排球周训练计划安排

邱封鬼5201一周锻炼计划怎么写(一周锻炼计划)
怀矩骨17084714179 ______ 1、第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 ...

邱封鬼5201排球二传如何进行训练? -
怀矩骨17084714179 ______ 训练方法如下:1、基本功要扎实,传球的技术要领,反复的练习传球动作,记得传球的感觉是手指弹击,很轻,球不要在手里持的时间长,否则会持球,或球出去的路线会变向的.2、球传出去是基本于网平行的,而且球尽量不转,在空中没有...

邱封鬼5201冠军足球经理里如何合理的安排球队的训练,越详细越好??? -
怀矩骨17084714179 ______ 1.请在采用此训练计划后,根据赛程进行适当的调整,不一定每场比赛都要调整,只要有连续三到四周的比赛日被安排在了星期六或星期三或星期四,那么,请将星期天的所有休息选项于比赛日的训练日程对换.如果是一周双赛,一定要有一个...

邱封鬼5201如何安排高中体育特长生一周的训练计划? -
怀矩骨17084714179 ______ 周一速度课..准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米.6个一组.2组.(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个...

邱封鬼5201新手如何在健身房合理锻炼上肢力量? -
怀矩骨17084714179 ______ 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...

邱封鬼5201我今年11月份报名征兵,想把体能弄上去,该怎样做? -
怀矩骨17084714179 ______ 你好!你现在高三,正是出于高考的冲刺阶段,建议好好好好复习,为高考做准备.等高考结束后,再锻炼也不迟.再说要去当兵,去部队后会有系统的训练,起点很低,逐步加强的,你完全可以适应.如确需现在锻炼,我给你个健身计划,长...

邱封鬼5201我今年16岁体重60身高180,我想锻炼肌肉,求锻炼具体方案. -
怀矩骨17084714179 ______ 身高180CM、体重60KG,在标准体重,16岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下的强身锻...

邱封鬼5201谁能针对排球扣球及弹跳,制定一个徒手的力量训练计划,不胜感激 -
怀矩骨17084714179 ______ 如果练弹跳的话可以把腿绷直,用脚尖点地跳,或者练收腹跳,锻炼腿部肌肉和弹跳力.力量的话不用我说也应该会,举哑铃之类的,如果没有就练俯卧撑.如果做不了就先练习保持俯卧撑的姿势

邱封鬼5201怎么可以在一个月内将体力,力量提高?? -
怀矩骨17084714179 ______ 不用那么麻烦了,楼主,你就是先跑步,大概250米左右,然后做准备活动,然后让自己的朋友拿表,你开始练变速跑,等跑完一组后,等脉搏恢复到平稳的时候,再接着跑另外一组,这时...

邱封鬼5201得分后卫和锋卫摇摆人的基础训练大纲,希望给周训练计划,谢谢. -
怀矩骨17084714179 ______ 你如果有空的话,早上起来练习投篮,时间在半个小时到1个小时足够了,主要是底线投射,在两底角之间往返投篮.之后去上班学习,等等...下午要抽出1个小时到2个小时练习体能和肌肉,注意,135体能,246肌肉,必须交错的练,不然效果一般.体能主要是折返跑,可以是全场也可以是半场,要分匀速和加速两种,时间对半分.肌肉练习,主要是腹肌,有器械最好,没有的话就仰卧起坐和俯卧撑交替做把,得分后卫和摇摆人主要是腰腹和腿脚的耐力,因为跳投的技术要领就是良好的腰腹保证腾空时身体保持平衡!再说腿脚,因为要经常下快攻和突破,没有一定的脚力,什么都是浮云. 东西,这两样练好是重中之重!加油吧