新手负重深蹲40公斤刚好
11月9日消息，在杭州亚运会上，东京奥运会冠军全红婵夺得女子跳台双冠王，在荣誉背后有着日复一日的大运动量训练。日前，国内媒体曝出了全红婵在跳水之前泳池边扛着自己的教练陈若琳做深蹲训练，小红刻苦训练，十分认真！
东京奥运会结束后，全红婵作为奥运冠军更换了主管教练，原来的教练何威仪要回广东队执教，因此中国跳水队领队周继红安排了奥运跳台的5金王陈若琳担任全红婵的新教练，带领她冲击巴黎奥运会。
过去的2年多时间，全红婵面临生长发育的问题，虽然在众多大赛中全红婵都输给了队友陈芋汐，但是在今年以来全红婵逐渐找到比赛状态，和陈若琳的搭档也越来越默契，因此也在亚运会上连夺2金。
全红婵也曾经不止一次表示，能够夺冠让陈教练开心，就是自己最开心的事情。
日前，国内媒体UP-sports在社交媒体上晒出了一段全红婵和陈若琳一起训练的视频。
视频中，全红婵穿着跳水服在泳池边做负重深蹲，只见她手扶着裁判员坐的高脚凳。
将自己的教练陈若琳扛在肩上作为负重，100多斤的重量扛在肩头，不能让人佩服全红婵的身体力量。
全红婵不断按照节奏做着屈膝动作，而这只是全红婵的常规训练内容。
陈若琳虽然坐在徒弟肩膀上，但是也时刻关注着全红婵的身体状况，自己也扶着把手，避免徒弟因为负重过高出状况。
看到这一幕，网友们纷纷表示，“禅宝小丫头得冠是真不容易，加油”
“教练也是这么走上奥运冠军领奖台的。”
“师徒情深，巴黎共创辉煌”
“星光不负干路人，全红婵也是每天刻苦训练练出来的，只是他跳水方面的悟性比别人高。”
“不要说她是天才了，好像她不用努力似的，看一下这就是荣誉背后的血汗，婵妹加油啊”
“宝，欲戴皇冠，必承其重。祝福师徒一起创造更多辉煌，祝福婵宝宝明年巴黎奥运会单人、世锦赛单人、世界杯单人比赛都顺顺利利，达其所愿。”
“不知道应该羡慕小红还是羡慕陈练了”
“:小红力能扛鼎啊”
“陈教练还是挺轻的”
“是我们特别努力的红姐呀”
“体育界有史以来最具名气最受国人喜欢的一对师徒组合”
“到底是妹妹力气大还是陈教练体重轻？”
“她的体能天赋真的太顶了……核心好强啊”。
","gnid":"949a8385d2e9b88bf","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"1066","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01591b39edc89b4b0b.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018f9e901d4fab7a4f.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"689","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017378c1e5d8dfcb42.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"727","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0181c088c9fd3d04dd.jpg","width":"416"},{"desc":"","height":"730","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01eb9d58eaf40930e7.jpg","width":"411"},{"desc":"","height":"728","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fdbe1cb692e827c6.jpg","width":"415"},{"desc":"","height":"726","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01780a469457b02ac5.jpg","width":"408"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1699508040000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/17a487a010f0fcd4b6a36e852379ba19","redirect":0,"rptid":"9c76543318adb09d","rss_ext":[],"s":"t","src":"818体育资讯","tag":[{"clk":"ksport_1:亚运会","k":"亚运会","u":""},{"clk":"ksport_1:深蹲","k":"深蹲","u":""}],"title":"力能扛鼎!全红婵将陈若琳扛在肩头做负重深蹲,陈教练低头关切爱徒
伊胡力2954负重深蹲会不会影响身高? -
吴黄凌19318153897 ______ 绝对不会影响你的身高!它只会让你的腿部更健美更强壮!但是我提醒一句:负重的深蹲起最好不要多做,因为负重对于腿部骨骼生长和发育,以及关节都是有一定的影响的!!
伊胡力2954我一天健身,俯卧撑200个,仰卧起坐300个,臂力棒40kg的200个,负重深蹲40斤10个不负重 -
吴黄凌19318153897 ______ 没有任何危害,只要身体能够承受,不觉得透支身体就可以了.未成年人锻炼也没问题的.
伊胡力2954负重15千克深蹲会把肌肉练死吗?反正练完腿有活动.负重深蹲是练什么的! -
吴黄凌19318153897 ______ 由于训练过程中缺少整体协调,锻炼后充分拉伸,比如跑,导致肢体有力量却无法配合,最终使得躯体灵活度低,应变能力差.所以需要采用不同刺激对肌肉进行锻炼,可以避免出现所谓的“死肌肉”.另外,对整个核心也有提升作用,由单一刺激而增大形成的肌肉.当你不满足于现有的肌肉块头和力量时可以负重深蹲深蹲主要练腿和臀
伊胡力2954负重深蹲天天练可以吗 -
吴黄凌19318153897 ______ 如果以每次深蹲6—8组,每组6—8个;再加上前踢腿,后钩腿的方式训练,建议你还是要休息48小时,给肌肉复原的时间.这是因为,肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充.所以,锻炼肌肉后至少要休息48小时.
伊胡力2954负重深蹲和蹲马步有区别么都能让下盘稳 -
吴黄凌19318153897 ______ 这两项运动都能锻炼下肢和腰腹力量,也就是你说的下盘稳,区别在于,第一:负重深蹲对于肌肉增长更为明显,尤其是大腿的肱四投肌,而蹲马步更注重呼吸调节,也就是丹田之气息,肌肉增长并不明显;第二,负重深蹲并不适合18岁以下的青少年,因为它影响脊柱生长发育,而蹲马步可以从小练;第三,负重深蹲对膝盖和脚踝的压力较大,容易造成运动损伤,而蹲马步是保护膝盖的(注意,正确的蹲马步要求膝盖不能超过脚尖);第四,负重深蹲是西方健身运动的项目,是基于人体肌肉解剖理论,练的是“皮肉”,就是哪里不健美练哪里,而蹲马步是东方传统武术的基本功,更多的是锻炼人的内力,练的是“筋骨”,这也是他们本质上的区别.希望我的回答对你有所帮助,谢谢
伊胡力2954负重深蹲长不高?? -
吴黄凌19318153897 ______ 每天都能做的运动 显然强度太低 无法撼动肌肉 不会有啥效果 自然也不会有损失 你深蹲重量加足 做一次5*5rm足以让你疼4、5天 你说你做的算啥
伊胡力2954负重深蹲能把人压矮吗? -
吴黄凌19318153897 ______ 不会压矮的,放心吧.不过也要科学的训练,你的年龄深蹲重量到自己承受力的百分之八十就可以了.重了确实对长高有一定影响.还有就是注意休息,力量训练72小时是一个周期,也就是做完一次,要72小时恢复期.
伊胡力2954深蹲可以天天做吗(40公斤,每天4组,一组10 - 12个) -
吴黄凌19318153897 ______ 一般腿部训练一周建议进行一次,但是少量次重量可以进行,如果你的动作正确,对腰背不产生其他负担.
伊胡力2954做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力? -
吴黄凌19318153897 ______ 深蹲 分脚的站法 可以刺激不同的腿部肌肉 如 双脚窄距站法,身体保持平行 对大腿外侧刺激比较强烈. 双脚宽站法,身体保持平行 对大腿内侧肌肉刺激强烈. 双脚宽站,身体倾斜,臀部往后做,这样的练习方法刺激臀大肌非常好. 发力当然是脚跟发力了.... 负重深蹲技术要求比较高,如果重量大,建议请教专业健身教练,给及保护和技术指导.