山地车车把和坐垫高度

有着开阔的视野，兼顾畅快运动感与欣赏环境的双重功能体验，远离水泥森林的尘嚣烦恼，呼吸大自然的新鲜空气……如今，户外骑行运动，被称为“黄金有氧运动”。

随着天气转暖，骑行正与露营、飞盘一样，成为最火出圈的三样时尚生活方式之一。然而，骑自行车运动并非简单的“一踩就走”，在医院里，因为骑行导致的伤病也有不少。

骑行好处多，但也很有讲究，姿势不对，小心“伤你没商量”。

一般来说，针对公路自行车而言，主要是手、臀部、足三个接触点，而与之对应的接触点包括了车把、坐垫、脚踏。

这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势，当然这三个点的高度也与自身的腿长和臂长相关，所以说一个正确骑行姿势从头部开始，一直到双脚。

看下正确骑行的各个关节角度与自行车调整要点——

身体部位角度调整

提高舒适度，减少运动伤害

1、肘部

在骑行过程中，肘部位有一定的弯曲角度，悬空架着，弯曲肘部不仅可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力，也可以增加平衡，减少从自行车上摔下来的风险。

2、肩膀

如果肩膀在骑行时候没有放低和放松，那么会感到背部和颈部的不适。在骑行的过程中应保持肩膀放松，既能灵活转动脖子，也可以防止背部的不适。

3、脚与膝关节

有意识地使膝盖与脚保持一条直线，这样能够保持良好的骑行姿势。过分地屈膝只会降低效率和总体舒适度。其次，应该把脚放在正确的位置，前脚掌应该超过踏板的轴，脚趾处最宽的地方踩在脚踏上。

4、脊柱

骑车时一个重要的技巧是保持背部挺直，但也不要过度挺直。

为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。

5、手腕

从肘部到指尖应该呈一条直线，如果在骑行过程中觉得很难保持的话，可能是自行车部件的位置有问题，观察并调整一下自行车，确保各个部件的位置都适合自己。

6、膝盖上下移动

在蹬踏板的时候有意识地避免膝盖向内外侧移动，应该是上下移动的，而不是侧向移动。

许多骑自行车的人在踩踏板时都会出现向侧面移动的情况，而这是骑车导致髌骨软化症的主要原因。

自行车调整

找到“最佳姿势”，在运动中欣赏沿途风景

所谓“人、车合一”，达到舒适运动体验，自行车的调整同样重要。

1、车座角度

车座的角度大致上要保持水平。不过没必要太刻板，可以根据自身调整。男性喜欢马鞍鼻向上倾斜，女性喜欢向下倾斜，一切以骑行过程中不会压迫会阴部位和手腕承受过大压力为宜。

2、车座高度

坐垫的高度是自行车设置中最重要的一环。坐垫过高会影响踩踏的效率，很容易过度拉伸到肌肉而导致痉挛等情况发生，并可能会导致安全问题。过低的坐垫高度可能会造成肌肉疲劳。

一般来说，坐垫高度的一个标准是：用脚跟将脚踏踩至最低点，此时膝盖若能仍有25度左右的弯曲的话，此为最佳坐垫高度。

车座前后的正确位置应该是当脚踏处于水平位置的时候，从膝盖处放一根挂有重物的绳子下去，重物的位置应该与脚踏的中心位置相同。如果膝盖在踏板的轴中心前面的话，会使骑行者的膝盖偏离正确的位置。

3、车把调整

车把的宽度要根据个人喜好来设置。只要车把的宽度至少与骑手的肩膀一样宽，其余的就不那么主观了。有些人喜欢高、直立的骑行姿势，有些人更喜欢顺应空气动力学。只要手肘部稍微弯曲就可以够到车把，没有不舒服的伸展，或者肘部弯曲太多，就可以了。

车把的高度需要配合坐垫的高度来进行调整。一般来说，公路车的坐垫上面和车把上部中心高度相差是50mm左右。而山地车的坐垫上面和车把中心在同一直线上。

4、踩踏方法

骑车时应该前脚掌（脚掌前1/3）蹬踏平稳行驶，这是最为省力的蹬踏方式。这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。让你不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。

平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能，正确的骑行姿势不仅能获得较好的健身效果，还是预防损伤的最关键一步。时刻提醒自己的身体姿势不仅能缓解疲劳，还能带来更多的骑行愉悦感。

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家凝农1164自行车座垫多高呀 -
邢贡罚13997933046 ______ 平时骑车,可以稍低一点.如果跑远路,腿伸直可以舒适一些.方法是:把右手臂放在脚蹬上,腋窝搭在车座上,右手可以托着脚蹬.

家凝农1164骑行时车座的高度和正确姿势? -
邢贡罚13997933046 ______ 坐垫调成水平,前端翘起会影响血液循环,压迫前列腺,后端翘起容易坐不稳,因此调成水平.坐垫高度,如果不是要求很精确的话,可以简单的,将脚踏放到最低时,脚后跟能踩到脚踏即可.切记不能将坐垫拉得太高,太高的话会拉伤肌肉....

家凝农1164自行车座子高度为多高时适合骑长途(以车把为参照物)? 为什么? -
邢贡罚13997933046 ______ 屁股在车座上坐好(同时找人帮你扶着车,车别捣了)伸直双腿,以你的左右脚后脚跟,能踩住左右脚踏为准,这时车座高度是最适合你的.山地车的车把与车座高度基本处在同一水平线上,也就是高度基本差不多.公路车的车把就要比车座低多了,基本上能达到车座一半的高度就不错了,这样做的目的是为了在骑行中减小风阻,提高车速.希望回答能让你满意!呵呵.

家凝农1164山地车如何按身高调整坐杆高度!!! -
邢贡罚13997933046 ______ 个人观点,仅供参考:(有点像捷安特atx777)(1)标准是:人站立,座垫表面与皮带齐平.(2)腰痛,估计是车架小了,可骑M号车架.(3)尝试把座垫后移,稍拉开与车把的距离.(4)从图片来看,骑行姿势没有什么不正确.

家凝农1164【山地车】如何根据身高来调整坐垫的高度?? -
邢贡罚13997933046 ______ 先附张图: 或是按下面这个方法进行调整: 将“脚跟”放在踏板上,然后踩几下,慢慢地调整坐垫高度,等到踏到最低点时膝盖正好打直(如图B1),这时候的坐垫高度就已经八九不离十了!依照这样的标准坐垫高度,再将“脚掌”放回原来...

家凝农1164自行车车把和坐垫的高度比例 -
邢贡罚13997933046 ______ 调整车把的宽度应与你的肩宽大体相同,一般为38~41公分.如果宽于肩,会增加风的阻力,窄于肩,胸腔会受到挤压,影响正常呼吸功能.车把的高度,应根据你上体尺寸和臂长来决定,并注意专项的特点.公路运动车的车把可略高,场地运动车的车把可稍低一些.

家凝农1164山地车座椅多高合适 -
邢贡罚13997933046 ______ 找个可以扶的东西,墙或者树等等,单手撑着上车,用脚后跟踩住脚踏向后踩踏空转曲柄,坐垫的高度应该达到后脚跟踩住脚踏到与坐杆方向相同时,腿完全伸直. 因为正确的踩踏应该是用前脚掌踩踏,所以当用前脚掌踩踏时,腿是微曲的(...

家凝农1164自行车把手高度怎么调
邢贡罚13997933046 ______ 自行车把手高度的调解,可以直接拿一个六角扳手将车把的螺丝扣卸掉,进行调节高低即可.自行车,又称脚踏车或单车,通常是二轮的小型陆上车辆.人骑上车后,以脚踩踏板为动力,是绿色环保的交通工具.英文bicycle.其中bi意指二,而cycle意指轮,即两轮车.在中国内地、台湾、新加坡,通常称其为“自行车”或“脚踏车”;在港澳则通常称其为“单车”(其实粤语通常都这么称呼);而在日本称为“自転(转)车”.自行车种类很多,有单人自行车,双人自行车还有多人自行车.

家凝农1164请问山地车横把怎么抬高. -
邢贡罚13997933046 ______ 山地车横把的抬高方法分两种情况: 一:老式车型(如下图:):这样的车型把把立顶部的这枚螺丝松开,提高把立的高度就可抬高把横. 二:新式车型(如下图:):这样的车型不能直接抬高把横的高度(只能改变垫圈的位置降低把横),因为前叉竖杆的高度是固定的,抬高把立的话,就不能锁紧前叉竖杆了. 不过这样的车型可以通过改装来实现抬高把横的高度: 1:更换把立为可调式把立(如下图:):松开角度调节螺丝就可以改变把立的角度(从水平改变为仰角),从而抬高把横的高度. 2:加装把立增高器(如下图:):把这个把立增高器套装在前叉竖杆,就可直接加高把立的高度,从而抬高把横. 加装变化如下图:

家凝农1164自行车车座和车把怎么调最健康合理
邢贡罚13997933046 ______ 厕所和床:你好! 感谢你的提问 你那个车,直接把弯把降到最低! 以下是关于坐包... 坐包高度的调整.是不是看到很多人翘着骑车的,那样似乎很拉风,很专业.坐包高...