早上6点吃早餐会不会发胖
正月过完后,大街上各种早餐铺陆续开门营业了,几乎每家摊子门口都排期了长龙般的队伍,稍微晚一点早餐就全卖空了,只能饿着肚子去上班。
\n俗话说:“一日之计在于晨。”早餐,是一日三餐中最重要的一餐,可很多人早晨宁愿花时间赖会儿床,或者精心梳洗打扮,也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。
\n图片来源网络
\n在快节奏的生活中,很多人认为能做到按时吃早餐就是对健康负责了。但有句大实话还是得说:你所习惯的早餐搭配存在诸多不合理,长期这样吃,可能跟不吃一样损害健康。
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\n吃好早餐的重要性
\n现在人生活节奏越来越快,很多人没有时间好好准备早餐,很多人也养成了不吃早餐的习惯。但是,你知道吃好一顿早餐有多重要吗?
\n1、早餐吃得好,大脑发育更好
\n新加坡亚历山大医院研究人员调查了亚洲 6 个国家和地区的孩子,结果发现:不吃早饭的学生,除了注意力比较差之外,反应也慢。
\n2、早餐吃得好,记忆力更好
\n英国卡迪夫大学的研究人员对 5000 名 9 ~ 11 岁的儿童进行了分析。他们发现,早餐吃得好,注意力和记忆力更好,考试高于平均分数的可能性是平时的两倍。
\n3、早餐吃得好,肥胖率低
\n人体消化食物需要胃酸及其它消化酶,不吃早饭,这些消化液容易造成胃溃疡等消化系统疾病,还会增加胆结石的风险。
\n经常不吃早餐的孩子,肥胖率也更高。
\n02
\n5种最差早餐,经常吃伤身
\n将以下食物当作一顿早餐,一是不健康,二是营养太单一,对身体的吸收没有多大好处。
\n1、零食:影响肠胃消化
\n很多人都在家里放一些零食,以备不时之需。早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
\n平时肚子饿了,吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。
\n零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。
\n饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时,血糖水平会明显下降,早餐吃零食,容易导致营养不足、体质下降。
\n2、“回味早餐”:小心有害细菌等微生物
\n“回味早餐”指的是剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
\n不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。
\n这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。然而它们在隔夜后,可能产生有害细菌等微生物,吃进去对人体健康产生危害。
\n因此,吃剩的蔬菜,尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物,要加热透。
\n3、油炸食物:容易发胖
\n面粉类食物在油炸过程中会吸很多油,如炸鸡翅、油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂,不建议天天吃。
\n长期吃这样的早餐,肝肾代谢压力会加大,心血管疾病发生风险高,而且容易增胖。
\n4、水果:能量供给低
\n为了减肥,就把水果当成早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,长期下去会引起多种营养素的缺乏。
\n所以,早餐仅仅吃水果是远不够的。
\n5、白粥+咸菜:造成营养不足
\n白粥是很多人的早餐选择之一。喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康,不过,白粥的营养成分太单一了,没有办法满足身体各营养素的需求。
\n在白粥中,除了水,几乎全是碳水化合物,缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。此外,咸菜是腌制食品,吃多了对身体无益。
\n03
\n怎样才算是营养早餐?
\n一份好的早餐,应该符合以下 3 个标准,长期坚持这个标准,营养健全,身体自然健康长寿。
\n1、一顿营养的早餐,最忌讳的就是口味单一
\n每周的早餐变换着搭配,不仅令人食欲大增,还满足了身体各营养需求,如优质蛋白、膳食纤维、维生素、淀粉等营养素。
\n德国吕贝克大学的神经生物学家Richter指出,早餐要营养均衡地摄取,而晚餐应尽量保持7分饱,这样才能有效预防肥胖、高血糖。
\n那我们的早餐该怎样搭配,才能达到营养的标准呢?
\n根据膳食指南的要求,早餐的热量应占一天总能量的 30% 左右;蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。
\n大家不妨试试将食物分为四类,即谷类、肉(蛋)类、奶(豆)类,以及蔬果类,总结成公式就是——营养早餐=谷类+肉(蛋)类+奶(豆)类+蔬果
\n营养早餐评判的标准大致如下:
\n包含以上四类,属于营养丰富;
\n包含三类,属于质量较好;
\n包含其中两类,则为及格;
\n只有一种,则早餐质量较差。
\n一般来说,制作、加工简单,以及添加调味品最少的早餐,反而最健康营养。
\n2、不食油腻
\n早餐不宜过多食用肉类或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。
\n在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等中选一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等,这样的早餐,既方便省事又营养充分。
\n3、早上7~8点,吃早餐
\n早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。
\n一顿早餐,决定一天人体的舒适程度。每天的早餐,构成人一生的健康基石,千万不可以忽视!
\n(高质量生活家)
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全物鱼3843早餐吃多会胖吗 -
邬雄彦17886393346 ______ 早餐吃少才会胖,而且会得胆结石早餐吃饱一点,中午就可以吃得少一些晚饭最好别吃,吃点没油的蔬菜喝点汤就好我就是这么做,坚持晚上少吃或者不吃,一个月瘦了8斤我男的,167cm,从143瘦到了135
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邬雄彦17886393346 ______ 您好,根据您的提问,建议大家在早上吃饭前,先喝一杯温开水,有利于新陈代谢.早上消化系统刚开始运作,对于事物的敏感性很差,如果一起来就吃...
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邬雄彦17886393346 ______ 早上多吃不会长胖,但是要看你吃些什么了.早上是一天中代谢最旺盛的时候,以蛋白质,粗纤维谷物奶制品和水果为主.
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邬雄彦17886393346 ______ 你好,科学的饮食应该是早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上适当地吃一些营养的食物是有好处的,但是说早上吃多就不会长胖是不科学的说法,只要吃的东西超过了身体的所需,就会发胖的. 建议一天三餐做到科学、均衡,早上根据自身的具体情况多吃一些是可以的,这样能更好地补充身体所需的营养,但是不建议盲目地增加早餐的量.平时要多运动,遵循科学的饮食习惯.
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全物鱼3843我每天这样的早饭会胖吗? -
邬雄彦17886393346 ______ 早餐不管吃什么一般都不会长胖的~~而且一定要保证营养~~不吃早饭反倒容易胖~~我和你吃的差不多~~不过我会再加个水果~~