手腕、手指痛？患上腱鞘炎怎么缓解？跟着过来人有效根除！！

在现如今这个网络发达的时代，手机、电脑随处可见，腱鞘炎的发病率也越来越高越来越广，不再趋势于某一人群，大多数人都被反反复复的疼痛困扰着，往往却都抱着侥幸心理，觉得腱鞘炎可以自愈。

作为一个过来人想要告诉你，当你发现自己患有腱鞘炎后，就要马上治疗，千万不要拖！！

我的情况是左手的手腕和大拇指巨疼无比，而且偶尔还有使不上劲的情况，经常在早上起床的时候不适感会异常明显，当时对我的生活和工作影响都很大。

不过好在在我的不断尝试下，腱鞘炎也总算是被解决了，所以发这篇文是希望能帮到还在受腱鞘炎困扰的朋友们！

一、热敷

腱鞘炎的朋友们一定要试试手部热敷这个方法，真的能有效缓解疼痛，感觉不适感真的会消除，主要是比较方便，也可以借助热水袋，一般敷在患处15分钟左右的时间就可以。

中途毛巾变凉的时候可以换一次，一天有时间就可以敷，虽然缓解疼痛确实很有用，但是不能单依靠这个，只会治标不治本。

二、用药

要想彻底根除腱鞘炎，最关键的一步就是用药，也是不可避免的一步，我当时用的是万立 芙，它的效果确实不错，抹在手指上涂开就是冰冰凉凉的，丝毫不会觉得油腻，很建议大家在热敷后使用，他的渗透吸收效果会更佳，也能更好的发挥药效。

每日用个2~3次，它的成分都是包括一些红花，威灵仙，千年健，延胡索等中药成分，能够舒筋活络，拔出湿寒，抗炎止痛，对疼痛缓解有很大效果。

我当时用了不到半个月的时间，疼痛感就减轻了，看到效果后我我也一直在巩固，就这样有两个多月的时间，腱鞘炎算是完全治愈了，而且停药到现在也有半年多了，期间也没有再发作过，不得不说它的功效确实不错。

三、日常锻炼

除了上面的推荐大家尝试的方法外，平时可以做一些手部锻炼，能够加快腱鞘炎的恢复。

1、手腕旋转

手腕转动可以锻炼腕关节，有效促进血液循环，同时还能缓解炎症，改善肿胀。锻炼时首先应朝着相同方向转动，然后再朝另外一个方向，时间控制在两分钟左右。

2、手指张力练习

五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，每天3组，每组10次，每次坚持5秒；3、握拳头

将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳，然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次；

最后，我们平时要注意手部的保暖，避免手部受寒，尽量不要接触凉水；每天休息的时候，可以把手腕稍微垫高，尽量保持舒服就行，也不要长时间或者一次性提过重的物品，会加重腱鞘炎的疼痛！连续工作的时间也不宜过长，中间适当休息，按摩拉伸一下手指！

腱鞘炎除了疼痛外，对关节的运动都非常受到影响，不能自如活动、不能用力，并且容易复发，因此及时进行干预，不能拖的时间过长，并且在日常生活中积极预防非常重要。