早起和熬夜哪个更伤身

据中国妇女报消息，大家都知道熬夜的危害，但是你知道吗，“早起”可能比熬夜更可怕！

过早起床会给身体带来哪些危害？我们又应该如何好好睡觉呢？这就带你去了解一下～

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早起可能比熬夜更可怕？更伤身？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。

国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是：

过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

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过早起床，身体也受伤

有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险，早起不是让人过早起床。过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；

长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。

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5种睡法可能会导致你半夜老醒

如果你的睡眠质量非常差，总是睡到半夜就醒了然后再也睡不着，或是早上非常早就醒了，可能是下面这5种原因：

1.睡得太早：

有些人唯恐睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

2.午睡过长：

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

3.房间温度过高：

如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。

4.睡前玩手机：

如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。

5.睡前饮酒：

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

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帮你改善睡眠的7个方法

1.规律生活：

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

2.增加体力活动：

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

3.控制饮食：

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

4.做好睡前准备：

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

5.控制夜尿次数：

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

6.提防心理问题：

如有精神心理问题而导致睡眠不好，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

7.学会放松训练，有助于改善睡眠质量：

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。

渐进式肌肉放松：

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

注意：

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

路义衬600晚上早点睡,白天早起玩手机,和,晚上熬夜,早上晚点起来,这两种哪种危害大 -
昌风震13628005909 ______ 电脑手机问题.根据你的描述,晚上早点睡,白天早起玩手机,和,晚上熬夜,早上晚点起来,这两种第二种危害大. 原因是:1,主要人体休息都是在10点前到凌晨3点,所以早睡早起身体好. 2,但是早晨玩手机,会导致僵硬一宿的颈椎不适.

路义衬600熬夜和早起难道不都是伤身体的吗? -
昌风震13628005909 ______ 有规律的生活就可以了.保证足够的睡眠时间.一般来说是睡的少的更伤身,也就是后者.如果你一点睡7点起来,那么和前者基本上一样

路义衬600早起的好处 有那些 熬夜的危害 -
昌风震13628005909 ______ 常言说,早睡早起身体好.但是,这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高.据悉,厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象,向他们...

路义衬600高中生是晚上熬夜学习对身体危害大还是早起学习对身体危害大? -
昌风震13628005909 ______ 晚上熬夜学习对身体伤害大

路义衬600各位大哥大姐们,是熬夜好啊 还是早起好啊(对身体影响不太大的) -
昌风震13628005909 ______ 这是一个数学游戏,看起来跟科学家说的成年人每天要睡8小时是一致的,但是你知道吗,我们人类祖先已经习惯了晚上睡觉的这种生活方式,我们人类的进化也是按照这种方式一直进行的,所有的生物钟什么之类东西已经固定下来的了,其实...

路义衬600晚睡早起对身体有好处还是伤害 -
昌风震13628005909 ______ 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要...

路义衬600请问一下,晚睡早起,对身体有什么坏处? -
昌风震13628005909 ______ 晚睡早起对身体的坏处还是很多的,具体有以下几种:1加快衰老在晚上10点之后是人体排泄废物的最佳时间,如果超过10点还没有睡觉的话,则会导致人体的细胞排泄废物减慢,从而使衰老的进程加快.2毛孔变大熬夜的时候,人体皮肤的毛孔会逐渐扩大,导致外界空气中的有害物质进入到毛孔内,从而导致人体的毛孔变得越来越大,有可能会产生粉刺等状况.3视力下降晚上经常晚睡的话,会导致人体的眼睛器官过多劳累,从而产生视力模糊、视力疲劳等症状,如果经常熬夜的话,则有可能会导致视力下降.4记忆力下降经常熬夜晚睡的话,会导致人体的大脑得不到充分地休息,使大脑细胞损失过多,从而造成记忆力下降的状况.为了身体健康,建议不要晚睡早起,要早睡早起,对身体坏处少,好处多了.

路义衬600熬夜的危害和早起的好处? -
昌风震13628005909 ______ 熬夜有可能致癌的,我一个亲戚是杀猪的,因都是下半夜工作,白天睡觉,结果四十多岁得脑癌而死,专家认为睡好觉是防癌抗癌最简单有效的一着.因人体细胞分裂高潮是在下半夜,如果经常熬夜,人体就很难控制细胞分裂过程不发生突变而成为癌细胞.所以每天要睡足7—8小时,要十二点前睡觉.

路义衬600早起和熬夜,你更讨厌哪个? -
昌风震13628005909 ______ 目前是早起,但我知道熬夜很不健康