晚上整夜失眠睡不着
根据《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，在13-17岁的青少年人群中，睡眠不足的比例高达81.2%。睡不好、睡不够正在“偷”走一些青少年的健康。那么，是谁“偷”走了孩子的睡眠？青少年睡眠不足究竟隐藏什么危害？
\n本期特邀浙江省名中医、杭州市中医院睡眠医学中心主任张永华，帮你找答案。
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01
\n孩子睡眠障碍的4种表现
\n1入睡困难
\n对于成年人来说，超过30分钟无法进入睡眠状态即为入睡困难。
\n而对于孩子来说，入睡的时间应该少于20分钟，超过20分钟还无法入睡，即为入睡困难。
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2睡眠维持困难
\n对于中年人来说，晚上睡觉中间醒过来一次问题不大。
\n但对于孩子来说，正常情况下睡眠中间应该不会醒过来，如果会醒而且次数大于2次，那就是睡眠维持困难。
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3早醒
\n早醒是指比正常的能获得充足的睡眠苏醒时间点早醒1到2个小时。
\n比如孩子按照正常睡眠时长需求应该睡到早上6点醒，却在5点醒了，即为早醒的范畴。
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4睡眠质量差
\n有些孩子睡觉时整晚都在做梦，或者说梦话，甚至梦游。
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或者睡眠十分浅，一点很小的响动也能使其苏醒，这些都是睡眠质量差的表现。
\n张主任表示，如果孩子睡不好的次数每周大于3次并持续4周以上，并且第二天还会出现明显的不适感，如头昏、头胀、困睡、胸闷、心慌、心烦等症状。那就变成了一种睡眠疾病，即为失眠障碍或失眠症。
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如果持续时间超过了3个月，那就可以被诊断为慢性失眠障碍或者慢性失眠症。
\n02
\n睡眠障碍需尽早干预
\n张主任表示，睡眠问题早期可能只是睡眠亚健康状态，此时及时就医效果较好。
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而临床上遇到的因睡眠问题前来就医的孩子病情发展都比较严重，甚至已经出现了情绪焦躁、注意力难以集中、成绩下降、厌学等不良后果。
\n专家建议：孩子睡眠有问题，家长需尽快干预。
\n
而且，当孩子因睡眠障碍表现不佳时，其家长往往也带着严重的不良情绪，会不停地教育、训斥孩子。
\n
家长的情绪和孩子自身的情绪加在一起，加重了孩子的睡眠障碍，甚至会使孩子出现焦虑、抑郁的情况。
\n张主任表示在他的病人中，就有许多因严重失眠导致无法集中注意力静心学习，甚至辍学在家，无法出门与人交际的孩子。
\n所以，想要解决孩子的睡眠障碍问题，家长也得控制好自己的情绪，否则会加重孩子的症状。
\n
03
\n4大因素影响孩子睡眠
\n孩子自身性格
\n孩子的性格是导致孩子失眠的原因之一，这往往与遗传或者家长的培养方式有关。
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这部分孩子性格敏感或者天生好强，在学习中十分关注成绩，当成绩不理想时就会过分的担心，从而影响睡眠。
\n家长教育方式
\n张主任表示，目前孩子出现失眠或情绪问题，有一半以上是因为家长出现了问题。
\n
虽然现在的家长十分关注孩子的失眠问题，但在这中间起码有90%的家长对此并没有一个正确的认知。
\n许多家长在关心孩子的过程中，常常会使用批评式教育，并且完全不加控制的将自身焦躁的情绪发泄在孩子的身上。
\n
此时，有些孩子会选择与家长对立，有些孩子会选择压抑在心底，但不管是哪种，都对孩子的睡眠产生了不良的影响。
\n
老师沟通方式
\n导致孩子睡眠问题的压力来源还有一个就是他们的老师。
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部分老师在教学中秉持着只要孩子犯错或成绩不好就立马通知家长的原则，实则也给孩子们带去了不少压力。
\n社会环境
\n现在的社会环境下，无论孩子去哪，都会被询问其学习情况，导致孩子在这方面受到了过多的关注。
\n张主任表示，孩子在学校内确实应该集中精力好好学习，但在学校之外，非学习时间，不应该过多的去关注其学习。
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在此，张主任列出了几点国外家长对待孩子的值得学习的地方：
\n1、多给孩子鼓励，给孩子一些正性的推动力。
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2、与孩子建立平等的关系，学会相互沟通。
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3、给孩子培养一些学习之外的兴趣活动。
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（养生大国医）
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安岚单3256晚上整夜睡不着
詹敬味19148678174 ______ 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的...
安岚单3256晚上失眠睡不着怎么办?
詹敬味19148678174 ______ 失眠吗?睡眠质量不好! 你只问到果!~你没想到是如何造成! . 不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,对症下手才有效哦! . 捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能减少的!~人体排毒功能一定要...
安岚单3256晚上失眠睡不着怎么办?
詹敬味19148678174 ______ 调整心态的具体行动 : 1、多做体力运动. 2、精神转移. 3、摆脱心理压力、稳定情绪 4、乐观. 5、放松,有不愉快的事情要说出来,以免心理疲劳. 给心情放个假,愿朋友开心,加油!!!
安岚单3256晚上失眠,睡不着该怎么办?
詹敬味19148678174 ______ 你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事,但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰. 1:首先寻找失眠的原因,很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的,比如说学习,事业,爱情,家庭受到一定程度的困扰和打...
安岚单3256晚上失眠睡不着怎么办?
詹敬味19148678174 ______ 不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等.
安岚单3256晚上失眠睡不着怎么办?
詹敬味19148678174 ______ 治疗失眠要以调养为主,药物为辅.具体方法:一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质; 二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要; 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;用不了多久,你就会睡好的.
安岚单3256晚上失眠睡不着怎么办
詹敬味19148678174 ______ 我觉得失眠不是生理上的问题,因为大多时候的失眠是外界因素导致的,也就是说你只要克服心理上的紧张就可以了,这比较好解决了:1.睡前热水泡脚;2.睡前喝杯热牛奶;3.不要老去想和惦记转天的事情,先把今天晚上睡好了;4.每天早上吃的早点丰富些,一个苹果,一个鸡蛋,一点面食,一碗豆浆...这样可以保持一个上午的良好工作状态.实在不行,可以用睡的香胶囊,效果很好的.
安岚单3256晚上睡不着,失眠怎么办
詹敬味19148678174 ______ 睡眠质量不好!找我 老中医 就对了~~~~ . 本稿为医生有效稿~太长分两段~ . 前段告诉你~医学病理, . 后段教你~如何解决问题! . 不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.省得 老中医~免费救人还挨骂~~害您失掉修养~罪过哦! . 医学病理: 睡眠质...