排球的基本训练方法

本文转自：人民网-广西频道

排球训练场地。学校供图

近年来，南宁市第二十五中学以排球运动为载体，以“全国青少年校园排球体育传统特色学校”荣誉为前进动力，深入挖掘“排球文化”，开展丰富多彩的排球学习和比赛活动，培养了学生自我发展的主体意识和实践能力、创新精神，形成“自律自强”的良好校风，促进了校园学习氛围，提高了学校社会声誉，办学品质得到家长的高度认可。

成立一个校园排球领导小组

南宁市第二十五中学历来重视校园排球运动，建立由校长担任组长的校园排球领导小组，分工明确，责任到位。每年制定排球工作规划，教学部门指导体育组开展各项校园排球工作。定期召开体育教研组会议，明确每个体育教师排球发展目标。学校还把排球作为体育课必修内容，成立了排球社团及排球兴趣小组。同时保障经费投入，对排球训练用球、比赛用水、队服、外出比赛租车等学校给予大力支持。

体育教师在课堂上给学生上排球课。学校供图

培养一支高素质体育师资队伍

该校有18个班，共有6名体育教师。学校面积很小，为了保证学生的体育运动，学校根据实际规划两个不规则的排球场及三个气排球场，满足学生训练的需求。在这样一个没有规范场地，没有排球专业老师的情况下，学校凭着体育老师肯钻研、能吃苦的韧劲和精神，把排球运动做大做强。排球教练下午经常训练到七点多，常常牺牲周末休息的时间约队伍打比赛，提高队伍的比赛经验，但教练都没有一句怨言，心里只想着如何能把队伍带好。体育老师还利用业余时间通过看以前的课本，模仿视频等把技术动作练规范，从而把最规范的动作教给学生。

在学校的培养下，共有5名学生进入南宁市队，并代表南宁市参加广西壮族自治区第十三届学生运动会排球比赛获第二名，其中罗媛芳获得优秀运动员称号，并入选2023年第一届全国学生（青年）运动会广西中学生组排球项目女子集训队，即将代表广西参加全国比赛。

体育教师利用晚上时间进行排球训练。学校供图

总结一套有效的训练方法

重视初一新生排球基本技术训练。新生到校后，学校通过多种渠道宣传排球特色，同时成立排球兴趣小组，每周安排一节体育课学习排球基本技术，让学生学会排球的基本技术动作，做到初一学生人人都懂排球，为气排球联赛及入选校队打下基础。

开展气排球联赛，持续提高学生参与兴趣。为了吸引更多学生参与到排球运动中，学校以气排球联赛代替排球联赛，学生在气排球联赛中获得快乐。老师从联赛中选拔部分队员进入学校校排球队。

以老带新，确保队伍稳定。学校利用好部分进入南宁市市队的队员，采用以老带新政策，让他们带新队员，手把手教新队员一些动作技术要领。

聘请名师、专家、教练现场指导。该校每年邀请区内外体育名师、专家、教练到学校带队训练和动作指导。纠正体育老师和学生对一些排球动作的认知偏差，为学校更好地训练学生打下了坚实的基础。

参加2022年南宁市第十二届学生运动会排球比赛现场。学校供图

重视每一次外出比赛的机会

该校不管是对班级赛、年级赛、城区比赛，还是更高一级比赛，每次出征前校长都会做动员鼓励。学校副校长龙发辉介绍：“每次比赛都是对训练的一次检验，而训练的效果好坏都体现在比赛中，包括对队员的选择、队员的心理调节、技战术掌握程度、教练执教水平等，无论是教练和队员，经历比赛都是一笔财富。”

合影。学校供图

探索排球文化与校园文化融合模式

学校致力于排球文化与校园文化相结合的探索，让排球文化引领校园文化的发展，在班级内开“中国女排铁榔头精神”主题班会、制作黑板报、手抄报、优秀排球运动员精神讲解、排球知识竞赛、校园文化长廊、排球精神演讲比赛等，通过开展排球特色文化促进学生学习的积极性。

一分耕耘，一分收获，南宁市第二十五中学的排球运动成绩斐然。排球成了学校特色文化，拼搏向上、团结协作、不甘落后的排球精神进入到了教师工作和学生学习中，融入全体师生血液中。2020年南宁市第二十五中学被教育部认定为“全国青少年校园排球体育运动特色学校”。在2022年南宁市第十二届学生运动会排球比赛中，分别获初中男子组、女子组第一名。2015年至今，学校始终保持在南宁市各届学生运动会排球比赛中名列前茅。（梁俊环 龙发辉）

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瞿蒋胁19225061114 ______ 发球:发球位置,在球场两边端线延长线和底线之间的任一点,基本方式可分为低手球、高位球和跳发球. 接球:接球一般用双手合握的方式,两手拇指伸直靠拢在上,一手四指合拢放于另一手虎口处,另一手四指合拢紧握,以拇指合并处的...

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瞿蒋胁19225061114 ______ 排球技术包括:传,垫,扣,拦,还有发球.传球和垫球是排球最基本的技术,发球男子一般上手发球,女子下手发球,专业运动员除外

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瞿蒋胁19225061114 ______ 裁判吹哨才能发球,三米线前不许起跳

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师锦昏1091一个人如何练习排球基本功? -
瞿蒋胁19225061114 ______ 一个人练?最好还是找个人对垫吧.. 即使对方不会打排球,给你抛球也行. 一个人练,除了你说的,想不出更多了.. 噢..还有个办法,练二传的,去篮球架下,每次传出去尽量让球进框. 自己练很枯燥就是了..

师锦昏1091有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法 -
瞿蒋胁19225061114 ______ 排球运动的灵敏训练不需要跟上面两位说的那么复杂,而且没有针对性!以我十多年的排球经验告诉你应该怎么做.采用来回摸线的方法,从底线开始,碰到线立即返回摸后面的线,以此类推.再者就是三十六米移动,这个对于灵敏性跟柔韧性都有很好的锻炼,具体怎么做就看教练的了(专业点的排球教练这个都会做).我们训练之前这两项都是必须要做的.绝对原创,谢谢采纳!

师锦昏1091哪位能提供一下学生的排球训练计划? -
瞿蒋胁19225061114 ______ 先由排球姿势开始,然后练习甩球,锻炼腰部力量与手部力量,然后是发球,也是练臂力,然后是练垫球,自垫和互垫,在垫的时候可以练扣球,练扣球最好不要在网上练,可以一个人垫给另外一个人扣,然后就是传球,一传二传都可以练,原地传起和向前传,再就是团队默契训练咯,就实打,没别的,打久了自然都会了!

师锦昏1091如何才能掂好排球? -
瞿蒋胁19225061114 ______ 掂排球方法: 一、基本动作 首先,两肩探出,锁住,夹紧腋窝.此时肩肌肱二头肌应有紧张感.小臂尽量外翻,两小臂内侧形成一个大钝角,用这个区域去接触并控制住球.两手互相扣紧,不能太松,以免因为手型不稳导致的两臂不齐不均....

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