怎样训练增肌效果最好

程贸食1521锻炼肌肉最有效的方法是什么 -
鄂态采13823958184 ______ 健身不能急,要长期坚持才能有效果. 一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果. 坚持练到1年以上,肌肉就很明显了.这是我的亲身体验. 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专...

程贸食1521想炼肌肉,怎么锻炼比较好?
鄂态采13823958184 ______ 你是要增肌吧,给你下面的建议 1、基础训练:制订训练计划要围绕各种基本的复合动作,如深蹲、硬拉和平卧推举. 2、不断强化:采用韦德的金字塔训练法逐渐增加对肌肉的刺激和获得肌肉的快速增长,就是说重量要逐组增加,次数逐渐减少.直到使用大重量做4――6次/组. 3、规范的动作:动作要规范,并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上,不要随意移动重量. 4、合理的饮食:要确保获得足够的蛋白质(蛋白质食品)和碳水化合物,掌握科学饮食的方法.

程贸食1521怎样才能更快更好练起肌肉. -
鄂态采13823958184 ______ 1、在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌. 2、用哑铃的提举来锻炼手臂,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...

程贸食1521怎样练肌肉最有效? -
鄂态采13823958184 ______ 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...

程贸食1521怎样能把肌肉练大 -
鄂态采13823958184 ______ 肌肉增长方法: 1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的.超量运动是指超负荷超强度的运动.健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果.显然,他们把运动量与运动强度混淆了.运动量与运动时间有关...

程贸食1521怎样锻炼肌肉最有效? -
鄂态采13823958184 ______ 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前...

程贸食1521怎么样 锻炼肌肉效果最快?? -
鄂态采13823958184 ______ 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...

程贸食1521怎样才能很好的锻炼肌肉!!! -
鄂态采13823958184 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

程贸食1521如何快快速的练好全身的肌肉? -
鄂态采13823958184 ______ 锻炼前首先要清楚自己的目的是什么,是长肌肉,长力量,还是减肥或保持身材: 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习,每组做8-12次,连续做5-6组.如果能连续轻松做12次以上,就要加重了,保证用尽全力能做8-...

程贸食1521怎么锻炼肌肉最有效果 -
鄂态采13823958184 ______ 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...