抑郁脑子变笨能恢复吗
睡眠看起来是件小事，
也是件绝对不会存在“忘记”这种可能的事。
但也是因为如此，
常使人们忽略睡眠时间以及质量的重要性！
01
有些小孩喜欢晚上不睡觉看电视、打游戏，
美其名曰白天都学习了，
晚上总能放松玩耍了吧。
孩子们总有理由因为各种各样的事来压缩睡眠时间。
为此家长们也与他们斗智斗勇的头疼。
但是如果说睡眠不足会使人变笨，
这样你还会心安理得地晚睡甚至不睡了吗？
小优最近就苦恼的很。
同学给他推荐了一部很好看的动画片，但是妈妈要求他必须完成作业和练习之后才可以看半个小时。
半了小时完全就看不够嘛，小优怨念地想着。
后来他发现了好机会，趁着爸爸妈妈睡了之后，就可以偷偷拿过手机来在被子里看了。
这样尝试后的小优尝到了甜头。
可是渐渐的，他感觉自己头脑昏昏沉沉。
反应也变慢了，听课时总是想走神。
哎，肯定是睡得太晚了，得缓缓。
下定决心的小优特意早睡了两天，但是没发现起色。趁着周末又睡了回笼觉也感觉累的不行，这下他再也不敢半夜偷偷看动画片，保持了一两个月的规律作息才感觉恢复了一些！
那么小优真的只是太累，没有休息好吗？
其实，不仅仅是如此。
02
很多小孩子都会觉得。
我今天熬夜了，明天多睡一会儿就好了。
但是身体的工作是很精密的，
并不像是我今天拿走两块糖，
明天我补回来一块就好了的关系。
最佳睡眠时间因人而异。
但一般而言，每个人平均一天须8小时睡眠。
最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡1个小时，连续8天下来，仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。
积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘。
简而言之，就是会令人变“笨”。
在极度缺乏睡眠的情况下，常常会感到思维迟钝、精神恍惚，甚至产生幻觉，判断力和反应能力也会下降，这同样是一种“负债”的后果。
在智力的发展最重要的儿童阶段，
睡眠时间和智力的发育密切相关，
换言之，
如果孩童时代就开始缺乏睡眠，
智力的发育会受到很大影响。
03
那么我们要怎么获得高质量、足量的睡眠呢？
不妨这么做：
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，和不易被打扰的。
晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
以免导致神经过于兴奋，影响晚上的睡眠。
白天适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量
睡前不要躺床上学习、工作，不要熬夜打游戏、玩手机，这和削弱睡眠质量是有直接联系的
临睡前可以在房间放一点有助于睡眠的香包等。气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松。
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