家庭健身计划表配图

尚亨栋4852求一份室内健身计划 -
戚修钢18250275709 ______ 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 周一:热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增...

尚亨栋4852健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 -
戚修钢18250275709 ______ 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部. 周一、(胸肌、三头肌、腹肌) 1、哑铃卧推 2、侧臂下拉(胸大肌) 3、单臂哑铃侧屈 4、罗马椅抬腿 5、哑铃俯身臂屈伸 6、仰姿负重反屈伸 周三、(背部、二头肌、腹肌) 1、哑铃划船 2、单手哑铃划船 3、罗马椅抬腿 4、仰卧腿举(直腿) 5、哑铃锤式弯举 6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举) 周五、(肩部、腿部、腹肌) 1、俯身哑铃侧平举 2、哑铃侧平举 3、哑铃推举(单臂) 4、坐姿收腹下拉 5、仰卧腿举(直腿) 6、双腿半蹲

尚亨栋4852室内健身计划 -
戚修钢18250275709 ______ 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...

尚亨栋4852谁有家庭锻炼计划啊?
戚修钢18250275709 ______ 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...

尚亨栋4852求一份详细的健身计划 -
戚修钢18250275709 ______ 1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰...

尚亨栋4852初期健身计划 -
戚修钢18250275709 ______ 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力

尚亨栋4852家庭健身计划 -
戚修钢18250275709 ______ 帮你找了一些资料.希望对你有帮助.^_^ 要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠! 食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等.还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的. 充足的睡眠也...

尚亨栋4852在家里训练力量和爆发力的计划 -
戚修钢18250275709 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴...

尚亨栋4852求一份合适的家庭健身计划? -
戚修钢18250275709 ______ 要想有最好的健身效果,最好在专业人士的指导下,根据自己的自身情况,制定并实施个性化的健身计划,绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么.另外运动锻炼必须是长期的,不能急于求成,要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可...

尚亨栋4852给我一个在家里健身运动的方案 -
戚修钢18250275709 ______ 你的问题比较多,可以分开来解决 这样简单明了 1. 170CM 50公斤 很瘦了 绝对需要加强身体素质. 所以,饮食和锻炼是最好的方法. 2.既然你家有这么一些运动的器械和工具 而且你...