排球周训练计划表图

益秒叛5113谁能提供一份中学排球训练计划和排球训练总结 -
秦毕朋17326432156 ______ 教练

益秒叛5113求一个三周的体育锻炼计划 -
秦毕朋17326432156 ______ 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的

益秒叛5113求一套排球的训练方案,有一定排球基础~现在还有一个月就要比赛了、急呀急.另外练习一传有什么好的特别 -
秦毕朋17326432156 ______ 1、加强防守以及接发球的练习,这是重点中的重点.2、组成一队第一主力阵容,找各种朋友熟人老师等关系联系外战的对手,用以模拟比赛.3、对内分两组进行模拟对抗.4、三人一组,打全场地练习.也就是三对三的比赛.输家要惩罚.这个练习非常重要. 第四条是个短期提高成绩的好办法,我们以前的队伍在学校里是比较靠后的名次,经过这个训练后今年刚结束的校内联赛名次上升到第二位.

益秒叛5113如何练习排球
秦毕朋17326432156 ______ 首先要站稳,最好不要双脚移动接球,不稳; 掌握好力度,不要太重也不要太轻,以稍稍高过头顶比较容易掂得久; 注意双手伸直,不要弯曲着,往上掂时不要超过水平线,不然球会往后飞; 幅度也要注意,不要太大,当然也不要太小,不然反应的时间会不够…… 此外当然要多练习,熟能生巧嘛.可以对着墙壁练,当然能找个水平高点的朋友一起对练更好,有人指导进步会更快.加油哦~~

益秒叛5113怎样快速提高弹跳?急!!急!!急!!!!! 求一个系统的训练计划!!! -
秦毕朋17326432156 ______ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...

益秒叛5113一周的训练计划 -
秦毕朋17326432156 ______ 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑...

益秒叛5113高三排球什么计划练习 -
秦毕朋17326432156 ______ 每天对墙垫球,对墙传球,对墙扣球各50-100次…应该差不多…一定要坚持哦~

益秒叛5113如何安排高中体育特长生一周的训练计划? -
秦毕朋17326432156 ______ 周一速度课..准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米.6个一组.2组.(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个...

益秒叛5113谁能针对排球扣球及弹跳,制定一个徒手的力量训练计划,不胜感激 -
秦毕朋17326432156 ______ 如果练弹跳的话可以把腿绷直,用脚尖点地跳,或者练收腹跳,锻炼腿部肌肉和弹跳力.力量的话不用我说也应该会,举哑铃之类的,如果没有就练俯卧撑.如果做不了就先练习保持俯卧撑的姿势

益秒叛5113得分后卫和锋卫摇摆人的基础训练大纲,希望给周训练计划,谢谢. -
秦毕朋17326432156 ______ 你如果有空的话,早上起来练习投篮,时间在半个小时到1个小时足够了,主要是底线投射,在两底角之间往返投篮.之后去上班学习,等等...下午要抽出1个小时到2个小时练习体能和肌肉,注意,135体能,246肌肉,必须交错的练,不然效果一般.体能主要是折返跑,可以是全场也可以是半场,要分匀速和加速两种,时间对半分.肌肉练习,主要是腹肌,有器械最好,没有的话就仰卧起坐和俯卧撑交替做把,得分后卫和摇摆人主要是腰腹和腿脚的耐力,因为跳投的技术要领就是良好的腰腹保证腾空时身体保持平衡!再说腿脚,因为要经常下快攻和突破,没有一定的脚力,什么都是浮云.东西,这两样练好是重中之重!加油吧