳爱先19258852744 ______ 身高167CM、体重60KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
刁司维4636男性养身锻炼的处方有哪些呢?
淳爱先19258852744 ______ 处方二:普拉提安全养身普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫普拉提创设的,他发现,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极
刁司维4636一些小病的运动处方都有什么?
淳爱先19258852744 ______ 1、焦虑.《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动.它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪.” 运动处方:在...
刁司维4636如何制定运动处方?
淳爱先19258852744 ______ 制定运动处方的步骤如下:(1)确定运动方式:在选择运动方式时需要考虑如下参考条件:①必备条件.经过医学检査、评定许可;运动强度、运动量符合个体的体力....
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淳爱先19258852744 ______ 以下运动处方可供稳定型心绞痛及陈旧性心肌梗死患者参考. 1)运动目的:恢复体力,减少复发;提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量,控制体重,降低血脂,降低...
刁司维4636求个减肥的运动处方.男,18岁,176CM,89KG.最好不要跑步,跳绳那些运动,因为我膝盖之前受过伤. -
淳爱先19258852744 ______ 很多有氧运动大都靠腿部来进行的,比如跑步、单车之类,毕竟靠手部力量做的有氧运动有限,可以快走也是有氧运动,跑步机速度调到7,快走一个小时以上效果比快跑更好.快跑其实是锻炼心肺功能更强点,减肥燃脂快走更好.主要看看你漆盖是否能承受得了.
刁司维4636我们该如何着手“运动处方”的制订呢?
淳爱先19258852744 ______ 首先,要明确我们运动的目的是为了增强身体素质,提高免疫力,改善 心肺功能,预防各种疾病,保持充沛的体力,促进身体灵敏度,延缓衰老. 第二步,你要去医院做个健康体检,了解自己的心肺功能.第三步,通过蹬车、上台阶等耐力运动,给自己做一个身体功能评定.第四步,从运动金字塔中选出你非常感兴趣并且适合你的运动,按 照运动的黄金比例制定好你的“运动处方”.最后,按照你的计划,坚持下去,三个月以后你将会看到惊喜!赶快动起来吧!从最简单的开始,放弃“连连看”、“神龙祖玛”这些 电脑游戏,站起来做些简单的伸展运动;提前一站下车走回家去;告别周末 的懒觉约朋友打打网球.为了你自己,为了你爱的人和爱你的人,再也不要 因为懒惰而放弃健康和生命了.
刁司维4636耐力训练 运动处方
淳爱先19258852744 ______ 进行中长跑或长跑 循序渐进