快速降温的十大方法

今晨6时，济南市气象台继续发布高温橙色预警信号，请注意防范。

此前，多个区县高温橙色预警信号升级为高温红色预警信号，部分地区最高气温可达40℃。

高温袭来，请做好防暑降温措施，济南市疾控中心提醒——

在高温环境下

如何保证机体的营养需要?

第一，要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。

缺钾是引起中暑的原因之一，膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等;

绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁;

奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙;

动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好;

动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

第三，要及时补充水分和盐分。

中暑后的急救

迅速将中暑患者移至凉快通风处，脱去或解松衣服，使患者平卧休息。

意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%至0.3%的凉开水或绿豆汤，或服用人丹、十滴水或藿香正气水等解暑。

如有条件，腋窝下测量体温，每10分钟一次。

积极降温。降温的方法可灵活选择，多种方法联合。

如用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处;

有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热;

如凉水喷淋皮肤，配合扇风散热，所用水温15℃至20℃左右为宜，避免水温过低引起血管过度收缩;

也可采用浸泡法，将患者颈部以下浸泡于大型容器(水缸、浴缸、泳池)内，水温20℃至26℃为宜，注意保护呼吸道，避免溺水;

或者用布包裹的冰袋置于头颈、腋下、腹股沟等血管丰富的部位降温，应注意观察局部皮肤、避免冻伤。

一般保持体表温度30℃至33℃为宜。

一旦出现高烧、昏迷抽搐、呕吐等症状，应注意清理口腔内异物，禁止喂水，让病人侧卧，头向后仰保持呼吸道通畅，避免呕吐物误吸、窒息。此类重度中暑患者立即协助拨打120送医院急救。

警惕“冷中暑”

从空调屋突然进入大“蒸笼”，体温调节失灵，就更容易“中暑”。如果已经有轻微的“冷中暑”症状，一定要多补充水，转移到阴凉的地方休息大概5至6分钟，基本能自行缓解。夏季人体舒适的体感温度是23℃至27℃左右，一般空调设置为26℃较适宜。

出门之前要先开窗通风，尽量让室内外温差相对缩小，让人体适应一会儿再出门就可以很好地预防“冷中暑”。从炎热户外回到室内，空调温度也不宜太低。

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