幼儿使用剪刀的好处
如果你家孩子户外运动低于2个小时,对孩子很有帮助。当然,孩子若是每天的户外运动都在2小时以上,那么恭喜你,孩子的身体已经在悄悄发生这5个好变化。
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一.户外运动对儿童发育的好处
对于处在生长发育期的儿童来说,每天2小时户外运动,对孩子的大脑发育、视力、语言、认知、专注力、记忆力的发展都有好处!
1.促进大脑神经网络连接
运动能促进孩子大脑发育,各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就会大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢,促进脑细胞的正常发育,对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。
2.预防近视发生
在户外,太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺,多巴胺可以抑制眼球的增长,从而抑制近视的发生和发展。另外,户外运动时光照强度高,瞳孔缩小,从而增加视物清晰度。而且户外一般都是远距离用眼,眼球肌肉能得到放松,这些都可以很有效的保护视力。
3.提高专注力和记忆力
负责专注力和记忆力的区域分别是大脑的前额叶和颞叶中的海马体。而孩子运动得越多,海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮,专注力和记忆力也会得到提高。国外有研究表明:仅一次运动,对专注力的改善就能长达2个小时。如果孩子背书效率低,写作业时总是走神分心,不妨让他先运动半小时,学习效率便会有所提升!
4.身体协调性更佳
孩子在户外的跑、跳、踢、投、拉、抛接、移动等过程,会先通过大肌肉的使用然后再经历小肌肉的发展,例如捏、握笔、穿珠子、使用剪刀等等。大肌肉小肌肉的频繁运用,能够使儿童的手、眼、脑、四肢、肌肉和神经得到发展,这些都能为孩子的本体觉、学习力等发展打下坚实基础。
5.改善情绪,让孩子更快乐
从生理学上来说,运动能让人体产生一种感觉愉悦的物质叫内啡肽,这就是爱运动的孩子为什么更加开朗、快乐的原因。经常运动的孩子,他们可以通过让身体动起来,去释放内心的不愉快,迅速调整自己的心态,积极地、更专注地迎接新的挑战。
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二.不同年龄段儿童户外运动指南
知道了运动的好处,家长更应该知道不同年龄段的孩子适合做哪些运动。这样孩子才会不排斥,同时也能将运动的意义发挥到最大化。
0-1岁
俯卧抬头、翻身、手脚触碰床铃、婴儿被动操、玩玩具等。
1岁-3岁
以玩的形式达到运动的目的。比如宝宝爬行走路、快步追逐玩具、上下台阶、抛投小皮球、捡树叶、玩沙子、牵着拖拉玩具跑等。
3岁-5岁
以室外玩耍达到接近真正形式的运动。短时间低强度的跑步、拍球、跳绳等。
5岁-7岁
初步达到真正形式的运动。骑车、溜冰、游泳、舞蹈、打球,跑步,爬山等,以及5岁前的所有运动都适合。还可以做一些夹弹珠、夹豆子等锻炼。例如:使用筷子,不但可以锻炼孩子的精细动作,还可以提高大脑功能。
8岁-12岁
固定每天都出去运动、健身、打球,甚至是简单的力量训练,参加各种团队比赛。
13岁-14岁
经常参加适合的球类运动,这时的男孩子,身体发育特别快。除了常规的运动,增加户外运动经验、徒步、远途旅行。
家长可以根据自己孩子的年龄安排合适的运动项目,赶快行动起来吧!
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