怎样彻底清肠道排出宿便
最近气温升高，万物生长，人的心情都变好了。
\n好心情就会有好胃口，烧烤、火锅、烤肉一顿接着一顿……给肠胃增添了不少负但，加上久坐不动，肠道功能下降，更容易导致大便干燥、便秘、肚子胀气等。
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尤其是便秘那种想上上不出的痛苦，大概只有经历过的人才会懂。也正因为如此，便秘的人尝试各种方法，比如吃香蕉、空腹一杯蜂蜜水、吃酸奶都不尽人意。有些甚至为了缓解便秘购买泻药。
\n北京大学人民医院消化科副主任医师彭涛表示：大家一定不要自己在网上随意购买泻药，因为这些药物里边含有一种叫蒽醌的物质，它会刺激肠道，长期使用会产生依赖。
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*来源央视网
\n中国中医科学院西苑医院肛肠科的李权主任也表示：针对任何便秘，都可以用泻药救急，但不能长期用，不然越用越拉不出来！
\n据《慢性便秘基层诊疗指南2019年》表示：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便<3 次。
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\n万病之源
\n始于肠道
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\n癌症风险增加
\n长期便秘的危害非常之大，会催生着肠道病变，大大增加癌变风险！
\n据2022年赫捷院士团队在JNCC发表题为《Cancer Incidence and Mortality in China》的研究显示，我国结直肠癌的发病率已经居恶性肿瘤的第二位，死亡率居第四位，并且一直呈上升趋势。
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\n心血管疾病风险增加
\n另一项研究表明，便秘还可以增加心血管发病风险，大便时腹压会持续长时间增高,减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，甚至会危及生命。[1]
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\n肠梗阻风险增加
\n此外，老年人便秘还会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多就易形成“粪石”，“粪石”过多则会导致肠梗阻。[2]
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\n其他
\n不仅如此，北京协和医院肠道专家林国乐指出：多达90%的疾病与肠道相关，比如肥胖、皮肤长斑、痤疮、冠心病、中风、三高、肿瘤、细菌感染、乳腺癌等。
\n想改善便秘，我们可以从源头入手，了解究竟什么才是真正有效的便秘救星？
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\n膳食纤维
\n是便秘的真正“救星”
\n膳食纤维分两类：不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。
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\n不可溶性膳食纤维
\n不可溶膳食纤维不溶于水，这类膳食纤维是食物中吃起来口感不太好的那部分，比如果皮、麸皮、全谷物等，可以刺激肠道壁蠕动。
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\n可溶性膳食纤维
\n可溶性膳食纤维可溶于水，溶于水的样子很像凝胶，口感软滑。
\n可溶性膳食纤维吸水后会膨胀，不仅能增强饱腹感，还能延长食物在消化道里停留的时间，减慢糖分进入血液的速度，帮助人体平稳血糖。
\n更重要的是，可溶性膳食纤维是肠道菌群非常喜欢的食物。肠道菌群吃掉这类膳食纤维后，会代谢出一种成分，叫短链脂肪酸。
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短链脂肪酸可以促进结肠上皮细胞增殖与粘膜生长，提供代谢能源，是结肠粘膜重要的营养素。
\n但是，一旦膳食纤维摄入不足，肠道菌群就会分解肠道粘膜，导致肠道黏膜变薄。
\n中国工程院院士、著名感染病学专家李兰娟曾说：“要把肠道中的细菌当成一个器官来对待，因为它可以帮助人产生抗体，提高人的免疫力”，反之就会损害身体健康。
\n此外，膳食纤维还可以使肝脏内更多的胆固醇转化为胆汁酸，从而减少胆固醇含量。
\n长期膳食纤维摄入不足，再加上日常吃的又很油腻，还极易造成血脂异常。
\n发表在顶刊《柳叶刀》上的一篇研究显示：将每天15g-19g的膳食纤维摄入量提高到35g-39g，各种疾病风险下降：全因死亡风险下降15%，冠心病死亡风险下降31%，2型糖尿病风险下降16%，癌症死亡风险下降13%。
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很多人对膳食纤维的印象，是它能够帮助我们更好的排便和增加饱腹感！而实际上，膳食纤维的作用可不仅仅如此，它还是可以防癌、防中风以及预防心脏病的重要物质！
\n日常生活中我们可以通过以下方式补充膳食纤维：
\n1.用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条），选择的时候要注意看成分表；
\n2.用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥；
\n3.做米饭时可以添加一些豆类，如绿豆、红豆、芸豆等；
\n4.用地瓜、土豆、芋头等薯类食物代替部分粮食；
\n5.由于膳食纤维必须靠植物性食物来摄入，所以平时要多吃各类蔬菜水果，平菇、香菇、芹菜。
\n但调查显示，中国人均每日膳食纤维摄入量仅约13克，我国居民膳食纤维普遍存在摄入量不足的问题。只有不到5%的中国人膳食纤维摄入量达到了建议值！[3]
\n由此可以看出，我们很难通过一日三餐去补充足够的膳食纤维，解放军309医院原营养科张晔主任曾推荐了一种很好的膳食纤维食品：菊粉。
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\n食物难补充足够膳食纤维
\n可直接通过菊粉获取
\n菊粉是一种从天然植物菊苣中提取的水溶性膳食纤维，就是益生元的一种。
\n菊粉比普通膳食纤维(果蔬类、谷物类、豆类、菌类等) 更加突出，可以促进益生菌增殖、抑制肠道腐败菌生长、改善肠道微环境、调节血糖水平。[4]
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\n改善肠道微生态
\n研究表明,每日摄入一定量的菊粉能够使结肠中的益生菌增加至10倍。显著减少病原菌和腐败菌的数量，如金黄色葡萄球菌、李斯特菌等。有助于改善急性腹泻患者的肠道黏膜功能，促进肠道菌群的恢复。[4]
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\n改善便秘
\n菊粉作为益生元可促使肠道菌群组，朝着双歧杆菌或乳杆菌相对增加的方向“转移”,有效增加排便次数，改善便秘患者的生活状态。[4]
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\n提高免疫力
\n菊粉还可通过促进双岐杆菌的生长和增殖，刺激免疫系统，激活吞噬细胞，产生抗菌素,减少有毒物质的产生,平衡肠道菌群。[4]
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\n调节血糖
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菊粉在小肠内不能被水解成单糖，不会引起体内血糖水平的显著升高，它可以促进机体对Mg2+的吸收,起到稳定血糖的作用。[4]
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\n降血脂
\n菊粉能加速脂质的分解和基细胞质基因肽的产生，促进双歧杆菌的增殖、短链脂肪酸的生成和胆汁盐及胆固醇的排出。[4]
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研究发现，对于健康男子,若每日早餐中加入9g菊粉,4周后发现他们体内总胆固醇和甘油三酯含量分别降低了8.2%和26.5%；对于老年病人，若每日摄入8g的短链菊粉，2周后他们血液中的总胆固醇和甘油三脂水平显著降低；对于糖尿病人，若每日进食8g菊粉，2周后他们体内总胆固醇含量降低了7.9%。
\n（养生大国医）
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阚霞命4396如何自我清肠,清除宿便?
阮泻昌13551802207 ______ 宿便一旦无法被排出体外就会造成女性体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等问题.想要清除宿便,可试试以下方法.首先,是生活中多吃富含食物纤维的杂粮.其次,坚持适度的运动锻炼.最后,每天要保持要有愉悦的情绪如此,女性朋友能科学的清除宿便
阚霞命4396怎样才能把体内的宿便全部清除?
阮泻昌13551802207 ______ 利用星期五晚和星期六晚连续两晚,这两晚不吃晚饭,第一晚吃500克的地瓜、250ML的酸奶、一个苹果,第二晚吃500克的地瓜、250ML的酸奶,星期日早上喝大约400ML的开水,做一下简单的伸展运动,增加肠子蠕动力,大约过10分钟左右就有轻微的腹痛排便感,上厕所排出较腥臭、软状、黑色的宿便,而且粪便量比平时大出两倍,这个方法本人试用过,非常有效,每个星期坚持两晚,不用节食,身体自然保持最佳体重,当然也要养成良好的生活习惯,多吃青菜、纤维等食物,记住每天早上空腹喝一大杯清水,这个方法让身体保持最佳平衡状态.
阚霞命4396怎么清肠毒排宿便? -
阮泻昌13551802207 ______ 清肠毒最好方法多吃含膳食纡维的食物如粗粮杂豆疏莱芹菜燕麦等加强远动按摩揉腹可增加蠕动排毒
阚霞命4396怎样去.除宿便 -
阮泻昌13551802207 ______ 清除宿便的方法一:A.首先是清肠.清肠的方法目前主要有三种:①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法.这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药有三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除...
阚霞命4396怎么样清除宿便? -
阮泻昌13551802207 ______ 晚饭后二小时喝杯酸奶对补充肠道内的益生菌,恢复肠道内的徽生态平衡大有好处.还要多吃些含纤维素蔬菜水果,最好每天吃二次番茨(地瓜),番茨维生素C含量是苹果,葡萄,梨的10-30倍,胡萝卜素的含量是马铃薯,芋头,玉米的600倍以上,番茨中的纤维素在肠内能吸收大量水分,增加粪便体积,解除便秘的作用不亚于用药.如能吃到大便是浮的,那就最好,证明你纤维的食物素食得够多,试试看吧.医生建议早晨可喝几杯温淡盐开水,以保证肠道有充足水份,利于排便.
阚霞命4396请问怎样清肠排宿便? -
阮泻昌13551802207 ______ 喝普洱茶或者清肠茶.清肠茶会很快想大便