展体跳怎么做

叶卷柱1605如何增强自己的弹跳力?
戴盼顷18616274162 ______ 跳远:立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. 拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤. 摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练

叶卷柱1605怎么大跳 -
戴盼顷18616274162 ______ 一,立定跳远的技巧-知识堂首页 > 体育运动 > 田径 [ 2007-4-18 9:34:00 | By: chenjianfeng ] 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合...

叶卷柱1605如何能快速的增加弹跳? -
戴盼顷18616274162 ______ 迅速提高弹跳力训练教程 大家知道NBA的明星们都有着非凡的弹跳力,大家羡慕吧,今天,我给大家介绍一种方法,是从体校老师学的 最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星...

叶卷柱1605弹跳力怎么锻炼? -
戴盼顷18616274162 ______ 你好~每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成.说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮...

叶卷柱1605跳绳的方法 -
戴盼顷18616274162 ______ 你的选择很正确,因为跳绳是最佳燃脂法 一、跳绳的益处: 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰. 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平...

叶卷柱1605怎么跳的高? -
戴盼顷18616274162 ______ 准备号热身运动然后往下跳

叶卷柱1605校运会了,立定跳远怎样跳得更远 -
戴盼顷18616274162 ______ 1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习. 2.技术结构 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾. 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.

叶卷柱1605立定跳远的动作要领 -
戴盼顷18616274162 ______ 我刚联系是跳2.58米的!后来考试到了2.88米!很简单!单腿跳每个30米!每天每腿六组!(塑胶跑道)蛙跳刚开始每天30米一组!第二三天一直保持这个练习方式!一周后开始增加训练量!30增加到两组每天!两周后3...

叶卷柱1605挺身式跳远怎么跳才能把动作做好 -
戴盼顷18616274162 ______ 首先你要量好自己的起跑点 这是最主要的 因为这是保证你能够准确到达踏板的位置 而且你用那只比较有力量的那只腿作为起跳脚 当你腾空之后 要尽力打开身体 使身体完全打开 在要快落地的时候收腹 屈膝 保持空中的姿势落地 千万不要在落地的时候害怕而把腿打开 因为那样你会缩短腾空时间 即缩短了跳远的距离 例如:腾空时间*速度=跳远距离 很简单 你的起跳速度已经不能在提高了 所以你只能增加腾空时间 这样从而加大跳远距离 希望对你能够有所帮助

叶卷柱1605立定跳远成绩怎样提高?求回答 -
戴盼顷18616274162 ______ 跳远技巧我就不提了,想必你也了解的.提成绩需要加强腿部,腰部,腹部的力量吧 深蹲,蛙跳,仰卧起坐(练朝上的练腹肌,脸朝下,后背往上抬,再放下,重复做,这样联系腰部肌肉)力度自己掌握.别伤了就好.还有就是柔韧性的练习,...