抑郁情绪如何自我调节

“三八”妇女节是全球成年女性的共同节日。今天，不仅仅是送上鲜花礼物，更需要关注女性的健康，而女性的心理健康状况，直接影响她的生理健康和家庭生活。重庆市精神卫生中心主治医师刘兴兰表示，作为女性朋友，关爱自己，首先要拥有健康的生活，做幸福的女人，首先要有健康的心理。

刘兴兰说，要拥有健康的心理，首先要正确认识情绪，情绪主要是指与人的自然性需要相联系的体验，具有情景性、暂时性和明显的外部表现。情绪与生活、学习、工作和身体健康密切相关，严重可致情绪障碍。

以下是三种常见情绪的表现：

抑郁。主要体现是情绪低落，指一段时间内持续存在的压抑、 郁闷、 沮丧的情绪状态；表现为愁眉苦脸，唉声叹气，语声低沉缓慢，动作迟缓，行为减少，不愿与人交往。自我评价过低，自卑，缺乏信心，凡事都失去兴趣等。

焦虑。焦虑是一种内心紧张不安、 预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验。焦虑是面对危险的一种正常反应，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，但如果其严重程度或持续时间与实际威胁明显不相称就属于异常。如紧张不安、提心吊胆，担心害怕，注意范围狭窄，警觉性增高，情绪易激惹；坐立不安，搓手顿足，肌肉紧张，肢体震颤等，犹如热锅上的蚂蚁，惶惶不可终日；心悸、出汗、四肢发冷、便秘、腹泻等表现。

恐惧。指对某种客观存在的事物或处境产生持续的惧怕与回避的现象。正常人在面对危险的事物或处境会出现恐惧。病态的恐惧是指其严重程度和持续时间与现实威胁不相符的恐惧反应。 轻者表现为害怕、提心吊胆；重者惊恐不安，奔跑喊叫，常伴有明显的自主神经症状(脸红、气急、出汗、心慌、血压变化、 恶心、无力，甚至昏厥等)。

正确认识了情绪，就要学会调节情绪，关于情绪调节的方法：

首先是识别情绪。了解情绪的种类和表现，明白当自己出现了某些情绪的变化时要能够去识别它们，并能够命名，只有能够认清到底是什么情绪才有助于对应的采取相应的措施。

然后是反思。给自己一些时间、空间，“静”下来，“慢”下来，整理自己的思绪。在何时、何地、何种场景下，因何事如别人说了或没说什么、做了或没做什么，引起了自己的情绪反应。在这种情绪的笼罩之下，身体有怎样的变化，自己当时采用了怎样的方式。这样做了后果/效果如何。思考更好的解决办法。

管理身体的症状。情绪的症状会在身体上表现出来，可以尝试如放松训练、瑜伽、冥想等方式来改善。

合理的宣泄情绪。可以向亲人朋友倾诉衷肠，也可以找一个合适的地方大声的喊出来，或通过运动、旅游等改变不良情绪。

规律作息、健康饮食。保持充足的睡眠，食用一些适合自己并喜欢的食物。

专业人员的帮助。当采用了各种方式仍不能够让情绪得到改善，需寻求专业人员的帮助。

正确认识情绪，合理调节情绪，做情绪的主人，拥有健康心理，做幸福女性。(刘兴兰、李道国)

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