普拉提拉力器6个经典动作

焦鬼张3142如何塑造完美腹肌
秦翰毛19777455089 ______ 许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌.本文介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的.“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法.它强调练习要身心统一. 练习者在动作中要把...

焦鬼张3142普拉提适合任何体质的人吗 -
秦翰毛19777455089 ______ 约会普拉提 主攻核心区:中段 它很像瑜伽,但它是普拉提 (pilates).德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病,在7岁时创造了一种训练方式,集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体,进行自我练习.长期的锻炼过程使他积累和总结了这套...

焦鬼张3142普拉提训练法 -
秦翰毛19777455089 ______ 普拉提的渊源 据李教练介绍,普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的.一直以来,西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极就是个好例子.而最初约瑟夫-普拉提为了...

焦鬼张3142普拉提是什么?牢记5箴言 享受普拉提运动 -
秦翰毛19777455089 ______ 轴心 腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心.幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角,普拉提着重的是这个盒子的强化.如果你的“轴心盒子”软弱无力甚至变形,就达不到锻炼的效果了.有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度,就是在强化这个轴心.强化控制好这个轴心之后,就能够更自如地控制四肢,你会发现连走路时的模样都不同了!

焦鬼张3142普拉提是什么运动? -
秦翰毛19777455089 ______ 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动,具有神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生. 什么是普拉提? 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动具有神奇的组...

焦鬼张3142普拉提的八大原则 -
秦翰毛19777455089 ______ 1、 专注 Concentration 惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别.利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度.2、 控制 Control 专注结合呼吸会产生很大的控制力.每一个招式的起始需要...

焦鬼张3142怎样练普拉提斯 -
秦翰毛19777455089 ______ 这种垫上操比较简单,容易学、动作难度低,特别适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼. ●第一组动作 呼吸运动: 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,不要想事情,进入一个忘我的状态. 1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上. 2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起. 3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后. 4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上.匀速呼吸,端坐30秒.

焦鬼张3142怀孕十五周孕中期普拉提有怎样的动作?
秦翰毛19777455089 ______ 到此时为止,孕妈妈的腹部已渐渐隆起.在怀孕初期出现的孕吐、疲乏等 症状已逐渐减轻或彻底消失.怀孕中期可以做一些躺着进行的普拉提动作,但 是若感到疲倦或不...

焦鬼张3142练习孕妇普拉提运动准备姿势应怎样操作?
秦翰毛19777455089 ______ 膝盖与墙壁保持15-20厘米的距 离,并倾斜地站立,两脚分开与肩同宽,用脊柱靠在墙壁上.头部稍稍抬 起,颈部挺直,两臂自然下垂.在站立的同时让肚胳和脊椎之间产生互相 吸的感觉.深深地吸一口气再呼出,向上牵 拉骨盆的肌肉,下巴下降到胸部的位 置.这样颈部和背部都会有向上舒张的感觉.此时手臂可以轻微地自然 摆动.彻底地向前俯下身去,让臀部贴 住墙壁,手臂和头自然地垂向地面.身体在下垂的过程中可以得到舒展并松弛下来,呼吸也会在一段时间内保持非常自然的状态.在呼气的同时确认肚脐是否在向脊椎方向推进,向上提拉骨盆的肌肉,再次舒展骨盆与背部之间的肌肉,在站立的姿势下慢慢转身,舒张背部的同时让肩膀自然下沉.重复整套动作3次.