开合跳视频作业学生
作者：企鹅宝宝爱健康
跳绳是最简单最便捷的一种健身方式，也是全球公认的最快的燃脂方法，它的低成本高回报受到绝大多数人的青睐，不挑时间地点、不受天气制约，闲暇时间可以随时随地做健身，减肥人士使用间歇跳绳法，坚持一个月左右，就可以看到一个明显效果。
\n现在学校都非常注重学生身体素质教育，假期布置作业的时候都会给小学生布置跳绳，并且录制视频，每日传给老师交作业，坚持一段时间后，身体素质确实可以看到一个明显的提升，学生都能跳可见是一个安全有效的锻炼方式。
\n跳绳之前要做好热身运动，避免运动受伤，只要注意以下几点:
\n1、跳绳是用手腕，并不是用手肘或者手臂进行摇绳;
\n2、手不能抬太高，在腰部偏上一点的位置即可;
\n3、跳的高度不宜过高，一般在3-5cm之间，落地时稍微做屈膝缓冲动作。
\n4、全身放松，呼吸要有节奏，刚开始跳不宜过快，待熟练后慢慢提速。
\n5、跳绳之后要做拉伸动作，拍打腿部肌肉，防止变成肌肉腿，也可以缓解肌肉的酸痛。
\n6、新手初始跳绳根据自身条件，每组跳60-100个，一天跳三组，每组休息一分钟。循序渐进的加量，以100的倍数加量，尽量保证呼吸心率在一个平稳的状态下进行运动，动作完全熟练后，每天坚持20-30分钟，就会有一个很好的燃脂效果。
\n7、减肥人士如果想要达到燃脂效果最大化，但靠跳绳还不够，可以结合部分hiit训练，如开合跳、高抬腿、登山者等等。
\n健身是一个长久的过程，不能一蹴而就，享受运动流汗的过程，科学运动才是保证健康的重要因素。
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